Вообще нет ничего стыдного в том, что тоже хочется рожать детей, много путешествовать, уметь одной левой рисовать ровные стрелки на глазах, иметь рельефный пресс и суперуспешного красивого мужа. Да, все сразу. Потому что, когда наблюдаешь за чужими жизнями в соцсетях, начинает казаться, что это норма. Почему-то для всех, кроме тебя.
Чужие посты, фото, сториз каждый день подпитывают зависть. Рассказываем, как не позволить соцсетям испортить самооценку и отношения с друзьями.
Не критикуйте, а сочувствуйте
Зависть как чувство сложна тем, что вызывает целый букет эмоций: злость, негодование, стыд, беспокойство. А они все вместе становятся благодатной почвой для критики: «Да что же я за бестолочь такая неорганизованная, нецелеустремленная, почему все могут, а я — нет?»
К сожалению, многие из нас склонны судить себя слишком строго. Но чрезмерная самокритика только усложняет ситуацию.
Ругая себя, начинаешь испытывать только еще больше стыда и беспокойства. И зависти.
Чтобы разорвать этот круг, лучше посочувствуйте себе. Тому, что бывает сложно, что некоторым планам не суждено сбыться. Побудьте немного в этой печали и услышьте внутренний голос: «Не расстраивайся, ты же такая молодец! Посмотри, сколько ты всего уже сделала. Да, ты совершаешь ошибки, но никто не идеален. Давай подумаем, как их можно исправить и что в этом тебе поможет».
В конце концов, именно так бы вы и сказали, чтобы поддержать кого-то из своих друзей. Просто научитесь точно так же поддерживать и саму себя.
Найдите в зависти мотивацию
Нам с детства внушали, что зависть — плохое чувство, которое лучше проигнорировать и подавить. А оно тем не менее способно вдохновить на перемены и мотивировать к действиям.
Зависть к тому, что есть у другого человека, показывает, чего не хватает нам самим. Завидуете, что подруга сменила работу и теперь постит фоточки из своего крутого офиса? Скорее всего, вы тоже давно хотите перемен, но не решаетесь отправить резюме в компанию мечты.
Невыносимо наблюдать, как приятельница публикует в соцсетях через день букеты от любимого мужчины? Вероятно, в ваших собственных отношениях не хватает романтики.
Все просто: зависть указывает на те потребности, которые нужно удовлетворить. Чтобы их понять, нужно переформулировать фразу «я завидую тому-то» на «я хочу то же самое». Вместо абстрактного чувства зависти у вас появится конкретная цель, которую можно достичь.
Позавидуйте самой себе
Нас всех с детства воспитывали так, чтобы мы всегда акцентировали внимание на своих недостатках. Вспомните школьные прописи, в которых красным цветом выделяли ошибки и недочеты. Чтобы было видно, что сделано плохо, что не удалось. И как редко учителя хвалили за красивый почерк, отсутствие помарок и хоть что-нибудь еще.
Этот недостаток положительного подкрепления в детстве сказывается во взрослой жизни: мы разучиваемся видеть и ценить свои сильные стороны, начинаем воспринимать их как должное.
Поэтому прямо сейчас сядьте и выпишите на лист как минимум 10 своих самых разных достоинств и умений, которыми вы рады обладать: обаяние, юмор, красивые ноги, аккуратный маникюр, ответственность, доброта, умение планировать дела или делать мыло ручной работы. И да, которым могли бы позавидовать окружающие.
Кстати, близкие и знакомые часто напоминают вам о ваших талантах. Пришла пора принять их в себе с благодарностью и перестать отмахиваться от этих комплиментов как от незаслуженных.
Попросите поделиться секретом успеха
Зависть отдаляет друг от друга. Пытаясь скрыть раздражение, вы наверняка стараетесь поменьше общаться с подругой, которой явно живется лучше, чем вам.
К счастью, придумано понятие «белой зависти», которая поможет восстановить разлаживающиеся отношения и вернуть близость.
Не надо, драматически заламывая руки, удерживая слезы, выдавливать всю правду о том, как страдаете от зависти. Скажите: «Я так рада за тебя, что у тебя есть то и это. Скажи, как тебе удалось это получить? Что ты делала? В чем твой секрет?»
Если подруга — искренний и мудрый человек, которому важны ваши отношения, она не станет хвастаться, а даст полезный совет и поддержит. И вот почти утерянный контакт снова налажен!
Проведите границы
Ну а если чужая идеальная семья, карьера, внешность или богатство раздражают вас слишком сильно, то просто учитесь дистанцироваться. Поверьте, сплетни за спиной в стиле: «Да повезло ей, что Витька столько зарабатывает, можно на работу не ходить», не красят прежде всего вас.
И точно не укрепят дружбу, если «доброжелатели» нашепчут подруге, что вы о ней говорите.
Будьте реалисткой
Вот посмотрите, чему вы на самом деле завидуете: идеальным картинкам в соцсетях. А там-то, понятное дело, все выкладывают все лучшее сразу: и интересные фото с модных выставок, и улыбчивых мужей, и принимают позы, на которых выглядят стройнее. А особо предприимчивые просто фотошопят торчащие животики, которые не получилось эффектно втянуть.
Хоть иногда напоминайте себе, что фото в соцсетях — способ показать себя и свою жизнь лучше, чем есть на самом деле.
Почаще встречайтесь с друзьями в реальной жизни. Уж за чашкой чая-то они и расскажут все о непослушных детях, не в меру занятых на работе мужьях, лишних килограммах и бесконечных авралах.
Вот тут и пригодится умение сочувствовать, которое вы уже освоили.
