Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 мая 2015 7:01

Худеем дома: как получить плоский животик к лету

Вот и пришло долгожданное тепло. Вы развесили по плечикам легкие платьица, в коридоре выстроились в ряд летние туфли. Однако складочки на животе и предательски выпирающие бока портят силуэт и настроение. Наши советы помогут сделать животик более стройным.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Вот и пришло долгожданное тепло. Вы развесили по плечикам легкие платьица, в коридоре выстроились в ряд летние туфли. Однако складочки на животе и предательски выпирающие бока портят силуэт и настроение. Наши советы помогут сделать животик более стройным.

Все хотят иметь подтянутый плоский животик. И даже иногда делают скручивания, садятся на диеты, а особо отчаянные принимают таблетки для похудения. Приведут ли эти меры к какому-то результату?  Не всегда. Конечно, все, кто потеет в спортзале, не жалея живота своего, достойны восхищения. Но если вы хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов, накопленных за зиму, нужно подходить к делу комплексно.

Шаг 1: изучаем свое тело

Врач-диетолог и профессор Алексей Ковальков обращает внимание: «Если живот выпирает достаточно сильно, имеет смысл пройти обследование у диетолога-эндокринолога. При наличии гормонального дисбаланса никакие диеты не дадут результата». Специалист подчеркивает: лишний вес — это не только жир. Бывает, просто велико содержание межклеточной жидкости в организме. Во многих клиниках есть аппараты, которые определяют соотношение жировой и мышечной массы. Если вы настроены серьезно, имеет смысл один раз потратиться на диагностику причины, чтобы потом выбрать эффективную стратегию борьбы с лишним весом.

Главная задача — повысить тонус кожи и мышц в области живота. Тогда процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
автор

Вообще, садясь на диету, нужно быть готовой к тому, что в объемах уменьшатся все части тела — и грудь, и лицо, и руки. При этом жировые отложения на бедрах и животе могут остаться, такая вот ирония судьбы. Дело в том, что жир уходит быстрее в зонах с лучшим кровообращением и более интенсивным обменом веществ. Чтобы убедиться в том, как отличается тонус разных частей тела, проведите простой эксперимент: измерьте температуру на уровне лица и бедер, живота. В нижней части тела она будет на 1—2 градуса ниже. Поэтому наша задача — «оживить» кожу и мышцы в проблемной зоне. Вот теперь и становится понятно, что мы имеем в виду под комплексным воздействием на живот и бока: снижаем калорийность рациона, выполняем упражнения и делаем массаж.

Шаг 2: выполняем упражнения правильно

Евгений Володин, фитнес-тренер клуба «Версаль спорт» считает: «Если жировая прослойка невелика, то убрать складочку на животе в домашних условиях возможно. Достаточно просто увеличить нагрузку на пресс. В других случаях нужно начинать с диеты, чтобы нормализовать обмен веществ и уменьшить жировую прослойку. Как правило, используется диета углеводно-белкового чередования».

А теперь конкретнее об упражнениях. Если уж вы начали качать пресс, то в тренировку надо включить и работу над мыщцами-антагонистами: продольными мышцами спины. Иначе от неравномерной нагрузки могут возникнуть проблемы с позвоночником.

Вот примеры простых упражнений:

  1. Статические. Лежа на животе, поднимаем левую руку и правую ногу, вытягиваем горизонтально и фиксируем положение на 5—30 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки. Делаем по 3—5 подходов. Также можно поднимать корпус и ноги, но проследите, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Лежа на спине, сгибаем ноги под углом в 90 градусов и подтягиваем их к туловищу на выдохе, напрягая нижние мышцы живота. При достаточной физической подготовке поднимать можно выпрямленные ноги. Делаем 12—16 повторов.
  3. Лежа на спине, поднимаем верхнюю часть туловища, напрягая верхний пресс. Большой амплитуды не нужно — при правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота. Делаем 12—16 повторов. Если у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять упражнения на пресс на гимнастическом мячике.

Основные ошибки новичков:

  1. Вы выполняете упражнения с большой амплитудой. Это может быть опасно. Лучше старайтесь соблюсти правильную технику, сознательно напрягая нужные мышцы.
  2. Вы выбираете упражнения только на пресс, без проработки мышц спины.
  3. Вы усиленно «помогаете» качать пресс ногами. Бедро забирает большую часть нагрузки, и мышцы пресса просто не будут работать.
  4. Вы нагружаете только одну группу мыщц. Работать должны все! Так вы повысите общий тонус, ускорите процесс жиросжигания. Зумба, аэробика, танцы — такие тренировки даже в домашних условиях приносят массу удовольствия. А вот их уже можно и нужно дополнять специальными упражнениями.

Шаг 3: придерживаемся правильного питания

Объем живота зависит даже от режима питания. Едите редко и плотно? Поздравляем, животик будет выпирать, если объем одного приема пищи превышает 300 граммов. Поэтому первое, что необходимо сделать на пути к плоскому животу — сделать питание регулярным и уменьшить объем порций до 200 граммов. Второе — проследите, чтобы в вашей тарелке оказывалось как можно меньше продуктов, вызывающих вздутие живота.

Надя Андреева, профессионал в области осознанного питания подсказывает, как предотвратить вздутие:

  1. Дайте пище полностью перевариться, прежде чем снова есть. Это значит, от одного приема пищи до другого должно пройти не менее трех часов.
  2. Хорошо пережевывайте пищу и не разговаривайте за едой.
  3. Осторожнее с клетчаткой: грубая или плохо пережеванная клетчатка замедлит движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Если не прожевать как следует кусок хлеба или картофеля, желудок будет обречен на тяжелую работу, и процесс пищеварения займет больше времени. А чем дольше углеводы остаются в кишечнике, тем больше времени у бактерий для их поглощения, что и вызывает газообразование.
  4. Не пейте за едой ничего холодного. Напитки ниже комнатной температуры могут вызывать спазм мускулатуры желудка и кишечника.

Шаг 5: делаем самомассаж

Ждать, что «живот» исчезнет только от того, что вы его разминаете, конечно, не стоит. Но за счет улучшения кровообращения и лимфотока повысится тонус кожи, ее упругость. Поэтому при одинаковом весе подтянутый человек выглядит гораздо стройнее, чем рыхлый. Вот несколько простых правил для самомассажа дома:

  1. Используйте мезороллер или щетку. Также можно массировать тело сильной струей душа. На ноги нужно воздействовать строго по направлению снизу вверх, на область живота – по часовой стрелке. Уделяйте приятной процедуре ее менее 10 минут в день.
  2. Делайте пилинг. Можно купить готовый скраб или сделать его самой. Основной критерий - чем суше кожа, тем основа скраба должна быть жирнее. Отличные результаты дает пилинг на основе молотого кофе с добавками – мед, йогурт, миндальное или оливковое масло. Хорош и солевой пилинг – мелкая морская соль смешивается со сливками или маслом до консистенции сметаны. Ухаживайте таким образом за кожей 2 раза в неделю.
  3. После пилинга хорошо действуют обертывания - глиняные, масляные, медовые, шоколадные. Смесь нанести на проблемные места вбивающими движениями, и обернуть пищевой пленкой. Держать около часа. Физические упражнения во время обертываний усиливают эффект.

Важно:

  • Горячие обертывания, разогревающие смеси на основе горчицы и перца нельзя использовать при варикозном расширении вен.
  • Слишком интенсивный массаж, до синяков, также опасен. Первое время, когда они сойдут, кожа может выглядеть более подтянутой, но это временный эффект.
  •  Массаж противопоказан при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, при тошноте и боля в животе непонятного происхождения.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
175
Долгих Светлана
талия или есть, или нет. сейчас редкость тонкая талия. а в середине прошлого века талия 50-60 см считалась делом обычным, и меньше 50см (и это при выраженных бедрах). помню как-то давно нашла мамину юбку-солнце, которую она по молодости носила, и очень удивилась: настолько в талии она узка ( у мамы тогда уже моя старшая сестра была). а сейчас...может от современной еды... преобладают фигуры узким столбиком или квадратные(((
СсылкаПожаловаться
Елена
Что поможет убрать живот к лету? - ничего не поможет уже)
СсылкаПожаловаться
Елена Ю
В ответ на комментарий от Ольга Бабич История переписки3
Ольга Бабич
Ну, во-первых, мне начинать и не нужно) Во-вторых, об отказе от спорта я речи не вела, но мышц своих под слоем жира вы, увы, не увидите, сколько бы не качались, а поэтому для начала нужно нормализовать свое питание и активизировать в организме процесс сжигания жира - именно кардио-тренировками, о чем я и писала выше) И если у вас рыхлое тело висит - соболезную, начинайте качаться. Охотно посмотрю, как под слоем жира вы накачаете свои мышцы)))) Удачи!!
СсылкаПожаловаться
Кому нужны накаченные мышцы? Думаю здесь мало культуристов ходят. Я рада, что у вас с фигурой все хорошо. Ну так и не надо советовать в том, в чем ничего не понимаете. Это по меньшей мере некрасиво.
СсылкаПожаловаться
Елена Ю
В ответ на комментарий от Maria Shreiner История переписки15
Maria Shreiner
У вас какое образование, если вы тренер? Академия фитнесса + проф спорт + мед? Или инфиз /курсы как у большинства тренеров? Студенты тоже тренерами подрабатывают и танцовщицы...Делите на основные-косвенные на свой вкус. Оч профессионально. Упражнения подбираются индивидуально, с учётом многих индивидуальных особенностей. От отжиманий есть толк для рук и груди, если тяжело - делаются от стенки или с опорой на колени, мяч...Я сама долго спортом занималась и не одним...Прекрасно понимаю, что нужно делать, чтобы получить тот или иной результат и не получить в довесок побочный...Чем выше рост, тем длинее конечности, природа обычно придусматривает гармонию. Длинные тонкие и изящные руки у меня от природы, и это не показатель того, что руки слабые...и совсем не показатель моей проф деятельности. Если вы тренер, понимаете разницу между прессом и талией, за тем и упражнения - разные..в том числе разные с учёном типа фигуры и других индивидуальных параметров. Накачать тело и сделать рельефы - не очень сложно. Я в своё время насладилась 'мощью' и рельефами и поняла, что хороши они больше для спорта...Cложнее отточить тело до форм, которые будут естественны, женственны и изящны.
СсылкаПожаловаться
Конечно я не тренер. В моих комментариях на это нет даже намека. На профессионализм в данной области претендуете именно вы. Я лишь дала совет исходя из своего опыта. Вы не достаточно компетентны, чтобы как-то обсуждать его правильность или не правильность. Ваша зациклинность на длинных, изящных руках - это только ваша личная проблема. Не все хотят быть худенькой до прозрачности. Можно и без излишней худобы и астеничности быть красивой.
СсылкаПожаловаться
Елена Ю
В ответ на комментарий от Долгих Светлана
Долгих Светлана
талия или есть, или нет. сейчас редкость тонкая талия. а в середине прошлого века талия 50-60 см считалась делом обычным, и меньше 50см (и это при выраженных бедрах). помню как-то давно нашла мамину юбку-солнце, которую она по молодости носила, и очень удивилась: настолько в талии она узка ( у мамы тогда уже моя старшая сестра была). а сейчас...может от современной еды... преобладают фигуры узким столбиком или квадратные(((
СсылкаПожаловаться
Тонкая талия и плоский живот - это сильная натянутая поперечная мышца живота(внутренняя мышца). Это естественный "корсет", который стягивает все внутренние органы и держит их на месте. Она слабеет и растягивается при сидячем образе жизни, малоподвижности или беременности. Раньше не принято было так много сидеть. Даже простая ходьба пешком дает положительный эффект. Гиподинамия - болезнь нашего времени.
СсылкаПожаловаться
Marina M
Мне вот не надо худеть, а тока живот убрать. Не буду есть будет сдувать даже при ветре 5м/с. Что делать? Купила обруч, кручу...
СсылкаПожаловаться
Инна Левина
Лучшая диета - правильное питание, т.е. завтрак должен быть калорийным (например, спагетти и чай с сахаром или кофе), в течение дня есть понемногу, но часто (небольшими порциями), а главное - не есть перед самым сном. Ходить пешком побольше, не пользоваться лифтами, делать физические упражения (примерно 35 минут в день), можно также включить музыку и танцевать. Делаю это уже давно (можно сказать, что всю жизнь) и в свои 43 года вешу 49 кг
СсылкаПожаловаться
Наталья Скринникова
В ответ на комментарий от знаток 1
Комментарий удален.Почему?
Особенно если вместо завтрака, обеда и ужина :)
СсылкаПожаловаться
Владимир Лопатин
В ответ на комментарий от знаток 1
Комментарий удален.Почему?
секс конечно сжигает калории, но если это процесс будет проходить близко с едой, то некоторые особи могут начать жрать прям во время секса))). А вообще глупое действие, это икать в инете чудо способ "как похудеть к лету?"... Не жри весь год как свинота, и не придется к лету худеть. Ну и активный образ жизни круглый год!
СсылкаПожаловаться
okapi
в шаге № 2 очень порадовал совет фитнес тренера. Упражнение на пресс никак не способствуют уменьшению живота, и как это может не знать фитнес тренер мне очень интересно....
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
524
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
367
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
297
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
238
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
218
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru