Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
31 марта 2013

Худеем дома: упражнения для ленивых

Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях.

Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.

Скручивание

Исходное положение – лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.

Подъём тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отжимание с колен

Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжён, тело и бёдра составляют одну линию.

Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.

Боковые скручивания

Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Приседания плие

Исходное положение – ноги широко, носки врозь.

Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.

Выпады назад

Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Горячие темы форума
Правила знаете))Пишем под фото , а не в конце темы
1295
моя тётя недавно потеряла мужа. А сыновья живут в других городах со своими семьями . И ни одна невестка не захотела принять тётю, поддержать . Обе закатили ревностные скандалы мужьям. До тети эта...
860
СССР
Аноним
Теперь у тебя 300 сортов колбасы, джинсы и 200 каналов, Но нет бесплатного жилья, образования и медецины. Ты получил, что хотел, дружище, почему ты не рад?
717
Таблеточки
Тётя Лена
А Вы любите принимать лекарства? Сколько таблеток ежедневно Вам приходится принимать и как Вы следите, чтобы не забыть и не перепутать? Заранее раскладываете? Я сейчас принимаю таблеток и витаминов...
361
Ты классная, модная, веселая и интересная? Готовишь самые красивые десерты на свете или демонстрируешь идеальную растяжку, а может, показываешь, как нарисовать идеальные стрелки, танцуешь перед...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru