Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.
Скручивание
Исходное положение – лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.
Подъём тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.
Отжимание с колен
Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжён, тело и бёдра составляют одну линию.
Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.
Боковые скручивания
Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.
Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Приседания плие
Исходное положение – ноги широко, носки врозь.
Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.
Выпады назад
Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.
3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
