Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29 марта 2013 10:57

Как нужно правильно худеть

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму. Сегодня мы беседуем с инструктором групповых программ, мастер-тренером Еленой Рудешко и главным врачом медико-косметологического центра Еленой Ткачевой.

1. Итак, перед тем как вы начнете заниматься физическими нагрузками, специалисты советуют задуматься над их выбором. Идеальным вариантом считается чередование аэробной и силовой нагрузки.

2. Первый ощутимый эффект, такой как снижение веса тела, мышечный тонус, улучшение выносливости, наступит через месяц регулярных тренировок. Так что не начинайте паниковать, если спустя две недели вы по-прежнему не достигаете намеченных результатов.

3. Как утверждают профессионалы, оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Но современный фитнес позволяет заниматься и каждый день, проводя разгрузочные дни в бассейне или на занятиях по пилатесу или стрейчу.

4. Важно помнить, что одних физических нагрузок для быстрого похудения недостаточно. Кроме занятий в спортзале или дома нужно также придерживаться и основных правил «здорового образа жизни»: правильное питание, соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и прочее. 

5. Что касается питания, то основные правила остаются нерушимыми: кушать необходимо часто, но в маленьких количествах. При этом важно убедиться, что калорийность выбранных всех блюд не превышает общую суточную норму калорий, необходимую для снижения веса. Необходимо полностью отказаться от жирной пищи, солений, копчёностей, алкоголя, простых углеводов (сахара, конфет, шоколада, мороженного, тортов, пирожных), белого хлеба, макарон и газированных напитков. Кроме этого, нужно сократить употребление белков и оставить только белое мясо и рыбу. Воду лучше пить до тренировки, а после – только через 40-60 минут.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Горячие темы форума
Правила: писать только о человеке сверху. Надо написать что-нибуть не оскорбительное о человеке сверху, можно комплимент, признание в любви, самое главное без оскорблений!!!!!!! ))))))))
321
Расскажу все с самого начала, т.к. совсем не с кем посоветоваться. Мне 27 лет, разведена, есть дочь 6 лет. Высшее образование, работаю. Получаю чуть выше среднего, но в Севастополе беда с зп, многие...
314
Слышала от некоторых, что они "однолюбы" , любили, любят и будут любить человека до конца дней своих. И всегда, предмет любви женат или замужем за другим. По моему, это некое психическое...
306
Уже месяц
Аноним
Встречаюсь с девушкой месяц,а она на все мои поползновения к интиму меня отталкивает.зачем тогда встречается?
282
Женщины, именно в этой теме вы можете поделиться с мужчинами правдой, при каких обстоятельствах вы готовы на измену? Начну первый: если в отношениях становится скучно, я уверен, что потенциально...
242
Мне почти 30. Дата развода назначена, у нотариуса всё поделили. Вопрос: мужчины, буду ли я для вас привлекательна для длительных отношений? Плюсы: - готовлю разнообразно, вкусно; - голова не болит...
230
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru