Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
31 марта 2013 12:52

Худеем дома: упражнения для ленивых

Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.

Скручивание

Исходное положение – лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.

Подъём тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отжимание с колен

Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжён, тело и бёдра составляют одну линию.

Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.

Боковые скручивания

Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Приседания плие

Исходное положение – ноги широко, носки врозь.

Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.

Выпады назад

Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Горячие темы форума
вчера смотрела кино икипаж. там снимается татиша любви. настоящая артиска. девачки смотрите и радовайтесь что такая наша систра актриса вобще!
762
Хай,мАсквичи!Вы без особого труда сможете определить провинциалку или нет?что для вас провинциально? для меня накладные длинные ногти,ресиницы,волосы,обилие жёлтого золота,особенно чтоб по несколько...
375
Разве нормальный человек будет себе искать лишний труд? И так обычные челы всю жизнь пашут, а тут ещё жениться или замуж выйти чтоб ещё и дома убиваться в труде? Чтоб ещё жена или муж над тобой типа...
305
Почему современные девушки не берегут честь с молоду, а продаются как вещи на базаре?
275
237
Вчера ушла, не жалея, на руках трехмесячный сын, он не держал , не пытался объяснится. Значит все правильно, человек просто не любил , просто удобно было и все.
218
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru