В продолжении темы полной девушки (90кг/173см), которая первый раз решила пойти в спортзал. Предыстория. Занималась несколько лет дома, старалась! Правильно питаться, но не всегда получалось. И последние 3 месяца у меня был жор, который я не могла остановить.
Итак. я выбрала 2 тренажерки и решила их испытать ) Сходила пока что только в первую. Цена конечно огромная для разового посещения, а вот внутри все плохо. В зале с кардио духота, кондеров нет, вытяжки нет, в зале со штангами и тд – видно догадались где-то окно открыть, но открыли на полную, что ветер гулял, невозможно было находится… а на улице +6 и дождь. Несколько тренажеров сломано, тренер совершенно не хотел объяснять как работают тренажеры. Я что для этого должна личного тренера нанимать? Смешно) Нехотя и ворча объяснил мне. Замечу это нормальная тренажерка и цены приличные. Сразу видно, что работает за оклад. Когда я намекнула, что планирую взять тренера – на его лице появилась улыбка ))
Так вот по делу. Я чередовала бег/ходьбу 1 час, потом был велосипед 30 мин и эллипсоид 30 мин. И снова бег. дорожка только ходьба в гору 1 час. Эллипсоид мне очень не понравился… не понимаю почему на нем было сложно заниматься.. я меняла лэвелы.. но толку не было. И заметила что дорожка больше всего сожгла калорий, даже если быстро ходить. Также я сделала несколько подходов силовых упражнений на руки и развод ног. Тренер также не хотя показал мне тренажеры и как регулировать вес.
Какие тренажеры вам больше всего нравятся и какие, на ваш взгляд, сжигают больше всего веса? Как вы занимаетесь?
И про ПП. Я честно слово, стараюсь сдержать жор. Вчера налоговила всего: туш. Овощи, грудка. Вар. Яйца… утром съела порцию и хочется еще, что делать? За пол часа до этого выпила воды. Держусь как могу. Напишу примерно мой день. калорийность 1600 кк в день без спорта. И до 2000 кк когда занимаюсь. Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? Но порции итак такие маленькие! И оказывается 100 грамм гречи это очеееень мало!
8.00 стакан воды
8.30 вар яйцо, греча, кусочек грудки (все порции маленькие, использую весы)
10.00 вода
10.30 груша
12.30 вода
13.00 туш овощи. Грудка
14.30 вода
15.00 йогрут или творог или банан или вар яйцо
16.30 вода
17.30 греча грудка
19.00 вода
Конечно ем ни одно и тоже, пытаюсь разнообразить. И подскажите какие перекусы могут быть? Фрукты терпеть не могу (( от яблок пукаешь. А если ем фрукт каждый день к пт руки чешутся (значит сахар повысился)
Бельевые тренды, которые помогут почувствовать себя женственно и роскошно
Как выглядят и чем занимаются знаменитые российские гимнастки после окончания спортивной карьеры
Готовимся к отпуску: что никогда нельзя надевать в самолет
Скинни, брюки и черный: новый стиль 69-летней Брижит Макрон
Правда я бы советовал не в смите приседать, а со свободны весом, потому что в станке у Вас неестественная геометрия, а это чревато проблемами со спиной в будущем.
Правда я бы советовал не в смите приседать, а со свободны весом, потому что в станке у Вас неестественная геометрия, а это чревато проблемами со спиной в будущем.
Эффективнее бега пока ничего не придумали.
По степперу - честно, не знаю, я скептически к таким вещам отношусь, лестница как по мне лучше будет.
Эффективнее бега пока ничего не придумали.
По степперу - честно, не знаю, я скептически к таким вещам отношусь, лестница как по мне лучше будет.
. Сейчас ей полтора, я вешу 87 кг. Мне надо весить 70. Есть дома эллипсоид. Отличная вешалка! Поставила себе шагомер, стараюсь выхаживать 5 км в день пешком. Но на ночь жрать охота.... Муж идет точить ночью и я с ним ((( а худеть надо ... Думаю заставлтять себя на эллипсоиде по 30-40 мин в день бегать... как думаете, если эллипс плюс 5 км в день плюс уменьшение и прекращение ночного жора то я за полгода смогу скинуть свои жиры ?
. Сейчас ей полтора, я вешу 87 кг. Мне надо весить 70. Есть дома эллипсоид. Отличная вешалка! Поставила себе шагомер, стараюсь выхаживать 5 км в день пешком. Но на ночь жрать охота.... Муж идет точить ночью и я с ним ((( а худеть надо ... Думаю заставлтять себя на эллипсоиде по 30-40 мин в день бегать... как думаете, если эллипс плюс 5 км в день плюс уменьшение и прекращение ночного жора то я за полгода смогу скинуть свои жиры ?
Худеют не в зале, худеют на кухне, а преступление проще не совершать, чем потом нести за него наказание. Если вы лопайте булки по ночам, то никакие эллипсоиды и шагомеры Вас не спасут - слишком слабое наказание для преступления. Пересмотрите рацион в первую очередь, иначе все остальное просто потеряет смысл. Вам даже этого будет достаточно, чтобы увидеть изменения. Самая общая рекомендация, после составления рациона - определите для себя стартовую точка по употребляемым калориям и от нее пляшите. Худеете - замечательно, перестали худеть - уменьшаете цифры, появилась слабость - чуть добавляем калории.
Далее. Все хотят похудеть за раз и навсегда, но это нереально. А цифра в 17 кг вообще профессиональная, столько за раз я сам сбросить не смогу. А будет примерно так: Вы потеряете кг 8-10, почувствуйте скорую победу, но тут вдруг вес встанет. А потом и вовсе поползет вверх и прибавит кг 3-5. Большинство психует, все бросает и начинает снова бургеры жрать. Но те кто в теме знают, что это естественный процесс. Человеческий организм как двигатель - работает циклами. Это альфа и омега бодибилдинга. Цикл потери веса обязательно закончится и начнется цикл набора.
Худеют не в зале, худеют на кухне, а преступление проще не совершать, чем потом нести за него наказание. Если вы лопайте булки по ночам, то никакие эллипсоиды и шагомеры Вас не спасут - слишком слабое наказание для преступления. Пересмотрите рацион в первую очередь, иначе все остальное просто потеряет смысл. Вам даже этого будет достаточно, чтобы увидеть изменения. Самая общая рекомендация, после составления рациона - определите для себя стартовую точка по употребляемым калориям и от нее пляшите. Худеете - замечательно, перестали худеть - уменьшаете цифры, появилась слабость - чуть добавляем калории.
Далее. Все хотят похудеть за раз и навсегда, но это нереально. А цифра в 17 кг вообще профессиональная, столько за раз я сам сбросить не смогу. А будет примерно так: Вы потеряете кг 8-10, почувствуйте скорую победу, но тут вдруг вес встанет. А потом и вовсе поползет вверх и прибавит кг 3-5. Большинство психует, все бросает и начинает снова бургеры жрать. Но те кто в теме знают, что это естественный процесс. Человеческий организм как двигатель - работает циклами. Это альфа и омега бодибилдинга. Цикл потери веса обязательно закончится и начнется цикл набора.
. Сейчас ей полтора, я вешу 87 кг. Мне надо весить 70. Есть дома эллипсоид. Отличная вешалка! Поставила себе шагомер, стараюсь выхаживать 5 км в день пешком. Но на ночь жрать охота.... Муж идет точить ночью и я с ним ((( а худеть надо ... Думаю заставлтять себя на эллипсоиде по 30-40 мин в день бегать... как думаете, если эллипс плюс 5 км в день плюс уменьшение и прекращение ночного жора то я за полгода смогу скинуть свои жиры ?
. Сейчас ей полтора, я вешу 87 кг. Мне надо весить 70. Есть дома эллипсоид. Отличная вешалка! Поставила себе шагомер, стараюсь выхаживать 5 км в день пешком. Но на ночь жрать охота.... Муж идет точить ночью и я с ним ((( а худеть надо ... Думаю заставлтять себя на эллипсоиде по 30-40 мин в день бегать... как думаете, если эллипс плюс 5 км в день плюс уменьшение и прекращение ночного жора то я за полгода смогу скинуть свои жиры ?
Успеете ли за 5 месяцев? От Вас зависит ))
Успеете ли за 5 месяцев? От Вас зависит ))
за счет роста совсем бегемотом не кажусь, но мне грустно, я -то знаю какая была
за счет роста совсем бегемотом не кажусь, но мне грустно, я -то знаю какая была