Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 августа 2011, Главная форумов

О похудении

Рецепт.Покупаете абонемент в спортзал. Ходить надо каждый день. Проводить в зале 2-3 часа. Аэробные нагрузки ( бег по электрической беговой дорожке). Тренировка на с лёгкими гантелями и штангами. С большим количеством повторений25 -30 повторов. Во время тренировки не пить воду. После тренировки 2 часа не пить воду.Если жажду терпеть "НЕВЫНОСИМО" в течении минуты ритмично покусываете кончик языка.

Программа

1) понедельник - 30 минут бегаете. 2 минуты бегаете, 2 минуты отдыхаете. 30 минут с легкой штангой или гантелями по 25 - 30 повторов. Между повторами 2-3 минуты отдыхаете. 30 минут упражнение с лёгкой штангой , гантелями на мышцы груди 25-30 повторов и 2-3 минуты отдыхаете между повторами. 30 минут упражнение на широчайшую мышцу спины с темиже интервалами.

2) вторник - 30 минут бегаете, 30 минут качаете прес, 30 минут упражнения на ноги в станке, 30 минут на бицепсы, 30 минут на пучки.

3) среда как понедельник

4) четверг как вторник

5) пятница как понедельник

6) суббота как вторник

7) воскресенье выходной.

Питание -
Протеин (сывороточный белок) можно приобрести в спорт маганине ( отечественный дешевле ) употреблять перед тренировкой.
L - карнитин ( витаминоподобная кислота участвующая в обмене жира. Транспортирует жир из жировой ткани в митохондрии клеток) Приобрести можно в спорт-магазинах. употреблять по инструкции на упаковке.
Общий (месячный рацион питания) должен состоять из 80% клетчатки ( фрукты , овощи ) и 20% нежирной рыбы.
В выходной можно сьесть 2 пиццы с грибами, ветчиной или что-то в этом роде. В общем в выходной можно всё. И морожно. Но не злоупотреблять.
Сигареты, пиво, спиртное любое исключить вообще.

Вот вы и супер-модель фитнеса
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
72
Ninelle
...ой, а я так люблю воскресный бокальчик красного сухого пропустить, млин...((
...а вот эта фраза мне нравится: "..суббота как вторник..." )))
..а жить-то когда? по этому распорядку - ни вздохнуть, ни ( ой, звиняйте ) ни пукнуть ))....
СсылкаПожаловаться
Лепота *
И нафига козе баян?
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
И нафига козе баян?
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
СсылкаПожаловаться
Или к Новому году
СсылкаПожаловаться
Кэп
Или к Новому году
СсылкаПожаловаться
История переписки2
После оного тоже может заглянуть :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
После оного тоже может заглянуть :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Причем трижды - два в феврале и одын в марте))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
И нафига козе баян?
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
СсылкаПожаловаться
....когда ей нужен фортепьян! ))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
И нафига козе баян?
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
СсылкаПожаловаться
Ну пра-ально - как на охоту ехать, так собак кормить! Готовьте фигуру с осени!
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
Ну пра-ально - как на охоту ехать, так собак кормить! Готовьте фигуру с осени!
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Если её щас приготовить, то к лету она остынет :0))
Дим, есть-то хоцца очееень :0)))
А к лету купальничек на размер больше купим и снова как новенькие :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
Если её щас приготовить, то к лету она остынет :0))
Дим, есть-то хоцца очееень :0)))
А к лету купальничек на размер больше купим и снова как новенькие :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Начинать надо щас, и до самого лета. Тогда и купальничек можно поменьше)))
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
Начинать надо щас, и до самого лета. Тогда и купальничек можно поменьше)))
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Аднакожыстокий :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
Аднакожыстокий :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки5
Сами же потом, на пляжу спасибо скажете)))
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
Сами же потом, на пляжу спасибо скажете)))
СсылкаПожаловаться
История переписки6
А вдруг лето дождливым окажется?
Тогда все истязания были на кой? :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
А вдруг лето дождливым окажется?
Тогда все истязания были на кой? :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки7
Угу, из серии: "Вымою шею, а гости не придут, и буду я, как дурак - с чистой шеей";)))
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
Угу, из серии: "Вымою шею, а гости не придут, и буду я, как дурак - с чистой шеей";)))
СсылкаПожаловаться
История переписки8
Вот с полуслова сечете мою мысль, родственная душа :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
Вот с полуслова сечете мою мысль, родственная душа :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки9
А зато представьте: лежат тётки целлюлитные на пляже, и тут Вы такая: "Па-а улице Пикадилли... Парам-пам-пам" И все мужики: "Оп-па-а!!!"
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
А зато представьте: лежат тётки целлюлитные на пляже, и тут Вы такая: "Па-а улице Пикадилли... Парам-пам-пам" И все мужики: "Оп-па-а!!!"
СсылкаПожаловаться
История переписки10
Дим, Вам по секрету, мне не надо, чтобы ВСЕ, мне надо, чтобы ОН ОДИН
считал меня аппетитной, обаятельной и привлекательной :0)))
На других начхать победоносно :0)))
СсылкаПожаловаться
Лепота *
Дим, Вам по секрету, мне не надо, чтобы ВСЕ, мне надо, чтобы ОН ОДИН
считал меня аппетитной, обаятельной и привлекательной :0)))
На других начхать победоносно :0)))
СсылкаПожаловаться
История переписки11
Ну, он-то по-любому никуда не денется)))
СсылкаПожаловаться
Дмитрий
Ну, он-то по-любому никуда не денется)))
СсылкаПожаловаться
История переписки12
Если бы это только от фигуры зависело... :0(((
В спортзале прописалась бы :0)))
СсылкаПожаловаться
КАМА*
а про секс будет?
СсылкаПожаловаться
КАМА*
а про секс будет?
СсылкаПожаловаться
К тебе или ко мне?
СсылкаПожаловаться
Роман Жиликов
К тебе или ко мне?
СсылкаПожаловаться
История переписки2
для похудеть?
СсылкаПожаловаться
КАМА*
для похудеть?
СсылкаПожаловаться
История переписки3
))))
СсылкаПожаловаться
КАМА*
для похудеть?
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Мой муж говорит,что занятие любовью по нагрузке равносильно 5-ти км пробежке.Может просто с мужа спрашивать? Опять же экономия семейного бюджета,мужу не до засматривания на чужих тёток будет и приятно обоим:)) Да и "бегать" таким образом можно в любое удобное время :)))
СсылкаПожаловаться
Птица Певчая
это инструкция для наркодиллеров? увольте
я и так не жирная))
СсылкаПожаловаться
Кэп
Не...воскресенье - как понедельник...Не выбиваемся из графика, не выбиваемся
СсылкаПожаловаться
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru