Зима сильно влияет на наши спортивные привычки (если совсем их не отменяет). Особенно достается тем, кто привык заниматься на улице. Приходится искать альтернативные варианты. Я попыталась выяснить, какие из зимних активностей помогут поддержать форму.
Чтобы не руководствоваться ощущениями, я решила пройтись по самым доступным спортивным зимним развлечениям, вооружившись парой друзей и фитнес-браслетов, и сравнить зафиксированные устройствами калории с теми, которые я трачу на обычной пробежке.
Согласно моему трекеру, за час спокойного бега я сжигаю 450 ккал. Пульс при этом составляет в среднем 150 ударов в минуту, дистанция — около 10 км. Пусть это будет эталонной тренировкой.
Мой уровень катания чуть-чуть выше, чем «делаю это впервые»: я провела на коньках достаточно времени в студенческие годы и даже брала урок с инструктором. С тех пор полезные навыки хоть и не полностью, но забылись. Сейчас я теоретически представляю, как затормозить и развернуться (правда, делать это побаиваюсь), но спокойно еду только вперед. В целом, этого достаточно, чтобы весело провести время на льду.
Пока кто-то катался задом наперед, периодически отрабатывая пируэты, я с подругой Настей медленно и осторожно нарезала однообразные круги по самому большому радиусу катка. Хорошо, что там играла музыка — иначе мы бы заскучали довольно быстро. А мелодии All I Want For Christmas и «Потолок ледяной» дарили ощущение, что мы на детском празднике, и катание, пусть даже однообразное, напоминало танец. Серьезно, мы даже специально останавливались, чтобы покрутить всеми частями тела.
За час на льду мой трекер насчитал 305 сожженных килокалорий, ровно 2⁄3 от того, что сжигается за нашу эталонную пробежку. Средний пульс составил 101 удар в минуту, максимум, до которого удалось разогнаться (со страху) — 128.
Вывод: 1,5 часа катания могут заменить час бега по энергозатратам. Нагрузка на сердце при этом меньше, пульс разгоняется до значений быстрой ходьбы. При катании работает передняя поверхность бедра, пресс и спина. Полезный бонус!
Тюбинг
Модным словом «тюбинг» называют катание на ватрушке с горки. Сейчас в парках Москвы есть специально построенные для этого развлечения объекты. Мы с Настей выбрали самую высокую, в парке ВДНХ. Но помимо нас ее выбрала огромная очередь из желающих. На ожидание своего момента у нас ушло почти 30 минут, но за один подъем по лестнице и спуск на ватрушке я потратила 90 ккал. Второй раз в очередь вставать мы не решились.
Ощущения можно сравнить с горками в аквапарке. Эмоции зашкаливают! Пульс в момент спуска у меня поднялся до 130 ударов, хоть всю работу выполняла не я, а сила притяжения.
Вывод: отработать 450 ккал можно за 9 спусков. Вот только сколько это займет времени, зависит от длины очереди.
Лыжи
С лыжами бывают разные отношения. Кто-то лихо носится коньковым ходом, а кто-то спотыкается на пустом месте. Коньковый ход лично мне не дается (я пыталась), но, к счастью, существует классический. Передвигаться им запросто сможет каждый, разница лишь в скорости. И, если хорошо его освоить, заезд можно превратить в мощную кардиотренировку.
Мой же заезд был больше похож на прогулку пенсионера как по количеству пройденных километров, так и по постоянным моим вопросам к подруге по счастью: «Ира, ну сколько там натикало?»
За час мы проползли чуть меньше четырех километров (да я пешком быстрей хожу), но зато встретили милую собаку Тину, надышались свежим воздухом и устали так, что никакой бег не сравнится. Трекер это подтвердил, насчитав 510 ккал.
Вывод: по энергозатратам бег побежден. По общей измученности побежден в двойном размере.
Снежки
Детская игра может принести не только удовольствие, но и существенную пользу вашей фигуре. Если вы — человек азартный, то желание победить любой ценой заставит вас хорошо побегать. Главное — выбрать достойного соперника.
Во время игры в снежки с другом Женей я пряталась за деревьями, неожиданно из-за них выскакивала, подбегала ближе к жертве, чтобы точно попасть, и убегала со всех ног с места преступления. Это, кстати, хорошая тренировка. Тут как с двигателем автомобиля: самый большой расход энергии уходит на трогание с места. Поэтому даже при перемещении на небольшие расстояния нагрузка в снежках получается хорошая.
Мне хватило 20 минут, чтобы устать. Пришлось сдаваться. Трекер зафиксировал средний пульс 120, максимальный — 166 и 113 ккал.
Вывод: снежки могут заменить высокоинтенсивную тренировку. По калориям бегу проигрывают, но тренируют взрывную силу, скорость реакции, глазомер, меткость и стратегическое мышление.
Места: Каток ВДНХ, Парк Сокольники
Прибор: Garmin Vivosmart 3
Фото: Сергей Ланин
