нашла для себя идеальную диету, но почему -то с данными в интернете не совпадает

Девушки, может вы поможете разобраться? мой рост 167, вес сейчас 55-56 кг, я хочу вернуться к 53 кг, знаю, что мало надо сбросить, но эти два кило даются нелегко, при этом я 3-5 раз в неделю занимаюсь спортом (3 раза в неделю силовые тренировки и два раза аэробные). Раньше. когда сбрасывала вес, то рацион дневной был примерно такой : утром на 1-й завтрак омлет из одного яйца, обезжиренного молока, столовой ложки свежего горошка и ст.ложки кукурузы; 2-й завтрак 200 гр обезжиренного творога, 1 банан; перекус 1 гематоген (40гр) и чай; ужин 150-200 грамм курицы тушёной или субпродукты куриные тушёные + 50 гр бурого риса+100 гр варёных овощей. В дни, когда силовые тренировки, то + порция протеинового коктейля. Сразу говорю, что худеется хорошо, за неделю такой диеты могу сбросить 2-2,5 кило, всё отлично. Но вот в нэте покопалась и везде написано, что для похудения нужно потреблять жиров не более 20 грамм, а у меня около 50 выходит (и это при том, что молочные продукты обезжиренные все). Ничего не понимаю, ведь 20 грамм это очень мало, а диета всё-таки больше белковая, но белкок, жиров и углеводов получается по 30% в день. Скажите, может кто-то слышал другую инфу о том, сколько жира нужно употреблять при диете, но чтобы это не было во вред. Заранее спасибо