Вечером выбирайте легкий ужин
За несколько часов до того как лечь в постель, нужно «снабдить» организм микроэлементами и витаминами. Мне помогает стакан питьевого йогурта или фруктовый салат. Но вот тяжелую пищу я не ем — и не только ради сохранения фигуры.
Во-первых, организм, получивший на ночь много тяжелой, жирной еды, будет долго засыпать, да еще и не выспится — ему ведь придется переваривать, перерабатывать пищу. Во-вторых, небольшой ночной голод запускает в нас процессы восстановления — которые «спят» днем из-за стресса.
А вот съеденные на ужин легкие продукты не только не мешают уснуть, но даже бывает помогают этому. Да и желудок не перегружают. Конечно, отказаться от вкусного искушения вечером бывает сложно, а порой и вовсе невыносимо, но, поверьте, чувствовать себя с утра в тонусе и полным сил куда лучше!
Всегда ставьте будильник. Даже в выходные!
Когда мы спим сколько влезет, потом лежим «еще чуть-чуть», «еще чуть-чуть», и, конечно, «буквально пять минуточек», мы как максимум рискуем провалиться обратно в сон, а как минимум встаем с постели разбитыми.
Каждый знает, какую силу воли нужно иметь, чтобы отказать себе в этих несчастных пяти минутках. Поэтому я кладу будильник так, чтобы не могла до него дотянуться рукой. Волей-неволей приходится вставать. А раз встала — уже не ляжешь обратно в постель.
А о самом экстремальном методе пробуждения мне рассказал приятель, тот еще любитель поваляться в постели на часок-другой дольше нужного. Он не только ставит на будильник самую громкую мелодию, но и кладет на него… игрушечную ловушку — зубастую акулу, которая безжалостно прикусывает ему руку, как только друг собирается отключить тревожный сигнал!
Кстати, еще можно купить ароматический будильник. Я видела такой, когда путешествовала по Японии. Эта чудо-вещь не просто избавляет владельца от раздражающего утреннего сигнала, но и радует ароматом любимой выпечки, цитрусовых или шоколада...
Такое приятное пробуждение точно помогает зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день.
Делайте планку
Идеально бодрый день начинается с легких физических упражнений, среди которых мой фаворит — планка. Три минуты в планке утром дарят необходимый заряд бодрости, способствуют пробуждению организма и, конечно, укреплению мышц.
Для кого-то три минуты поначалу покажутся вечностью. Поэтому выбирайте комфортную именно для вас продолжительность упражнения. Здесь главное и, пожалуй, единственное условие — не перестараться
Можно добавить, кстати, к планке несложные элементы йоги, стретчинга и танцев. Они помогают пробудить каждую сонную клетку организма и позволяют всего за несколько минут набраться энергии.
Не бойтесь контрастного душа
Это просто находка для любителей поспать подольше! После пробуждения чередование холодной и горячей воды в душе дает организму возможность взбодриться, а мне — оставаться жизнерадостной и активной до позднего вечера.
Пейте чай с имбирем
Полезная еда и бодрящий напиток — это именно то, что необходимо для бодрости по утрам.
Кто-то, конечно, предпочитает кофе, но лично я заменяю его на чай с имбирем. Рецепт простой, зато действует невероятно! Имбирь ведь не только насыщает витаминами, помогает бороться с простудой и повышает иммунитет, но еще и очень бодрит и избавляет от сонливости.
