Сбалансированный рацион для тебя и твоего питомца: от А до Я

Быть здоровым становится модным. Многие девушки бросают диеты и отказываются от истощающего похудения в пользу сбалансированного рациона. Проще всего начинать новую жизнь (даже если это связано только со сменой привычек питания) вместе с напарником. Так что, если у тебя есть домашнее животное – считай, что есть и союзник.
1
Где искать помощь?
ОдноклассникиВКонтакте

Как питаться правильно тебе и твоему животному рассказывают эксперт бренда PURINA, ветеринарный врач и диетолог Денис Туранский, Анна Чайкина – врач-диетолог, специалист по снижению веса и Анна Ивашкевич – психолог-диетолог, нутрициолог.

2
Дневной рацион
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Запомни главное правило: питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Постарайся в каждый прием пищи включить белки, углеводы и клетчатку (звучит занудно, но без этого никуда).

  • На завтрак можно съесть омлет с овощами или грибами, тост с сыром, творог с фруктами или ягодами, каша с фруктами или ягодами.
  • Второй завтрак может состоять из сэндвича с мясом и овощного салата.
  • На обед возьми мясной суп и салат или мясное блюдо, и не забудь побаловать себя крупами или макаронами на гарнир и свежими овощами.
  • Полдник – это, конечно, фрукты или овощи, плюс легкий белок – это может быть и творог или рыба, мясо нежирных сортов.
  • А вот с ужином ситуация интереснее: если ты рано ложишься спать, то он может состоять из легкого белка и порции свежих овощей, а если ты полуночник, то ужин –это такой же полноценный прием пищи, как и обед.
  • Суперпоздний ужин – легкий белок – творог или рыба нежирных сортов и свежие овощи. Или стакан кефира, в конце концов, или натуральный йогурт и фрукты с ягодами. Видишь, сбалансированное питание – это не каторга, а вкусный и интересный образ жизни.

Для питомца:

При составлении рациона для домашних животных необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов, энергии, содержание витаминов, а также макро- и микроэлементов.

Создать сбалансированный рацион для питомца самостоятельно в домашних условиях достаточно сложно, при этом если вы выбираете для него качественный промышленный корм, то он, как правило, уже является сбалансированным и может обеспечить питомца всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Необходимо помнить, что качество и польза промышленного корма зависят от его класса. А при его выборе надо руководствоваться особенностями питомца, составом и источниками питательных веществ.

В линейке брендов PURINA представлены только полнорационные и сбалансированные корма для собак и кошек, которые содержат весь комплекс питательных веществ, необходимых для здоровой и счастливой жизни домашних животных. Состав каждого продукта разрабатывается с учетом особенных потребностей питомца на основе научных разработок и многолетней экспертизы бренда.

3
Сколько раз в день нужно есть
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Мы помним из детства, что было якобы трехразовое питание, завтрак, обед и ужин. Но почему-то забываем про полдники и чаепития, когда на рабочих местах или дома на кухне, все собирались, чтобы перекусить. И, конечно, про кефир на ночь. Чувство голода и понятие насыщения организма не изменились за эти годы, мы лишь немного изменили названия этих самых приемов пищи.

Для питомца:

Щенки до 6-ти месяцев должны получать корм 4–6 раз в день, с 6-ти месячного возраста можно переходить на 3-х разовое кормление, а после года взрослую собаку рекомендуется кормить 2 раза в день.

Давать корм необходимо после прогулки, физических нагрузок и дрессировки (но не перед, во избежание проблем с пищеварением).

Важно помнить, что кошке не подходит 1–2-х разовое кормление, допустимое для собак. Чтобы ее пищеварительная система работала правильно, ее необходимо кормить 3–4 раза в день, а котенка до 12-недельного возраста — 5–6 раз. Влажный корм не следует оставлять дольше, чем на один час, в условиях комнатной температуры, а сухой корм может находиться в миске питомца в течение дня. Также убедитесь, что у питомца есть постоянный доступ к свежей воде. Воду в миске необходимо менять минимум 1 раз в день.

4
Важны ли перекусы
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

По часам есть гораздо выгоднее, чем изобретать свой собственный велосипед. Организму нужно время, чтобы настроиться для приема пищи, усвоить ее. И когда ты ешь всегда примерно в одно и то же время, твое тело привыкает и заранее начинает выработку желудочного сока.

И если человек хочет есть каждые три часа – это один из показателей здоровья. А вот незапланированные перекусы часто приводят к перееданию и набору веса.

Если ты понимаешь, что в течение дня ты не сможешь полноценно пообедать, приготовь себе заранее то, что позволит тебе насытиться и не будет вредить здоровью и фигуре. Например, полезный бутерброд из мультизлакового тоста, кусочка курицы, телятины или индейки, салатного листа и ломтиков свежего огурца. Такой перекус вполне может заменить прием пищи.

Для питомца:

А вот животных лучше не баловать дополнительными приемами пищи, но можно порадовать их полезными лакомствами, которые наши четвероногие друзья точно оценят.

5
Все ли мясо одинаково полезно
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Мясо однозначно полезно. Оно содержит белок и аминокислоты, которых нет больше ни в одном продукте. Это источник строительного материала для наших клеток, оно содержит необходимые нам витамины и микроэлементы.

А вот выбор мяса – дело индивидуальное. Если ты следишь за здоровьем и фигурой, выбирай нежирные сорта – телятину, птицу. Если у тебя дефицит веса, ты можешь позволить себе и более жирную свинину или баранину. А если ты склонна к аллергиям – выбирай крольчатину.

Субпродукты могут разнообразить рацион и сделать его нескучным. Печень, например, хороший источник витаминов и микроэлементов и рекомендуется для нормализации их баланса в организме.

Но не стоит забывать, что большинство субпродуктов содержат много жира и холестерина, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Для питомца:

Если говорить о кормах для животных, то субпродукты, содержащиеся в них, – это ингредиенты, которые обладают большой питательной ценностью, например, легкие, почки и печень.

Субпродукты полезны для питомцев. Кошки и собаки легко их переваривают, получают из них множество питательных веществ, незаменимых аминокислот, витаминов, жиров. Они придают домашнему питомцу энергию и помогают сохранить здоровье на долгие годы. Взять хотя бы печень, которая может содержать значительно больше витаминов группы В, чем постное мясо.

6
Место зерновых в рационе
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Раз уж ты ступила на дорожку сбалансированного и здорового питания, придется полюбить и зерновые.

Они содержат полезные вещества, которые не только помогут избежать нарушений при выработке желудочного сока и пищеварительных ферментов, но и спасут от депрессии и утомляемости, и даже от высыпаний на коже. Так, например, зародыши пшеницы – просто кладезь полезных веществ: калий, магний, натрий, фосфор, железо, медь, марганец, селен, цинк, а также витамины группы А, В, D и B.

Многие знают о существовании гречневой диеты. Минусов монодиет много, однако, в данной существует определенный плюс: гречка богата белком и содержит в себе магний, железо и калий.

Для питомца:

Зерновые в составе кормов для домашних животных (особенно для собак), например, пшеница и ячмень – отличные источники питательных веществ, а пищевые волокна благоприятно влияют на его пищеварение. Благодаря зерновым питомец получает энергию, которой хватает на длительный промежуток времени. Для кошек зерновые не могут быть основным источником питательных веществ, но могут входить в состав рациона в определенном количестве.

А еще в них присутствуют витамины группы В, антиоксиданты, белки и микроэлементы, обеспечивающие хорошее зрение и сильный иммунитет.

7
Количество воды
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Количество жидкости, которое необходимо твоему организму зависит от многих факторов: вес, влажность, количество твоих физических нагрузок. Этот идеальный расчет про 2 литра воды берется из расчета на 66 килограмм веса – а точную цифру ты можешь отрегулировать уже сама.

Но не забывай, что, например, во время тренировок тратится значительное количество энергии, и это вызывает потоотделение. Так что для восстановления недостатка воды в организме, потребуется больше жидкости.

Многие диетологи не советуют во время еды пить. Но тут тоже есть нюансы – это можно делать, и иногда даже нужно, особенно, если мы говорим о сухой пище. И не переживай, чай и кофе тоже считаются, если ты выпиваешь хотя бы 3 стакана чистой воды.

Для питомца:

Вода всегда должна быть в свободном доступе у вашего питомца. Количество употребляемой собакой воды зависит от физических нагрузок, температуры окружающей среды, воздействия солнечных лучей и, конечно, типа кормления вашего животного. Если питомец перестал пить воду, это может быть связано с плохим самочувствием и проблемами со здоровьем, в таком случае необходимо обратиться за консультацией к ветеринарному врачу.

Кошки пьют намного меньше, чем собаки. Норма жидкости для них равна килограмму веса, умноженному на 40 мл. Необходимо следить, что у кошки всегда есть доступ к свежей воде. Выбирайте большую миску, чтобы усы вашего питомца не касались ее краев. А еще кошек часто привлекает текущая вода, поэтому можно приобрести для них питьевой фонтан.

8
Еда и активности
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Сейчас среди многих фитнес инструкторов ходит миф, что голодное кардио или другая любая тренировка натощак – это маст хэв. Однако, исследования показывают, что углеводы во время интенсивного кардио никак не влияют на окисление жиров.

И не забывай, что силовые тренировки на голодный желудок грозят тебе забросом желчи в желудок, головным болям и скачкам давления.

Но если мы говорим о легких тренировках, прогулках, йоге, то они вполне могут проводиться натощак, как зарядка.

А вот после тренировки непременно нужно поесть, это прямым образом влияет на восстановление организма.

До тренировки ешь пищу, богатую углеводами, примерно, за 1-2 часа, а после – оторвись, и хорошенько пообедай (или поужинай) – главное, чтобы это уложилось в твой здоровый калораж. Ориентируйся на свой организм, переедать нельзя, чтобы не стошнило, но и голодать тоже, чтобы не упасть в обморок.

Для питомца:

Активности и прогулки обязательны для собак. Не рекомендуется выводить собаку на прогулку на сытый желудок. В таких ситуациях кровоснабжение желудка сильно уменьшится, пищеварение замедлится – а все это сможет провести к проблемам со здоровьем. Лучше покормить питомца после активностей.

Гулять с собакой специалисты рекомендуют минимум 2–2,5 часа, но не пугайся раньше времени – это время можно разделить на несколько выходов на улицу. В выходные совершай более дальние и долгие прогулки. А вот с кошкой гулять не нужно, лучше гладь ее почаще (можно устраивать 10-15-минутные сеансы массажа питомцу) и участвуй в ее активных играх.

9
Читмил
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Читмил – это плановое и легальное нарушение диеты. Но каким бы плановым оно не было, психологически человек все равно боится съесть слишком много, потому что ему придется на следующий день серьезно отрабатывать этот заветный бургер или шоколадный коктейль.

Съеденная шоколадка или пирожное не сделают тебя моментально толстой. В приеме любой пищи важно видеть грань. Если мы говорим о десерте, то его лучше съесть отдельно или после основного приема пищи, но не на завтрак, чтобы избежать скачков сахара, и не на ночь, чтобы спокойно уснуть. Десерт отлично подойдет в качестве перекуса.

Тоже самое касается и остального – бургеров и пиццы. Во время диеты ты держишь свой организм в постоянном стрессе, а потом даешь ему «поблажку», как тебе кажется. Но после такого обилия еды, к которой он не привык, он испытывает еще больший стресс, а это может негативно сказаться на твоем самочувствии.

Для питомца:

Лакомства для животных могут быть эффективно использованы для поощрения после принятия лекарств, при дрессировке, воспитании, процедурах ухода, которые они не особо жалуют.

Но воспринимать их как отдельный прием пищи не следует, а еще не стоит их давать в больших количествах.

10
БАДы и витамины
ОдноклассникиВКонтакте

Для тебя:

Многие боятся этих трех заглавных букв, но не все так страшно, главное – следовать инструкции врача и соблюдать рекомендованную суточную норму. Для начала тебе следует сдать анализы и уже на их основе подобрать себе витаминный комплекс.

Бояться стоит переизбытка: некоторые в больших дозах токсичны, вызывают аллергические реакции, тошноту, головные боли, влекут проблемы с печенью и сердцем.

Но есть и лазейка в этом правиле: если ты совсем не хочешь ходить по врачам, то знай, что комплекс поливитаминов можно принимать два раза в год, в осенний и в весенний период. То есть два месяца февраль/март или март/апрель; октябрь/ноябрь или ноябрь/декабрь.

Для питомца:

В полнорационных и сбалансированных кормах для домашних животных содержится необходимое количество питательных веществ и витаминов. Дополнительно витамины животным, как правило, не нужны, если у питомца нет специальных потребностей, связанных с особенностями здоровья и физиологии, но в таких ситуациях необходима консультация ветеринарного врача.

11
Узнай больше
ОдноклассникиВКонтакте

Узнать больше о кормах для домашних животных, ингредиентах и процессе производства вы можете на этом сайте.