В наших силах научиться замечать вербальное насилие. И учиться самим уважительному общению друг с другом, и выбирать партнеров, способных взаимодействовать с нами безопасно и бережно.
Как опознать словесное насилие
Оно проявляется в нескольких вполне очевидных вещах.
Критика
Ее опознать проще всего. Партнер критикует все: внешность, манеру одеваться, поведение, ищет ошибки и постоянно на них указывает. Обесценивает эмоции, надежды, планы, осуждает, насмехается. Сравнивает тебя с другими, убивая самооценку: «Ты располневшая, холодная, никчемная и вообще, кому ты такая нужна? На что ты без меня способна?» Оттаптываясь на самых больных мозолях, критик вызывает у партнера чувсто вины и ощущение несовершества.
Игнорирование желаний и просьб
Если в ответ на критику ты говоришь: «Мне не нравится, мне больно, не делай так», партнер проигнорирует просьбу и будет продолжать вести себя по-прежнему. Может принуждать к сексу или отказывать в нем. Твои слезы его либо не трогают, либо раздражают. Он закрывается от любых попыток прояснить отношения, объяснить, как ранит и обижает его поведение: «Мне надоел этот вынос мозга!», «Ты что, хочешь поссориться?»
Контроль
Человек, который использует словесное насилие, может еще и контроливать своего партнера. Его передвижения и траты. Настаивает, чтобы ты спрашивала разрешение, куда и с кем можно пойти: «Куда ты собираешься? Зачем? С кем?». Изолирует от друзей и родителей: «Они на тебя плохо влияют».
Ревнивость и грубость
Словесное насилие проявляется в угрозах: «Если ты меня бросишь, я сломаю тебе шею». При этом такой человек будет груб: может схватить за запястья, толкнуть. В особо опасных случаях — швырять вещи и ломать мебель.
Желание быть лучше во всем
Вербально насилие проявляется в таких фразах: «Ты истеричка», «Со мной все в порядке, это с тобой что-то не так, это у тебя крыша едет!», «Я целыми сутками вкалываю и деньги зарабатываю, а ты...» Такими словами партнер всегда подчеркивает, что он прав, он лучше, а ты — ничтожество.
Противоречие
Что бы ты ни сделала, партнер всегда будет реагировать негативно: «Мне осточертела твоя навязчивая забота!» А через какое-то время: «Ну правильно, никто таблетку от головной боли даже не предложит». Как себя вести, становится совершенно непонятно. Ты чувствуешь себя растерянно и не можешь ничего возразить, защитить себя.
Альтернатива: безопасное, уважительное общение
Уважение к потребностям партнера
Сравни эти диалоги:
— Я очень устал/а, мне нужно полчаса, чтобы отдохнуть.
— От чего там было уставать? Не мешки же грузил/а!
В этой фразе нет уважения к потребности другого человека.
— Конечно, отдохни, тебе надо восстановиться.
А в этой есть.
Теперь про желания.
— Очень хочу пиццу с беконом!
— Куда с твоим весом еще пиццу?
Люди, которые уважают друг друга, никогда не будут занимать позицию «над» в общении. Уважение — это прежде всего признание того, что ваша человеческая ценность — равная.
— Очень хочу пиццу с беконом! — А я хочу мороженого! Хоть и вредно очень. Ну что, пустимся во все тяжкие или проявим силу воли? — так выглядит разговор двух людей, которые не ставят себя ни выше и ни ниже другого.
Признание того, что партнер — другой человек
— Я не могу это cделать/решить так быстро, мне нужно больше времени!
— Вот вечно ты тормозишь! Надо соображать быстрее!
Здесь мы видим раздражение и неприятие того, что другой человек менее быстр и сообразителен.
— Хорошо, я подожду, когда ты закончишь. И скажи, если я могу тебе в чем-то помочь? — спокойная и уважительная фраза, в которой нет конфронтации, а есть предложение сотрудничества.
Уважение к чувствам
Мы все живые люди, не роботы. Иногда нас что-то очень огорчает, выводит из себя, злит.
— Я очень расстраиваюсь, когда ты говоришь такое...
— Какие мы нежные! Правда глаза колет?
Это пренебрежение и стремление ударить побольнее.
— Я сожалею. Меня вся эта ситуация тоже очень расстраивает.
Так можно показать: я признаю твои чувства, мы с тобой в одной лодке. И в отношениях не появляются трещины.
Уважение к интересам
Примеры неуважения:
— Чем на рыбалку свою ездить (с цветочками ковыряться), лучше бы книгу какую-нибудь умную прочитал/а!
— Только недалекие женщины смотрят такие сериалы.
— Как такое вообще можно есть? Выглядит ужасно!
Вкусы и круг интересов любого человека — это личная, совершенно неприкосновенная для других (даже самых близких) территория. Если не нравится, что любимый человек слишком много внимания уделяет своим пристрастиям, это можно и нужно обсуждать. Но критиковать, высмеивать его увлечения «вообще» — это удар ниже пояса и абсолютно недопустимые вещи.
Уважение к ценностям
Ценности — это то, что имеет для нас огромную значимость, во что мы свято верим, на чем стоим. Это наше отношение к основополагающим вещам в жизни, наши представления о допустимом поведении, наши внутренние обязательства перед самими собой.
— Вместо того чтобы к родителям огород копать ехать, мог бы меня на море отвезти! — здесь проявляется неуважение к тому, что важно для мужчины — помогать престарелым родителям, быть хорошим сыном.
— Я знаю, что нужно помочь твоим родителям. Но и на море мне тоже хочется. Давай подумаем, как нам это совместить, чтобы все остались довольны.
Признавая ценности своего партнера, можно рассчитывать, что и он будет внимательно относиться к тому, что дорого для тебя.
Уважение к кругу общения
— Что у тебя может быть общего с этими странными личностями, с которыми ты общаешься? Они не стоят твоего времени!
Круг общения, как и вкусы, как и круг интересов, как и взгляды на жизнь — это личное дело каждого. Никто не может вторгаться в эту зону со своим мнением и советами, если этих советов не спрашивали. Мы дружим, общаемся с кем-то, потому что нам с ними интересно, нас связывает какая-то своя, уникальная история и эмоциональная привязанность. Относиться с уважением к этим историям и эмоциональным привязанностям — значит с уважением относиться к нему самому, к его личному пространству.
Уважение ко времени
— Сколько можно этим заниматься?! Ты вообще на часы смотришь?
Если ты понимаешь, что в любой момент времени партнер занят чем-то важным для себя, если уважаешь это его «важно», то никогда так не скажешь. ты скажешь: «Уже поздно, ты не мог/ла бы отвлечься, мне нужна твоя помощь».
Надеемся, эти примеры помогут вовремя заметить, что к тебе относятся не так, как ты этого заслуживаешь. И попытаешься перестроить рутинные диалоги в надежные, безопасные и уважительные. Но помни: одних твоих усилий недостаточно. Если партнер продолжает вести себя так, стоит задуматься, комфортно ли тебе с таким человеком и чувствуешь ли ты себя счастливой.
