Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 декабря 2011, Главная форумов

Как я похудела на 8 размеров за полгода / Дельная диета

Я не врач, но, как и многие, слышала, что каждый организм индивидуален,
у всех есть свои болезни, так что жесткая диета и большие физические
нагрузки подходят не всем. А время, которое вы будете сидеть на диете,
зависит от вашего веса. Кому-то «для полного счастья» нужно сбросить
всего пару кило, а кому-то – все тридцать… В любом случае, перед началом
столь радикального изменения образа жизни лучше проконсультироваться со
специалистом! А я всего лишь поделюсь личным опытом.

Худеть я начала в сентябре прошлого года, основное количество лишнего веса сбросила в первые два месяца. На этом времени и остановлюсь подробнее.

Маленький секрет: начинать худеть надо РЕЗКО! Не уменьшать понемногу
количество пищи, а взять и устроить себе в первый день похудения
суточную голодовку. То есть где-то с 18 часов вечера до 18 часов
следующего вечера пить только воду. Ну, если совсем невмоготу, можно
обезжиренный кефир, и еще – не стоит делать голодовку от завтрака до
завтрака, ночью непременно проснетесь с голодухи и… На второй день
переходим к диетическому питанию.



Диету необходимо совмещать с зарядкой


Сразу предупреждаю: в первые три-четыре дня физических нагрузок все
мышцы с непривычки будут болеть по-страшному. Зарядку прекращать не
надо, придется перетерпеть, потом все пройдет.

Главные упражнения, которые нужно делать: качать пресс, приседать,
отжиматься, а как дополнение (оно тоже обязательно), более легкие
упражнения – наклоны в сторону и «велосипед», ну еще пару-тройку можно
придумать самим. Приседания «убирают» зад, отжимания – жирок с рук,
подтягивают живот. Качать пресс нужно, опять же, для подтяжки живота.
Для того, чтобы убрать жир с бедер: встаем, держась одной рукой за
спинку стула и поочередно резко поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Количество упражнений: если брать мой пример, то начиная с 30 приседаний
в день постепенно довела до 90, с подтяжкой пресса то же самое. Пресс
качаем традиционным способом: фиксируем как-нибудь ноги, ложимся на
спину, руки за голову и поднимаемся в положение сидя. Предупреждаю:
спина во время этого упражнения будет ощутимо болеть, и даже очень…
Ничего не поделаешь. Во время приседаний болят уже ноги, так что
последние несколько приседаний выполняешь, высунув язык от изнеможения.
Отжимания – 40 раз в день. Начинайте с нескольких отжиманий, сколько
выдержите. Я сначала могла отжаться раз 5.

Спросите меня, как можно умудриться сделать сразу 90 приседаний?
Отвечаю: 3 раза по 30 в течение дня! То же самое с другими упражнениями.
Разделите их на приемлемые для себя «порции», только чтобы нагрузка
действительно ощущалась. А не так – сделала 10 раз в день по 5
приседаний и «отмазалась». В общем, стоит заниматься 2-3 раза в день.
Разговоры, что, якобы, зарядка эффективна лишь по утрам – ерунда.

Хитрость: во время кардинального похудения стоит время от времени менять
упражнения - только на аналогичные, а не на более легкие. Например,
покачали пресс одним способом, начните это делать по-другому (в том же
Интернете, для желающих полно сайтов, где описаны всякие упражнения и
для чего они предназначены).

Зачем нужны эти изменения? А затем, что организм со временем «привыкает»
к нагрузкам и одни и те же упражнения становятся уже не так действенны.
В принципе, кардинально всю зарядку менять не надо! Просто поменяйте
через месяц одно-два упражнения, а еще лучше – добавьте парочку! Опять
же, я говорю лично о своих нагрузках, если вам это не по силам – не
рискуйте здоровьем! У меня-то несколько опытов похудения уже за плечами.
Правда, далеко не такого кардинального…

Впоследствии, когда вы похудеете, зарядку бросать не стоит. Просто
сбавьте нагрузки. Ежедневная зарядка поддерживает мышцы в тонусе, это
тоже позволяет чуть-чуть худеть.

«Тяжелую» зарядку, которую я описала, я делала также первые 2 месяца. В
результате попа, например, стала в объеме 96 см, а была 113. Сейчас
«держу» вожделенные 90 потому что деляаю зарядку. Правда, гораздо более
легкую. В данный момент у меня нагрузки такие: качаю пресс 50 раз (лежа
на спине, руки за головой, ноги не фиксирую, а поднимаю их вверх обе
сразу, потом медленно опускаю (медленно опустить ноги – это главное в
данном упражнении), затем 20 раз отжимаюсь, дальше – наклоны в сторону,
50 влево и 50 вправо. «Коронное упражнение» (потому что вся семья
прикалывается над ним кто во что горазд) – хватаюсь руками за шкаф,
висну так, подтягиваю ноги к животу и опускаю в течение 15 раз. Это не
так давно в Сети нашла – упражнение для эффекта «плоского животика».
Чудес не творит, но помогает.

Опять же, если вы уже похудели, но продолжаете делать зарядку – меняйте иногда что-то в ней!

Что и сколько есть

Лично я не придерживалась какой-либо известной диеты. В
смысле, всяких там апельсиновых, кефирных и.т.д. Просто не ела то, что
приводит к полноте. Жесткую диету (все-таки так это буду называть,
подробное описание читайте ниже), соблюдала тоже 2 месяца. Пока не
забыла: никакого спиртного во время диеты!!! Потом – как хотите. Думаю,
нет ничего страшного в том, что во время застолья вы будете пить сок
вместо вина.

Итак, первые 2 месяца диеты (или меньше, зависит от вашего веса, но никак не больше!).

Нельзя: спиртное, уже говорила, масло сливочное и растительное, жирный
майонез, молоко, колбасные изделия, жирное мясо, пищу в жареном виде,
яйца, хлеб, картошку, консервы (кроме кильки, об этом ниже), никаких
жирных молочных продуктов, паштетов и.т.д, мучные продукты – макароны,
например, или выпечку, сыр… в общем, если что-то забыла добавите сами,
нельзя ничего жирного, жареного, мучного, сладкого и вообще
высококалорийного. Кофе и чай пейте без сахара, чай лучше зеленый.

Можно: все крупы, горох. Каши надо варить на воде, для вкуса вместо
масла добавляйте кетчуп. Для сравнения – в 100 г.кетчупа – где-то 80
калорий. В 100г. масла – около 900(!). Можно любые овощи и фрукты,
кефир, йогурты с жирностью 0,3 или 0,1% (до сих пор их ем, они не хуже,
чем те, в которых 8% жиров).

Два раза в неделю я ела кусок отварного мяса, (примерно 200г.) - обычно курицу без кожи. Можно взять и говядину.

Можно также отварную рыбу – нежирную, типа минтая. Опять же, в разумных пределах. И консервы - кильку в томатном соусе.

Хорошей заменой хлебу станут пшеничные отруби, их продают в аптеке. А
можно есть, например, какой-нибудь салат вприкуску с кашей.

Соль – можно! Только не очень много.

Из не слишком большого количества дозволенных продуктов попробуйте
готовить что-то разнообразное, оригинальное. Если есть одно и то же,
диету, пожалуй, не выдержишь.

Где-то еще месяц после жесткой диеты я питалась так: в обед ела все, что
душе угодно, только в разумных количествах, а на ужин и на «перекусы» -
что-нибудь легкое. Про завтрак не говорю, я утром только кофе пью, это
не необходимость, а привычка. А вообще, завтрак тоже должен быть легким.
Кстати, этих нехитрых правил я придерживаюсь до сих пор. По крайней
мере, стараюсь, потому что праздники, приезды родственников, походы к
свекрови «на угощение» или просто желание «заесть печаль» еще никто не
отменял.

Массаж

Делайте его в течении всего времени пока сидите на строгой диете, на тех
участках тела, где есть лишний жирок. Лучше 2 раза в день, утром и
вечером.

Профессиональным массажистом быть не нужно. Кремом во время массажа кожу
лучше не смазывать, пальцы будут скользить и эффект уменьшится. Итак, в
течение 10 минут сильно массируете (мнете, постукиваете, растираете
и.т.д.) живот, потом по 10 минут уделяете каждому бедру и ягодицам. У
кого проблемы с жировыми отложениями в других местах - делаете подобный
массаж и там тоже.

Возможно, вы будете втихую плакать над жареным мясом и другими
вкусностями, которые придется готовить мужу и детям… но недели через
полторы вы, скорее всего, начнете худеть и испытаете при этом такое
удовольствие, что кушать, употреблять в пищу жирное уже особо и не
захочется.

Кстати, не паникуйте, если в первые дни вы еще не сбросите не
килограмма. Дайте организму время перестроиться на новый режим жизни.

На ночь есть – МОЖНО! Два «но». Не наедаться, а перекусывать! И не совсем уж перед сном, а за час, например.

Последний совет: чтобы худелось легче, влюбитесь… или заведите
недоброжелательниц! Мысль о том, что коллега, например, которую вы
терпеть не можете, просто зубами будет скрипеть, увидев, как вы
постройнели, или что мужчина мечты проводит вас восхищенным взглядом,
уверяю - очень помогает!

А если у вас уже есть любимый человек, он не только полюбит и захочет
вас еще сильнее, но и зауважает. Ведь чтобы похудеть нужна колоссальная
сила воли. Но оно того стоит.
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
113
Ёрик(С)
...у меня нет силы воли...я прочитала вашу уйню до конца...
...враки, не помогло...
...пошла закалять волю...
СсылкаПожаловаться
Ёрик(С)
...у меня нет силы воли...я прочитала вашу уйню до конца...
...враки, не помогло...
...пошла закалять волю...
СсылкаПожаловаться
...у меня нет силы воли...я прочитала вашу уйню до конца...
...враки, не помогло...
...пошла закалять волю...


ты чо, спама не видела?
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Хренасе ...если я похудею на восемь размеров ...я смогу носить чехол от зонтика))
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Хренасе ...если я похудею на восемь размеров ...я смогу носить чехол от зонтика))
СсылкаПожаловаться
Ха,представила))
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Хренасе ...если я похудею на восемь размеров ...я смогу носить чехол от зонтика))
СсылкаПожаловаться
а спорим, вдвоём поместимся 9)
СсылкаПожаловаться
а спорим, вдвоём поместимся 9)
СсылкаПожаловаться
История переписки2
И такое может быть. Нами можно будет вместо спиц шарфы вязать
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
И такое может быть. Нами можно будет вместо спиц шарфы вязать
СсылкаПожаловаться
История переписки3
неее, сломаемся!
СсылкаПожаловаться
неее, сломаемся!
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Надпись на могильной плите:
* Хочешь похудеть на восемь размеров за полгода? Спроси у меня, как!*
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Надпись на могильной плите:
* Хочешь похудеть на восемь размеров за полгода? Спроси у меня, как!*
СсылкаПожаловаться
История переписки5
неее, я с того света столько не зачитаю! второй раз надломлюсь ))))))
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Хренасе ...если я похудею на восемь размеров ...я смогу носить чехол от зонтика))
СсылкаПожаловаться
"А то мне казалось, что неплохо бы стать отважным путешественником вроде Алена Бомбара и переплыть все океаны на утлом челноке, питаясь одной только сырой рыбой. Правда, этот Бомбар после своего путешествия похудел на двадцать пять килограммов, а я всего-то весил двадцать шесть, так что выходило, что если я тоже поплыву, как он, то мне худеть будет совершенно некуда, я буду весить в конце путешествия только одно кило." )
СсылкаПожаловаться
А 8 размеров - это сколько кг, хотя бы примерно?
СсылкаПожаловаться
А 8 размеров - это сколько кг, хотя бы примерно?
СсылкаПожаловаться
ууу...скока букв...-60 было меньше текста и веселее

мы, гагары, робко прячем тело жЫрное в утесах:))
СсылкаПожаловаться
RubiN
ууу...скока букв...-60 было меньше текста и веселее

мы, гагары, робко прячем тело жЫрное в утесах:))
СсылкаПожаловаться
История переписки2
)))))))
СсылкаПожаловаться
RubiN
ууу...скока букв...-60 было меньше текста и веселее

мы, гагары, робко прячем тело жЫрное в утесах:))
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Там вас глупый пИнгвин подкарауливает ))
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Там вас глупый пИнгвин подкарауливает ))
СсылкаПожаловаться
История переписки3
ахаха:)) я знала...:)
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Там вас глупый пИнгвин подкарауливает ))
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Там вас глупый пИнгвин подкарауливает ))

Натали! Кстати о пингвинах! Ты в Океонариуме была?! )))
СсылкаПожаловаться
Катенок
Там вас глупый пИнгвин подкарауливает ))

Натали! Кстати о пингвинах! Ты в Океонариуме была?! )))
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Неа, всё собираемся смотаться
СсылкаПожаловаться
Наталья Веселова
Неа, всё собираемся смотаться
СсылкаПожаловаться
История переписки5
Неа, всё собираемся смотаться

Доча сказала, что пингвинов еще не завезли! Мы вот их ждемс! )))))
СсылкаПожаловаться
Капричче
умом тронешься... пока дочитаешь...
афтор! а вас кто-нибудь просил делиться своими откровениями или вы тут по своей инициативе всё это излагаете?
СсылкаПожаловаться
Капричче
умом тронешься... пока дочитаешь...
афтор! а вас кто-нибудь просил делиться своими откровениями или вы тут по своей инициативе всё это излагаете?
СсылкаПожаловаться
это начинающий жерналист
пробует себя в этом деле....
мы как свободные ухи
СсылкаПожаловаться
Ведьма
это начинающий жерналист
пробует себя в этом деле....
мы как свободные ухи
СсылкаПожаловаться
История переписки2
хреновый журналист... если читать невозможно, то и читать никто не будет...
СсылкаПожаловаться
Капричче
умом тронешься... пока дочитаешь...
афтор! а вас кто-нибудь просил делиться своими откровениями или вы тут по своей инициативе всё это излагаете?
СсылкаПожаловаться
умом тронешься... пока дочитаешь...
афтор! а вас кто-нибудь просил делиться своими откровениями или вы тут по своей инициативе всё это излагаете?


я пока прокрутила, чуть не тронулась)
СсылкаПожаловаться
Anfisa***
умом тронешься... пока дочитаешь...
афтор! а вас кто-нибудь просил делиться своими откровениями или вы тут по своей инициативе всё это излагаете?


я пока прокрутила, чуть не тронулась)
СсылкаПожаловаться
История переписки2
я сперва комент написала, потом пошла читать :)))
СсылкаПожаловаться
Капричче
я сперва комент написала, потом пошла читать :)))
СсылкаПожаловаться
История переписки3
я сперва комент написала, потом пошла читать :)))

а мне лень))
СсылкаПожаловаться
Anfisa***
я сперва комент написала, потом пошла читать :)))

а мне лень))
СсылкаПожаловаться
История переписки4
а мне килька в глаза бросилась... стало интересно, причем тут килька в томатном соусе :)))
СсылкаПожаловаться
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru