Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29 марта 2013 10:57

Как нужно правильно худеть

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Специально для читательниц Леди @Mail.ru мы заглянули в киевский фитнес-центр «Аквариум» и детально расспросили профессионалов о том, как быстро и с пользой привести себя в форму. Сегодня мы беседуем с инструктором групповых программ, мастер-тренером Еленой Рудешко и главным врачом медико-косметологического центра Еленой Ткачевой.

1. Итак, перед тем как вы начнете заниматься физическими нагрузками, специалисты советуют задуматься над их выбором. Идеальным вариантом считается чередование аэробной и силовой нагрузки.

2. Первый ощутимый эффект, такой как снижение веса тела, мышечный тонус, улучшение выносливости, наступит через месяц регулярных тренировок. Так что не начинайте паниковать, если спустя две недели вы по-прежнему не достигаете намеченных результатов.

3. Как утверждают профессионалы, оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Но современный фитнес позволяет заниматься и каждый день, проводя разгрузочные дни в бассейне или на занятиях по пилатесу или стрейчу.

4. Важно помнить, что одних физических нагрузок для быстрого похудения недостаточно. Кроме занятий в спортзале или дома нужно также придерживаться и основных правил «здорового образа жизни»: правильное питание, соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и прочее. 

5. Что касается питания, то основные правила остаются нерушимыми: кушать необходимо часто, но в маленьких количествах. При этом важно убедиться, что калорийность выбранных всех блюд не превышает общую суточную норму калорий, необходимую для снижения веса. Необходимо полностью отказаться от жирной пищи, солений, копчёностей, алкоголя, простых углеводов (сахара, конфет, шоколада, мороженного, тортов, пирожных), белого хлеба, макарон и газированных напитков. Кроме этого, нужно сократить употребление белков и оставить только белое мясо и рыбу. Воду лучше пить до тренировки, а после – только через 40-60 минут.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Горячие темы форума
Вампарисатыр
Ирина.одна
Не вредно ли его использование?
750
У меня в семье построено так: сначала еду грею мужу, потом ребенку, потом себе. Если же я безумно голодна, то начинаю с себя и по нарастающей. Подруга же со мной спорит с пеной у рта и говорит, что...
544
Всем здравствуйте. Появился у меня повод для раздумий-родить или нет? Есть муж, у него есть дочка от первого брака. Ей уже 16 лет. У меня детей нет. Мне 32, мужу 39. Живем седьмой год. Я детей НЕ...
423
У меня и одной форумчанки возник спор! Кто сексее и лучше сложен. Прошу нас рассудить! Я 35 лет через месяц, рост 185, вес 85, объем груди 120, объем талии 90, обьем зада 102. Она 28 лет 165см/58кг...
387
Грамотные все
Татьяна Я
блин кидайтесь в меня тапками, но меня бесят те кто норовит на чужие ошибки ткнуть.грамотные -рада за вас ,но вот какое вам дело как другие пишут
386
1. Пишу ли я только про еду, думаю ли только о еде? Нет, я пишу не только про еду, и думаю не только о ней, но когда я пишу о чем-то еще, то в моих темах всенепременно разводят с**ач и советуют...
321
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru