До пляжного сезона осталось всего ничего, а ты наверняка хотела бы похвастаться подтянутой фигурой в купальнике. Еще не поздно подкорректировать все проблемные, на твой взгляд, места, и звезды мирового масштаба уже выяснили, какие тренировки помогут в этом вопросе лучше всего. Тебе осталось только вдохновиться их результатами, выяснить, где в твоем городе найти такие занятия, и проводить вечера с пользой для здоровья и фигуры.
Речь идет о триатлоне — спорте, который включает в себя бег, плавание и велогонку. Звучит все это страшно, но результат от такого комбо тоже страшно красивый!
Дженнифер Лопез
49-летняя Дженнифер Лопез (24 июля ей исполнится 50 лет, подумать только!) выглядит так, что ее можно заподозрить в употреблении молодильных яблочек, но нет, внешний вид певицы — результат усердной работы. Не секрет, что танцы и постоянные репетиции помогаю Джей Ло сохранять завидные формы, но были и моменты, когда приходилось сбрасывать лишние килограммы в короткий срок, но с сохранением результата и здоровья.
Например, после рождения двойняшек — Эммы и Макса — 22 февраля 2008 года Дженнифер в рекордные сроки сбросила 15 кг и уже в сентябре приняла участие в тритлонном старте в Малибу. Лопез пробежала 6,44 км, проехала на велосипеде 29 км и проплыла 750 метров за 2 часа 23 минуты.
Анна Курникова
Российская теннисистка и модель всегда находится в идеальной физической форме. После рождения их с Энрике Иглесиасом первенцев в декабре 2017 года Анна все больше времени проводит дома и делает акцент на коротких интенсивных занятиях, чтобы поддерживать тонус мышц. До появления малышей спортсменка занималась в том числе и триатлоном и выходила на благотворительные соревнования.
В 2008 году Курникова в групповом старте вместе со спортсменками Леандой Кев и Кате Майерс заняла первое место в соревнованиях Nautica South Beach Triathlon. Анна пробежала 6,44 км, а отрезки с плаванием и велосипедной гонкой разделили между собой ее напарницы.
Дэвид Духовны
Недавно мы писали о том, что Дэвид Духовны — заядлый сексоголик и не может прожить и дня без прелюбодеяний. Судя по всему, у актера слишком много энергии, и выплескивает он ее в том числе на тренировках.
Триатлон — очень активная тренировка, и Духовны выходит на старты соревнований каждый год, а вознаграждения за призовые места отдает на благотворительность.
Актер каждый день выходит на пробежку, а также проплывает по 1,5 км, это и позволяет ему сохранять отличную физическую форму и в 54 года.
Крис Пратт
Наверняка ты хоть раз слышала о соревнованиях Ironman, которые особенно любят успешные бизнесмены и просто спортсмены. Это сверхдлинная дистанция по триатлону — 3,86 км заплыва, 180,25 км езды на велосипеде и 42,195 км марафонского забега. Такие соревнования — настоящий вызов себе, и однажды его бросил актер Крис Пратт, известный по фильму «Стражи Галактики». Он преодолел все дистанции за 7 часов и почти 5 минут.
Кстати, Пратт рассказывал, что любит триатлон не только за возможность участвовать в стартах и делать свой вклад в благотворительность, отдавая призовые деньги нуждающимся, но и за возможность держать себя в форме и быстро обрести торс Аполлона, если того требует новая роль.
Пиппа Миддлтон
Пиппа Миддлтон всегда была спортивной девушкой и не бросила занятия даже во время беременности. Любимым спортом сестры Кейт Миддлтон всегда был бег, причем Пиппа не ограничивалась скромными пробежками по утрам, а бросала себе вызов. Однажды она даже пробежала марафон в Кении при 30-градусной жаре.
Пиппа говорила, что это было крайне тяжело, но, когда дистанция осталась позади, она не смогла сдержать слез радости от осознания того, что смогла сделать это. Но и этим Миддлтон-младшая не ограничилась и стала участницей Бленхеймского триатлона.
Справедливости ради стоит отметить, что после рождения ребенка она быстро вернулась практически к дородовой фигуре.
Подтверждает Владимир Шейкин, мастер спорта по триатлону, тренер высшей категории, административный директор Ironstar:
«Для успешного финиша на спринтерской дистанции достаточно 1—1,5 месяца систематических тренировок. Все тренировки делаются в спокойном режиме без каких-либо рывков, важен акцент на технику в каждом виде триатлона. Так как в соревнованиях нужно чередовать плавание, велосипедную гонку и бег, то в тренировочном плане все три позиции нужно распределить пропорционально. В идеале тренировки должны проходить шесть дней в неделю с одним выходным».
Понимаем, что далеко не все могут проводить на занятиях по два часа каждый день, как Джей Ло, но этого и не требуется. Тренировки длятся от 35 минут до часа (максимум), а от смены вида деятельности устать не получится. К тому же с таким планом, фигуру удастся привести в отличную форму в короткий срок.
Так что держи рекомендацию по тренировкам от Владимира Шейкина и готовься к лету и заодно к старту: 1-й день — плавание (1 час); 2-й день — велосипед (1 час); 3-й день — бег (35 мин.); 4-й день — плавание (45 мин.); 5-й день — велосипед (40 мин.); 6-й день — велосипед + бег (30 мин. + 15 мин.).
Еще читай — знаменитые мужчины 50+ с отличным прессом (фото).
