Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

В последний раз

Уважаемые леди, девушки и женщины всех возрастов и
комплекций!

В темах, посвященных похудению, спорту,
"подготовке" к пляжному сезону, в общем, всяческому улучшению фигуры,
неоднократно советовала "свою" гимнастику, на которую давала ссылку.

Получила замечание о том, что это противоречит правилам.

Я больше не буду! ))

Просто выложу её в этой теме, в последний раз.

Ежели это тоже противоречит, то до свиданья, буду заниматься
одна в освободившееся на период бана время.)

Чуть не забыла: ОН даже не заметит, что Вы прикладываете
усилия, чтобы быть подтянутой. ОНА потратит для этого минимум усилий.)
Галка Галкина
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
76
Галка Галкина
1. «Утренний замок»
Улучшаем линию рук, уменьшаем обхват руки.

Это упражнение можно делать утром, не вставая с кровати. Лежа на спине (руки расслаблены, кисти рук находятся на животе) на спокойном выдохе, собрав руки в «замок», начинай тянуть их вверх.
Следи за тем, чтобы «замок» оказался строго на уровне шеи. Если будешь заводить руки за голову, получишь уменьшение груди.
Повтори 3–4 раза.




СсылкаПожаловаться
Олеся НиколаеваВ ответ на Галка Галкина
Галка Галкина
1. «Утренний замок»
Улучшаем линию рук, уменьшаем обхват руки.

Это упражнение можно делать утром, не вставая с кровати. Лежа на спине (руки расслаблены, кисти рук находятся на животе) на спокойном выдохе, собрав руки в «замок», начинай тянуть их вверх.
Следи за тем, чтобы «замок» оказался строго на уровне шеи. Если будешь заводить руки за голову, получишь уменьшение груди.
Повтори 3–4 раза.




СсылкаПожаловаться
опять про обхват руки... если это значит укоротить руки, то мне подходит )))
СсылкаПожаловаться
Рэм Ⓡ
Прощай, оружие!
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на Рэм Ⓡ
Рэм Ⓡ
Прощай, оружие!
СсылкаПожаловаться
если что, грудь от этих упражнений не уменьшается, они специально так разработаны )
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
если что, грудь от этих упражнений не уменьшается, они специально так разработаны )
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Думаешь, я решил себе грудь отрастить? Решнулась?
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на Рэм Ⓡ
Рэм Ⓡ
Думаешь, я решил себе грудь отрастить? Решнулась?
СсылкаПожаловаться
История переписки3
думала, ты за дам переживаешь, что их "оружие" пострадает )
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
думала, ты за дам переживаешь, что их "оружие" пострадает )
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Нет, мне важнее свой карабин...
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
2.«Косая растяжка»
Расправляемся с «нависшими» боками и «дряблыми» руками, уменьшаем талию.

Лежа на спине, собери руки в «замок» и вытяни вверх на уровне чуть ниже груди. Плотно захватив руку, которая пойдет в работу, начинай ее вытягивать, едва уводя корпус вбок.
Почувствуй натяжение от линии бикини до самых пальцев, скинстретчинг должен пройти по диагонали, обходя грудь.
Повтори 6 раз, поочередно меняя руки.




СсылкаПожаловаться
Леди Дю
Да я посмотрела, но так и не въехала, как эти упражнения делать. Поздно, правда, было. Описание косячит малость, по-моему. )))
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на Леди Дю
Леди Дю
Да я посмотрела, но так и не въехала, как эти упражнения делать. Поздно, правда, было. Описание косячит малость, по-моему. )))
СсылкаПожаловаться
Описание отредактировала, убрала лишние метафоры )
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
Описание отредактировала, убрала лишние метафоры )
СсылкаПожаловаться
История переписки2
пасибо. )
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
3.«Пресс»
Избавляемся от неприглядной жировой прослойки под грудью.

Лежа на спине (ноги согнуты, руки плотно лежат под грудью), начинай слегка приподнимать корпус до лопаток. Голову чуть отведи назад, чтобы почувствовать легкую растяжку шеи.
Руки держи под грудью!
Повтори не менее 6 раз.




СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
4.«Жим-овал»
Уменьшаем обхват руки, «поднимаем» грудь.

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки в «замке» на уровне шеи. Напрягая руки, вытяни их вперед.
Следи, чтобы образовавшийся «овал» находился выше груди, обязательно не просто сжимай руки, а вытягивай их в напряжении.
Повтори 3–4 раза.





СсылкаПожаловаться
Олеся НиколаеваВ ответ на Галка Галкина
Галка Галкина
4.«Жим-овал»
Уменьшаем обхват руки, «поднимаем» грудь.

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки в «замке» на уровне шеи. Напрягая руки, вытяни их вперед.
Следи, чтобы образовавшийся «овал» находился выше груди, обязательно не просто сжимай руки, а вытягивай их в напряжении.
Повтори 3–4 раза.





СсылкаПожаловаться
"уменьшаем обхват руки" - не поняла...
СсылкаПожаловаться
Елена БахметьеваВ ответ на Олеся Николаева
Олеся Николаева
"уменьшаем обхват руки" - не поняла...
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Наверное, чтоб вот тут похудело
СсылкаПожаловаться
Олеся НиколаеваВ ответ на Елена Бахметьева
Елена Бахметьева
Наверное, чтоб вот тут похудело
СсылкаПожаловаться
История переписки3
всё равно не поняла
нормальная рука, почти как моя
СсылкаПожаловаться
Елена БахметьеваВ ответ на Олеся Николаева
Олеся Николаева
всё равно не поняла
нормальная рука, почти как моя
СсылкаПожаловаться
История переписки4
У кого нормальная, а у кого там "ушки" отрастают и кожа провисает, вот здесь (я стрелочку намалевала) - как раз от упражнения и должно подтянуться
СсылкаПожаловаться
Олеся НиколаеваВ ответ на Елена Бахметьева
Елена Бахметьева
У кого нормальная, а у кого там "ушки" отрастают и кожа провисает, вот здесь (я стрелочку намалевала) - как раз от упражнения и должно подтянуться
СсылкаПожаловаться
История переписки5
для задних мышц плеча нам тренер другое упражнение советовал
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на Олеся Николаева
Олеся Николаева
для задних мышц плеча нам тренер другое упражнение советовал
СсылкаПожаловаться
История переписки6
это для тех, у кого нет тренера и других упражнений )
СсылкаПожаловаться
Олеся НиколаеваВ ответ на Галка Галкина
Галка Галкина
это для тех, у кого нет тренера и других упражнений )
СсылкаПожаловаться
История переписки7
просто это очень вредные мышцы )))
СсылкаПожаловаться
Елена БахметьеваВ ответ на Олеся Николаева
Олеся Николаева
для задних мышц плеча нам тренер другое упражнение советовал
СсылкаПожаловаться
История переписки6
Я тоже в качалке несколько видов делала, с маленькой гантелькой. Для разнообразия- чего б такое не попробовать.
СсылкаПожаловаться
LETО
я люблю упражнение: постельный лежим..)
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на LETО
LETО
я люблю упражнение: постельный лежим..)
СсылкаПожаловаться
это ж первые 3 )
СсылкаПожаловаться
Галка Галкина
это ж первые 3 )
СсылкаПожаловаться
История переписки2
так там на полу, а мне нужно в кроватке).
СсылкаПожаловаться
Галка ГалкинаВ ответ на LETО
LETО
так там на полу, а мне нужно в кроватке).
СсылкаПожаловаться
История переписки3
я делаю в кроватке )
СсылкаПожаловаться
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru