Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
19 августа 2010

6 упражнений для сексуальных ног

Сексуальные ноги – мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю, и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Сексуальные ноги – мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю, и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги – как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз – в быстром. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса

Начальное положение – лежа на полу на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.

Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко.

Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнение №3

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры

Начальная позиция – лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола – так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.

Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их – и так 20 раз.

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение №4

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер

Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени – так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад – насколько возможно, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.

Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки – повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую.

Сделайте 10 повторений.

Упражнение №5

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.

После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе 10 небольших окружностей – сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой.

Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.

Упражнение №6

Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.

Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3–4 см. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу.

Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.

Все о здоровом образе жизни на Wday.ru

Фото: East News и WDay.ru

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
136
Тестер Тестеров
текст сообщения
СсылкаПожаловаться
Аришка
ноги у нее правда фуууу(((
СсылкаПожаловаться
Алёна Гнедова
скорее всего бывшая. тем более она намазана маслом, что увеличивает видимость рельефа! красивые ноги!
СсылкаПожаловаться
Margarite Hledik
Дождался я Наконецто Тачки 2 :) http://atorrent.org/multfilms/1940-tachki-2.html
СсылкаПожаловаться
Жанна Михайлова
просто тут часть ее программы индивидуальной....растяжка такими ноги не делает. она факт с утяжелением занимается дополнительно
СсылкаПожаловаться
V.i.P кРаСаВиЦа)))*
Мне понравилась! Попробую**(
СсылкаПожаловаться
Виктория Резчикова
В ответ на комментарий от Ира
Ира
Какие позитивные фото,аж тошно)))
СсылкаПожаловаться
Очень красивые спортивные ножки!
СсылкаПожаловаться
Людмила Авдоничева
сразу начала делать упражнения, очень понравились!! Интересно через какой период будет результат!!!
СсылкаПожаловаться
Elena Nikonova
Заниматься надо. не переставая, я еще делаю упражнения для внутренней части бедер
СсылкаПожаловаться
Богдан Пономаренко
Недавно увидел рекламу по телевизору японских педикюрных носочков SOSU, очень рекомендую, найти можно здесь: goo(точка)gl/ju8gSl (точку поставьте в нужном месте)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
От бабушки со стороны отца мне досталась квартира, отец разбился в ДТП молодым, мама вышла замуж повторно и родила двоих мальчиков. Весь этот табор живет в моей квартире. Я закончила институт...
778
Уважаемая аудитория, у меня постоянно вздоры с супругом на тему норм алкоголя в его жизни. И так данные: мужчина 34 лет, вес 100 кг, рост 186см, работает на постоянной работе ( с присутствием средней...
700
но, если ОН сам ко мне подходил в молодости..(сейчас мен 43 года уже)..то ОН же подходит..сам, не я же к нему ) МУЖЧИНА пришивал обычно СТАНДАРТНО: " Девушка, с Вами познакомиться можно?"...
424
Мне 23,последние полтора зарабатываю от 40 до 90 тыс руб. На съем не тратилась, но ни рубля не отложила. Я голодранка?)
363
Мне 40,в разводе,есть 2 почти взрослых детей . Отношения с мужчиной 2 месяца.Вдруг он мне предлагает ...сделать пластику.Подтянуть грудь и уменьшить ТАМ,и пластику половых губ.Он оплачивает. Я даже...
283
В этот день вся вода на земле освящается!! Принимайте душ и загадывайте любое желание, и верьте, что эта вода в вашем душе излечит вас от всех болезней!! Вера классная штука!! Особенно в самих...
270

Рекомендуем прочесть

История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди