Как ни парадоксально это звучит, для того чтобы развить в своем характере силу воли, нужно желание и… сила воли. Хотя бы в зачаточном состоянии. Если человек как минимум понимает, что ему хочется совершать осознанные поступки и контролировать свои эмоции и чувства, но он слаб, значит, ему есть куда расти. Так считает психотерапевт Ирина Тебенева.
Что такое сила воли?
Это такое поведение или свойство характера, при котором человек способен достигать любых поставленных им же самим или другими людьми целей. Не отвлекаясь по дороге на соблазны, даже самые сильные. Клетки мозга, которые контролируют этот процесс, находятся в префронтальной коре.
Почему же тогда сила воли порой ослабевает? Почему даже самый мотивированный и серьезно настроенный человек может получить искреннее удовольствие от пропущенной тренировки? Или от лишней «запрещенной» шоколадки? За это стоит поблагодарить лимбическую систему, которая и дает подобный «сбой» с заранее намеченного «маршрута». Как делать это пореже и развить силу воли для нужных свершений?
1. Посмотрите на свое окружение.
Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты.
Если вас окружают лентяи и те, кто ни к чему не стремится (и это вовсе необязательно будет плохо), вам будет тяжелее собраться и взять себя в руки. Не случайно проще худеть, изучать языки или заниматься спортом в группе единомышленников.
2. Начните с минимальных целей.
Не нужно сразу стараться стать «моржом». Вполне достаточно начать с обливаний прохладной водой. Так будет проще решиться на новую привычку, а самоконтроль тоже требует времени для привыкания.
Ставьте перед собой реалистичные цели и простые задачи – и постепенно усложняйте их. Так вы не заметите, что взяли свою жизнь под контроль.
3. Изучите свои речевые привычки.
Наша речь способна выдавать наши истинные намерения.
Сравните: «Если я когда-то изучу английский (похудею, научусь играть на пианино)». Или «Когда я смогу свободно говорить по-английски (или делать что угодно еще)». Есть огромная разница, верно?
Кроме того, для контроля над собой важно приучиться говорить правильно – полными предложениями, без использования сленговых или ругательных слов.
4. Следите за выгоранием.
Нельзя весь день (и завтра, и через неделю тоже) постоянно быть напряженным и контролировать себя. Чем сильнее сжимать пружину, тем сильнее она ударит, когда разожмется. Чистая физика, законы которой знать вовсе не обязательно, чтобы они работали.
Давайте себе передышку. Не случайно у спортсменов даже на самой жесткой диете всегда есть читмил. Это контролируемый срыв, который позволяет избежать глобальной потери самоконтроля.
5. Нормально отдыхайте и помните о мотивации.
Мы не можем быть в хорошей форме, если плохо питаемся и мало спим. А если сюда добавить еще и стресс, то вообще не стоит удивляться, что от самоконтроля останется примерно ничего. Следите за тем, чтобы вы нормально и полноценно отдыхали, принимали витамины и высыпались ночью.
И, конечно, всегда нужно продумывать мотивацию, для того чтобы держать себя в руках. Зачем вам заниматься спортом, изучать иностранный язык, стоять на гвоздях или выполнять нечто не слишком легкое? Пообещайте себе награду, когда цель будет достигнута.
Читайте еще:
