О, спорт!

Надо начинать с кардиотренировок. Велотренажер, дорожка. А разве нет тренера? Так и до беды недалеко. Какой-нибудь холодец переборщит и помрет прям там.

нету тренера так сказать самообслуживание

звездит.Вы тоже заметили?

посмотрите в инете программы круговых тренировок на все тело. и занимайтесь пару месяцев в этом режиме.

визет же вам)))))))))))

Завидую вам)))

Для начала меньше есть!

Вкратце) Дорожка,велотренажер—20 минут. Дальше верхняя часть—тренажеры. Пресс. По состоянию—30минут и более. Дорожка в конце 15 минут, или другая кардио. Через день, два все тоже самое, только тренажеры на ноги. Это принцип. Подробнее с тренером, инструктором, или видео смотрите. Тысяча всяких программ.

о, спасибо

Конечно с дорожки. А вообще лучше погуглите, а то вам тут сейчас насоветуют " спортсмены"!

а мугл прямо истина в первой инстанции

Неправильно. Перед силовыми тренажерами только легкая разминка. Все кардио - в конце. Иначе сил не будет на пресс и верх.

плюсуюсь

Так это легкая и есть. Тогда так. Уточним. По состоянию выбираем скорость, по состоянию же можно переходить на шаг. 20 минут пусть—3км будет. 10 минут мало для разогрева.

Разминка должна включать разогрев всех мышц, растяжку всех сухожилий, а не бег на дорожке - это вообще глупость. Вы просто силы потратите впустую.

я написала же вкратце) Дорожка и вело, как пример. Можно элипсоид, можно скакалку. Растяжка-это уже не кардио, не об этом речь была. Девушка йогой занималась, значит не новичок и 10 минут мало. Ни один тренер не предлагал мне разминку на 10 минут.

Ничего себе мало. Зачем тратить столько времени на вело или дорожку?

20 минут - это много для начала. Я бы рекомендовала по 10 минут до и после тренировки и лучше на эллипсоиде. На дорожке большая нагрузка на позвоночник, а велотренажер, например, лично мне, никакой эффективности не даёт.

и день перерыва)

мне тренер посоветовал 1 день - верх, один день - низ, 1 день перерыв, но его можно посвятить пилатесу, растяжке или йоге

да я тоже так же) кардио, пресс всегда. верх- низ чередуем. Я это и написала в первом комментарии

Обязательно. Я и написала- через день, два или даже три иногда

а мне очень нравится в зале) такая приятная усталость)) стараюсь не делать больших перерывов)

ну и замечательно

---

Главное не каждый день

Вы напишите, какие у вас там тренажеры есть. Силовые, эллипсоиды и т.д. Тогда подскажем. Для сброса веса хорошо подходят силовые тренажеры. Тренажер верхней тяги.