как набрать килограммов 5 в весе?

Возьмите у меня 5 килограммчиков, плиииз !!! Можно даже 7 !!!

давайте!

---

Не нужно есть всё подряд жирное, организм испортите, вредно переедать худым тоже. В спортзале мышцы накачайте и посоветуйтесь с качками как вес набирать и как питаться нужно чтобы набрать, они едят много белка... Если вы худая, то жир вас не украсит, а красивая мышечная масса ... другое дело не помешает никому, а вам побольше можно

У качков и спортсменов - другой вес, другие нагрузки и совсем другая индивидуальная норма потребления белка

тююю... легко! устройте себе новогоднюю ночь - 3 раза подряд - 15 кг наберете ))

а вы думаете на меня праздники как то влияют? ем еще больше, валяюсь целыми днями, сплю много когда выходные....а нет! ничего!
ну кто то тут писал.наверное конституция такая...не получится.так и буду.

хороший обмен веществ, наверное ) плюс энергии много уходит - вот вам и результат - хорошая форма ) и зачем поправляться,тут вон все мужики, на перебой кричат,что им нужны только стройняшки ) а я пойду в магазин ) пирожков захотелось ))

не, ну мужикам все равно не угодишь...
да.я в отличной форме.никакого жира, талия, ноги стройные, хороший пресс.руки худенькие , ножки тоже...думаю если поправлюсь-попа станет чуть больше....может грудь тоже.хотя она не маленькая, но все же...

тогда вообще не понимаю, чего Вы так заморачиваетесь с этим весом? итак же все отлично!

Помню приставала ко всем с таким же вопросом в 25 лет и ответ был одинаков-знаем.как можно похудеть.а вот поправиться -нет.Ела много.работала в мужском коллективе и никто не верил.что при моей комплекции я съем на обед салат.сметану полстакана.суп.второе с мясом и компот с булкой.И когда съедала всё и вставала из-за стола с чувством незаполненного желудка.то все выпадали в осадок.Сейчас я такое кол-во съедаю за весь день .Так что дробное питание каждые 2 часа.обязательно прилечь после еды на полчаса-тогда возможно через год наберете 5 кг.Не забывайте вечером после 8 часов покушать.

у меня такая подруга детства -худая как Кощей-ест все подряд и ничего! Если вы будете много жирного есть -скорее всего просто живот вырастет. Если кости узкие-это ничем не исправишь.

ха-ха..худая как Кощей...
меня все знакомые после долгой разлуки спрашивают "не пробовала ли я иногда есть?"

моя подруга двоих детей родила-но все такая же худая. В школе все лопала конфеты и бутерброды с колбасой! А сильная! руки как клещи! В школе на лестнице с 5 этажа на чердак была решетка. Она перегораживала вход наверх. Только моя подруга могла пролезть сквозь решетку! там между прутьями решетки было расстояние 10-15 см.

пиво с булками на ночь

хотелось бы без пива конечно!

Ну,ну ка ---как??? Мне надо,но это трудно .

Какая счастливица! А у меня получается. С трудом сбросила много-много, держала вес 6 лет. Потом бросила курить; теперь опять надо работать над собой, старые приемы не работают.

менямся? мне как раз 5 кг надо скинуть))))

Генетика.Пара моих знакомых-очень худенькие.Сколько бы ни ели,остаются такими же.Конституция.Также и полные от рождения-могут есть мало,а не худеют.Так что -кому как повезло)

некоторые говорят что после 40 буду набирать.

Всяко лучше худенькая,чем полная.Они сильно страдают,и здоровье тоже.

Имела ввиду черезчур полных.

Нужные килограмы не сложно обрести за счет увеличения мышечной массы, но для этого не стоит пить протеиновые коктейли и 'прокачиваться'. Не стоит делать упор и на продукты содержащие достаточно много жира и пустых углеводов, чтобы не навредить обмену веществ, жкт, желчному и печени. Для мышечной массы необходимо - достаточно отдыха и сна (не менее 9 ч), питаться сбалансированно, обязательно употреблять нужную норму белка каждый день.

Для этого рассчитывается индивидуальная потребность в белке (вес в кг: 0,454)*умножить на 0,4 (если сидячая работа и образ жизни малоподвижный), на 0,5 (малоподвижный, не регулярно небольшая физ активность), на 0,6 (регулярная физ активность), на 0,75 (регулярные физ или спортивные нагрузки - интенсивная физ работа, интенсивный спорт, бодибилдинг). Посчитаете - узнаете вашу норму

Белок должен быть животного и растительного происхождения..не жирное мясо, из птицы лучше индейка, яйца, натуральный йогурт, сыр, рыба (тунец, форель, сёмга, горбуша, скумбрия, сардины), творог 2 или 5-% (по 100-150 г в день - обязательно), чечевица, перловка, гречка, овсянка (любая каша - если полноценная - варится не менее 8-10 минут)..сложные углеводы из коричневого риса, из сладостей будут полезны чёрный горький шоколад, мед..из напитков -горячий шоколад и какао. Они хорошо питают организм и восстанавливают силы..особенно после физической активности или когда есть чувство переутомления.. овощи - с оливковым маслом, так легче усвоить витамины. Употребляйте достаточно Ca (например овсянку и творог/сыр - лучше есть в разные приёмы пищи, чтобы Ca лучше усвоился, а творог 2-5-9% лучше усвоится жкт, чем 18% и не вызовет проблем с печенью или желчным..2-5% творог хорошо употреблять с 1 ч л оливкового масла или через время после творога съесть бутерброд с сёмгой или салат с тунцом/принять капсулу с рыбьим жиром - если нет проблем с желчным). Это частичная информация, но лучше если вам подробный индивидуальный план питания напишет гастроэнтеролог/диетолог