Нередко каждый человек сталкивается с ситуацией, когда не хочется вставать с кровати. Оказалось длительный сон вреден для здоровья также, как и недосыпы. Об этом рассказала «Газете.Ru» сомнолог Наталья Золотарева.
Чрезмерная сонливость, или гиперсомния, может быть вызвана различными причинами, например психоэмоциональными нарушениями, гормональными дисбалансами, хроническими заболеваниями или приемом некоторых препаратов. Все это ведет к постоянному чувству усталости и усиленному желанию спать. Постоянный недостаток бодрости и снижения активности ухудшают общее самочувствие.
По словам эксперта, оптимальная продолжительность сна — семь-восемь часов в сутки. Она помогает поддерживать хорошее здоровье и избегать рисков многих заболеваний. Недостаток сна (менее шести часов) повышает вероятность сердечно-сосудистых нарушений и диабета, а чрезмерный сон (более девяти часов) увеличивает риск инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений, рассказала врач.
Для оптимизации режима сна необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Также следует создать уютную атмосферу в спальне — приглушенный свет и тишина способствуют полноценному отдыху.
Поддержать уровень энергии и внимания после долгого сна поможет легкая зарядка и сбалансированный завтрак. Прогулка на свежем воздухе позволит быстрее прийти в тонус и активизирует работу мозга.