Насчет бега...

странные у вас какие-то пробежки...)))
А сколько Вам лет?
На самом деле, ключевой момент в поддержании здоровья и нормальной физической формы- движение.
В Вашем случае, просто не будет тромбоза, и будете в тонусе.
подкачать что-то точно не получится, а сжечь- только то. что съели за день. И то в зависимости от того, сколько кушаете. Лучше или полноценная часовая пробежка, или пилатес/йога/тренажёрка.

бегать надо монотонно..20 мин...

по своим результатам, бегаю с января, меньше 15 минут за раз особого эффекта никак не дают, минимум 25-35 хотя бы раза 3 в неделю.

Я бегаю по балке 3 км

Я бегаю всего 1 км ито еле добегаю

А как на счет ходьбы? Стала ходить на работу пешком: 3,3км утром и вечером за 30 мин. в быстром темпе. На что могу расчитывать в плане здоровья форм и каллорий?

Девочки, для фигуры главное- меньше есть, бег нужен только для тонуса мышц. Т.е. если много есть и бегать - будешь толстой и упругой, мало есть и не бегать - худой и дряблой, много есть и не бегать - после 40 вообще жуть, в идеале мало есть и просто бегать.

Лучше конечно бегать, чем не бегать совсем) Но расчитывать на бег как на средство похудения не стоит. 20 минут непрерывного бега - минимум, который принесет ощутимую пользу и вашему здоровью и вашей фигуре. Правильный рацион - первое, что способствует избавлению от лишниз кг, физические упражнения делают тело подтянутым, спортивным. В любом случае фигура дается нам природой и переделать ее координально с помощью диет и спорта нереально(исключение - тело матерой боди-билдерши))