Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 февраля 2018, Источник: Здоровье Mail.Ru

Зимняя депрессия: инструкция по выживанию

Здоровье Mail.Ru рассказывает, что может скрываться за привычной ленью и апатией в серый февральский день.

Выхода нет

«У меня нет детей, нет кредитов, зато есть постоянная работа и своя квартира. Я не толстая и не страдаю хроническими заболеваниями. Но вы не представляете, как же мне было хре…» — вовремя осеклась симпатичная девушка лет тридцати.

Через минуту Марина уже перечисляла, что с ней происходило, пока тянулся «серо-кисельный» период. Как покупала больничные. Как могла днями лежать на диване с ноутбуком. Как из-за постоянных «болезней» на карту приходил лишь минимальный оклад, и денег едва хватало на продукты и оплату коммунальных услуг.

«Я поймала себя на мысли, что при встрече с друзьями я отлично симулирую привычную веселость. То есть я вспоминала, какие чувства у меня возникали раньше, и просто их имитировала», — продолжала девушка.

В какой-то момент я осознала, что вся моя жизнь превратилась в игру. Чувства закончились.
Марина

Ни удивления. Ни негодования. Ни-че-го. Постепенно равнодушие вытеснило остальные эмоции, но ничего ужасного не произошло. Поэтому идти к врачу Марина не видела смысла. К тому же она не знала, на что конкретно жаловаться. Не говорить же, в самом деле, о непонятной тоске, слезливости, бессоннице, подавленности. Маловато для полноценного диагноза, думала она.

«Вывод напрашивался сам собой: у меня не депрессия, а банальная лень и затянувшееся плохое настроение. Тем более солнца нет, нормальной зимы тоже. И если бы подруга за руку не отвела к психотерапевту, я бы никогда не пошла», — грустно улыбается Марина.

Читайте также: #этонетакпросто - спецпроект Здоровья Mail.Ru о депрессии.

«У нас в России пандемия депрессивных расстройств — латентных, о которых ничего не знают. И Марина — это классический пример», — поясняет Валерий Шорин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и сексопатологии ВГМУ.

По статистике, только в Московском регионе до 80% людей страдают от депрессии разной степени тяжести.
Валерий Шорин
Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России

Страдают, но к врачу не идут принципиально. Во-первых, «что я псих, что ли?» Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, «блажь это — ходить по психотерапевтам». Позже эти пациенты приходят в поликлинику уже с другими жалобами.

«В московских поликлиниках в очередях 60—70% больных с депрессивными расстройствами, которые не диагностированы! — заявляет Шорин. —  С чем они обычно приходят? С головной болью, болями в позвоночнике, суставах, мышцах, сердце. Масса соматических явлений, о которых никогда не скажешь, что это проявления депрессии».

Зимой количество проблем растет как снежный ком.

Замело

Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. В психиатрии даже есть понятие «сезонная депрессия». Хотя простым языком — это обострение.

Когда мы говорим о сезонности, мы просто привязываемся ко времени года. Вот Марина пришла в декабре, значит, у нее сезонная депрессия. Хотя это скрытая, латентная депрессия. Она была и раньше.
Валерий Шорин
Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России

Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы.

Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации.

«Психологические причины — это семейные проблемы, застарелые травмы, сложные житейские ситуации. Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр.

Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание выйти замуж и неспособность поговорить об этом могут стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство.

В кабинете психотерапевта все начинается с интервью. Он спрашивает, вы изливаете душу.

«На самом деле человека с депрессией видно сразу. Но важно определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин.

Плюс надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых. И, как ни странно, проблемы с кишечником. Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач.

На зарядку становись

«Я всегда советую начинать с психотерапии. Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин.

Я наблюдаю, что окружающие меня люди, словно специально, загоняют себя в кромешный ад, из которого без серьезного лечения выбраться нереально.
Марина

Марина, как и многие жители шумного и серого мегаполиса, смутную тревогу депрессией не считала. Несмотря на это, вырваться было непросто.

«В первую очередь я рекомендую наладить режим дня: вставать рано утром, в 6—7 часов, как бы тяжело это ни давалось. Потому что из-за бессонницы нарушается режим сна и бодрствования. Сначала надо себя заставлять, только так на физическом уровне можно перестроить организм. Во-вторых, это общеукрепляющие занятия — фитнес, бассейн. В-третьих, обязательно надо организовать досуг: ходить в кино, театр, встречаться с друзьями, не оставаться наедине с тяжелыми мыслями, — Виталий Шорин перечисляет правила оказания первой помощи при легкой стадии заболевания.

И, конечно, хороший качественный секс. По словам врача,  его эффективность недооценивают, хотя он способен вытащить из продолжительной депрессии.

Рекомендации Марина немного скорректировала под себя. Стала ложиться не позже 12 и вставать не позже 8:30. Избавилась от привычки переставлять будильник «на 5 минуточек» и обзавелась привычкой составлять план на день.

«Я не спрашивала себя, хочу ли я сегодня в бассейн, я машинально следовала плану», — уточняет Марина.

Но главные изменения стали происходить во время курса психотерапии.

«Я перестала терпеть в угоду стереотипам «так положено» и стала говорить, что чувствую и чего хочу на самом деле. Хотеть замуж через 8 лет совместной жизни? А почему нет? Почему я должна этого стесняться? Стоило только сделать выбор действовать иначе, как гнетущие симптомы стали отступать. Это произошло спустя лишь месяц психотерапии», — отмечает девушка.

Автор: Тамара Пронина

Читайте также: Женщины живут дольше мужчин, но тяжелее переносят зимнюю депрессию.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Bogus Шарабура
У меня тоже была депрессия. Даже не одну зиму, а почти 2 года!! Пока я не попал к Вадиму Василенко. У него есть сайт, он помогает людям! Мне он очень помог. Депрессия ушла, я стал лучше есть, нормально спать и нашел работу получше. Спасибо ему огромное!
СсылкаПожаловаться
Ангелина Бортникова
Сезонная депрессия - это обо мне, каждый февраль на меня надвигается апатия и высокая утомляемость. Стараюсь с ней справиться разными способами: общение с родными, активный отдых, витамины, уже два года подряд пропиваю Триптофан от Эвалар, это такая аминокислота, которая преобразуется в организме в серотонин - гормон радости. Кроме этого - чай с мелиссой и мятой - имеет успокаивающее действие на меня. В общем все средства хороши для того, чтобы дожить без апатии до весны, а с увеличением светового дня и с таянием снега настроение улучшается само собой:)
СсылкаПожаловаться
Евгения Левинская
Мне кажется, такое со всеми бывает, просто некоторые менее подвержены таким чувствам, а некоторые не могут сопротивляться.. лично я люблю гулять, стараюсь в любую погоду от метро идти пешком, люблю хорошие книги, которые помогают отвлечься и занять мысли, из препаратов тоже рекомендую триптофан, оч хорошая добавка, никакой тревожности, апатии, ясный ум, хорошее настроение, помогает восстановить режим дня. мне нравится
СсылкаПожаловаться
Анфиса Петрова
У меня не зимняя, а еще осенне-зимняя. А вернее я начинаю хандрить еще в конце лета, когда оно заканчивается. Ненавижу слякоть, холода. И где-то уже в сентябре-октябре пропиваю курс триптофана (эваларовского)и жизнь налаживается:). Триптофан, входящий в состав днем способствует выработке серотонина, отсюда и хорошее настроение. А ночью - мелатонина, поэтому и сон лучше. Мне подходит, уже года 2 им спасаюсь.
СсылкаПожаловаться
amore mio
Анфиса Петрова, О, если бы лето было круглый год. Не знаю как кому, а мне тепла и солнца не хватает, отсюда и хандра. Наверное и мне уже пришла пора что-то принимать. Какой курс приема у триптофана? И как насчет привыкания к препарату?
СсылкаПожаловаться
Анфиса Петрова
amore mio, Как я Вас понимаю насчет тепла и солнца:) Я принимала триптофан курсом 1 месяц, больше не надо. Я не знаю у кого как, а я никакого привыкания не заметила. Пропиваю курс и мне на полгода хватает. А там уже весна и солнышко:)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Дочь мужа от 1 брака , 19 лет, беременна. БЖ сошлась с новым мужчиной, родила ребенка - сейчас в ее двушке нет места для старшей с младенцем. В ход пошли уговоры мужа впустить ее жить в нашу общую...
697
Развелась с БМ 15 лет назад, есть сын,19 лет, учится в политехе, очно. Живу в квартире (досталась от родителей, приватизирована,2доли -мои, 1 -сына), сыну купила студию, плачу ипотеку, оформлена на...
671
навеяна тема недавним разговором с владелицей детского центра, в который ходит мой сын. Первая - 36 лет, бизнес-вумен, достаточно успешная, симпатичная хотя полная. Так вот - не замужем она и никогда...
653
Прошу, отнеситесь серьезно. Мы знакомы 5 лет. Проводим вместе выходные. То у него, то у меня. Ни у меня ни у него нет материальных проблем и проблем с жильем. Я очень хочу замуж за него. Я его очень...
469
Отгадайте одно слово, складывающееся из изображений на двух картинках. На каждой половинке может подразумеваться не только конкретный предмет, но и действие, форма, имя, время, место, звуки...
397
Вселенская шоколадная дыра....
Кукуля все время в какой-то бане
У меня в детстве было сильное потрясение в виде зайчика и деда мороза. Они пахли вкусно, красиво завернуты..но на деле они оказались пустыми...Чего еще нужно опасаться в жизни, чтобы тебя не...
219
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru