Врач-эндокринолог и эксперт центра здоровья Verba Mayr Наталья Кирдянкина объяснила, что станет результатом слишком продолжительных сновидений.
Дневной сон — давно устоявшаяся практика в районах Средиземноморья и известная как «сиеста», часто ассоциируется с хорошим здоровьем. Несколько проспективных исследований, проведенных в Израиле, показали, что повышенный уровень смертности был связан с сиестой среди пожилых людей. Исследования ученых из США, тоже обнаружили повышенный риск смертности, связанный именно с дневным сном как у мужчин, так и у женщин.
При этом китайские ученые, авторы другого исследования, опубликованного в журнале General Psychiatry, предположили, что регулярный дневной сон продолжительностью всего пять минут может улучшить умственные способности и помочь предотвратить деменцию. Тем не менее команда предупредила, что исследование не установило однозначной причинно-следственной связи между сном и поддержанием ментальных способностей.
Какие вещи превращают вас в «тетку»:
Сколько исследований — столько и мнений. И исходя из каждого из них, можно выделить следующие преимущества дневного сна для здоровых взрослых:
- расслабление;
- снижение утомляемости;
- улучшение настроения;
- улучшение производительности, в том числе — более быстрое время реакции и улучшение памяти.
Каждый человек имеет индивидуальные потребности в сне и в его продолжительности. Обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с засыпанием.
Но дневной сон имеет и негативные последствия, такие как:проблемы со сном в ночное время. Короткий сон днем, как правило, для большинства людей не влияет на качество ночного. Но если человек испытывает бессонницу или плохое качество сна по ночам, то долгий и частый дневной сон (особенно после 15:00) может усугубить эти проблемы.
Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что после этого будете чувствовать себя вялым и разбитым. Поэтому лучше ограничить продолжительность дневного сна до часа и избегать такой дремоты в конце дня.
Кроме привычных дневного и ночного сна, существует и хроническая болезнь, которая несет за собой ряд неприятных последствий — нарколепсия. Люди с таким заболеванием испытывают непреодолимую сонливость в течение дня и могут заснуть внезапно. Людям с таким типом расстройства сна трудно бодрствовать в течение длительных периодов времени.
Поэтому если вы испытываете повышенную сонливость, рекомендуется проконсультироваться с врачом-сомнологом, провести обследование, исключить патологию работы щитовидной железы, железодефицит, дефицит витамина D.
Рекомендации для качественного сна
- Выделяйте на сон от 7 до 8 часов (рекомендуемое количество сна для взрослого здорового человека). Большинству людей не нужно более восьми часов в постели, чтобы хорошо отдохнуть. А длительная продолжительность сна (более 8 часов) часто – симптом плохого состояния здоровья.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Избегайте тяжелых или обильных приемов пищи в течение нескольких часов перед сном.
- Регулируйте количество выпитого алкоголя. Хоть он и может сначала вызвать сонливость, но в результате только нарушает ночной сон позже.