5 способов, как управлять эмоциями.

 
3 ПОЗИТИВНЫХ МОМЕНТА ИЗ ЖИЗНИ.

Бывает что неудачи на работе настолько выбивают из колеи, что зацикливаешься на самой проблеме, а не на основной цели. 
В этот момент необходимо вспомнить 3 эпизода из жизни которые прямо пропорциональны этой проблеме. 
Например: Ты опоздала на работу и самобичевание может по этому поводу длиться весь день… не надо так… 
Вспоминай!

У тебя хорошие показатели на работе? Да! +1
На прошлом собрании директор тебя похвалил? Да! +2
Ты помогла сослуживице закончить составление отчета и та во время ушла домой? Да!!! +3 
Стало легче? Ой, не благодари… )))

ОТЛОЖЕННОЕ БЕСПОКОЙСТВО.

Ты всё еще переживаешь за опоздание? Тогда примени этот метод. 
Разреши себе отложить переживание до 19 часов (срок, время дату выбирай сама) 
Так себе мысленно и скажи: 
“Я на эту тему попереживаю вечером, после 19 часов. Там можно и поплакать и кота за сериальчиком загладить до полусмерти, но это только после 19 часов!” 
Ученые доказали, что отложенные переживания если и возвращаются, то в очень маленькой концентрации.

ПОДУМАЙ О ХУДШЕМ ИЗ ВОЗМОЖНОГО.

Ты прям фанат самобичевания и мысли о опоздании на работу тебя продолжают терзать? 
Ладно! Вот тебе третий способ. Подумай, что в данной ситуации может случиться самое страшное! Прям тотально-фикальный вариант представь…

Как правило 3-5 минутный анализ ситуации тебе покажет, что “не так уж всё и плохо на сегодняшний день”.

ТАКТИКА-ПРАГМАТИКА.

Для самых отъявленных “самогрызунов” и “терзателей душ собственных” есть такой еще способ:
раскладываем проблему на составляющие.
“«Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z». 
Прими во внимание следующее:
– четко осознай и определи эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);
– выскажи всё от первого лица;
– определи, какое поведение Y провоцирует тебя на эмоции;
– вырази четко, что тебе конкретно необходимо;
– избегай использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями;

(запасной) “ЗЕРКАЛО”.

Ты всё еще читаешь? предыдущие 4 способа пробовала?
Ой...всё! 
Хорошо… способ зеркало спасает всегда. Когда человек смотрит в зеркало, он себя воспринимает более объективно, а как следствие отвлекается от эмоциональной части и начинает вести себя более осознанно.

Напишите в комментариях. Для вас этот пост был полезным? я старался)))

--------------
Автор: Ушаков Дима (Самара)