Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
29 марта 2013 10:57

Как нужно правильно худеть

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму.

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму. Сегодня мы беседуем с инструктором групповых программ, мастер-тренером Еленой Рудешко и главным врачом медико-косметологического центра Еленой Ткачевой.

1. Итак, перед тем как вы начнете заниматься физическими нагрузками, специалисты советуют задуматься над их выбором. Идеальным вариантом считается чередование аэробной и силовой нагрузки.

2. Первый ощутимый эффект, такой как снижение веса тела, мышечный тонус, улучшение выносливости, наступит через месяц регулярных тренировок. Так что не начинайте паниковать, если спустя две недели вы по-прежнему не достигаете намеченных результатов.

3. Как утверждают профессионалы, оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Но современный фитнес позволяет заниматься и каждый день, проводя разгрузочные дни в бассейне или на занятиях по пилатесу или стрейчу.

4. Важно помнить, что одних физических нагрузок для быстрого похудения недостаточно. Кроме занятий в спортзале или дома нужно также придерживаться и основных правил «здорового образа жизни»: правильное питание, соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и прочее. 

5. Что касается питания, то основные правила остаются нерушимыми: кушать необходимо часто, но в маленьких количествах. При этом важно убедиться, что калорийность выбранных всех блюд не превышает общую суточную норму калорий, необходимую для снижения веса. Необходимо полностью отказаться от жирной пищи, солений, копчёностей, алкоголя, простых углеводов (сахара, конфет, шоколада, мороженного, тортов, пирожных), белого хлеба, макарон и газированных напитков. Кроме этого, нужно сократить употребление белков и оставить только белое мясо и рыбу. Воду лучше пить до тренировки, а после – только через 40-60 минут.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Горячие темы форума
Не проще завести мужчину? - обои и мебель не портит; - шерсти и паразитов нет; - деньги приносит; - на живот не ложится; - с ногами на стол не залезает; - по ночам не орёт. а также как кот: - гуляет...
688
Ну там сорочку,купленную специально для этого случая, фотографию, на которой, как говорится, сразу до или сразу после, свадебное платье, флердоранж, флакончик духов, которые были на Вас в тот день...
642
ИГРА - Ассоциации-6!
Ольга Краснова
Леди и Джентльмены ! Добро пожаловать , на очередную игру : название книги - по картинке . Правила неизменны : определить по картинке загаданную книгу, указать её название и автора... Мой...
631
Замуж в 50+
Аноним
Позвали замуж в Европу.Дети выросли,свои семьи,шесть лет одна,скучно...Может быть там будет лучше?Я знаю,что работать не буду и это меня радет,потому что последнее время очень устаю на работе и...
508
Реально ли женщине одной поехать отдыхать на море или стремно? Вы бы поехали?
306
В общем, хотелось бы совета со стороны мудрых людей. Замужем, ребенку 3. В чем проблема: работаю и весьма успешно, дом и ребенок полностью на мне. Уборка стирка бла бла бла...сама. Муж тоже работает...
279
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru