Редуксин

а полдник с ужином иде?

Варианты ужина -(250-300г за один прием)1-Овощной салат200г, отварная рыба-100г2- Овощное рагу200г, отварное или запеченное, белое мясо птицы-100г3- Овощной суп, или грибной суп-250-300г4- Омлет из 3х яиц (с 1 только желтком!!) салат овощной5- Творог(не жирный) + ложка столовая мёда Перед сном – кефир (1-2,5% жирности)+ столовая ложка отрубей пшеничных или ржаных (смешать с кефиром) Между каждыми приемом пищи- перекус- 1 фрукт (яблоко, груша, киви, грейпфрут, ананас (150г)

Спасибо, Марго!

почитайте система похудения минус 60 Миримановой... Я на ней 30 кг скинула.

Общие рекомендации:Чай, кофе -только без сахара, и без всяких топпингов!!!Вся пища только отварная или запеченная без добавления жира или масла. Не мешать мясо с крупами! Мясо- только с овощами. Салаты овощные заправлять либо 1-2 столовыми ложками растительного масла, либо лимонным соком, либо бальзамическим уксусом. Ни каких промышленных соусов ( кетчуп, майонез…) Сахар только утром, и только 10г -либо ложка мёда. Ничего мучного. Из фруктов нельзя: Персики, нектарины, бананы, хурму, виноград, арбуз. Из овощей: Картофель- ( Можно только в первых блюдах)Пить воду перед каждым приемом пищи по стакану, за полчаса до еды. После еды НЕ ПИТЬ (пищу не запивать!)НЕ пропускать приемы пищи (3 -основных, и 3- перекуса) Не есть больше нормы (250-300г) за один прием пищи. 1 день в неделю –разгрузочный: Либо- только кефир и яблоки- 1кг( в течение дня)Либо- кефир и свежие огурцы-1, 1,5кг( в течение дня) По тренировкам: 3 -кардио тренировки в неделю, не меньше- 1 час,30 минут!2- Силовые- не меньше 50 минут. Интервалы между подходами- по самочувствию. Не меньше 3х подходов, по 15 упражнений на каждую группу мышц.

Вот с тренировками в зале засада! Пока дома по часу смогу, больше деть не спит днём. Огроменное спасибо.

Дома тоже можно прекрасную форму обрести.
Главное- грамотно к этому подходить. Пресс (скручиваниями) Отжимания, гантельки ,вообще- наше всё!! Приобретите, всегда пригодится. Пилатес посмотрите (видео уроки) Там много полезных упражнений.

Согласна, гантели есть, будем трудится.

Спасибо!

Обращайтесь)) Если не сорветесь с этого рациона, то результат БУДЕТ и хороший.

Не должна, единственное, что иногда просто тянет на сладкое и хоть тресни. А вы сами так худели, держите вес? Сейчас я ещё похудела, НО сейчас не смогла застегнуть джинсы, хотя летом со свистом пролетала

Я держу вес всегда. Не полнела ни разу в жизни. Занимаюсь спортом всю жизнь. Просто есть не мало знакомых, подруги, которые набирали вес и решив взяться за себя, обращались ко мне. У меня есть приятельница, тренер -профессионал. Общаемся много лет, очень тесно. Это ее рацион. Это еще не жесткий)) Есть рацион и на сушку (это для спортсменов) Рацион на экстрим похудание (но это тоже только для здоровых людей) Рацион который я скинула, рассчитан на интенсивное сжигание жировой массы. Не на наращивание мышечной массы как раз. Я же стараюсь правильно питаться всю жизнь (большая поклонница ЗОЖ))

не пробовала и вам не советую. от этих талеток для похудения люди УМИРАЮТ! сажают себе все органы.

М- да, решила не пить, хорошие рекомендации дали! Вообще всю жизнь занималась и в зале, и велик летом. Стоит перерыв сделать и все, нате вам бока, ухи..

завтракайте плотно и обедайте тоже (первое-второе). все до 2 часов дня. на ужин часиков в 6 -тарелку фруктов - любых, какие нравятся. конфеты и др.сладости по выходным на завтрак. похудеете на ура! проверено на себе.

Спасибо, кто сталкивался, знает, что это такое, и кто мириться с этим не хочет!

я рада, если помогла) дрянь эту только не пейте

живот от этой гадости скрутит однако, пухудеете, но эффект будет временным

Попробуйте "К весне ни грамма жира", моя первая и единственная диета. Летом на ней посидела, скинула хорошо, и она не голодная.
И даже забеременеть смогла

---

Да, жиры согнать надо, но насовсем!!!! А детей у меня двое, мальчишки! Ох, злобная свекруха буду чую...-)))))

У меня скоро тоже двое будет))) После нее хорошо, и потом можно повторять -еда там нормальная))

Двойню ждете?!

Это и хорошо, но тяжело первое время, если без помощи.зато лишнее сразу растает.

Неее, старшей 12 уже, а второй вот никак не получался))

Помощница есть! А мне старший помогает, ему 9 лет. Мелкому 1,8.