Заветная форму «жить здесь и сейчас» звучит одновременно как спасение от всех тревог и как высшая ступень развития, до которой просто невозможно дойти. И действительно, перестать беспокоиться о будущем на сто процентов просто невозможно, но работать над развитием стрессоустойчивости и снижением беспокойства можно и нужно, ведь в противном случае жизнь не приносит никакого удовольствия. Советами с нашими читателями поделилась психолог Ольга Романив.
Ольга Романив
семейный психолог
В прекрасные и просто спокойные минуты жизни важно уметь остановиться и насладиться моментом.
Обратите внимание на окружающую среду, на звуки, запахи, цвета. Попробуйте ощутить все, что есть вокруг вас, обратите внимание на свои чувства. В развитии этого навыка очень помогает медитация, поскольку эта практика учит сосредотачиваться на настоящем моменте и снизить влияние стресса и беспокойства. Упражнения на развитие внимательности и осознанности также помогают научиться концентрироваться на настоящем моменте и забыть о прошлом и будущем. Попробуйте заняться этими практиками, чтобы улучшить свою способность жить здесь и сейчас.
Стресс является одной из основных причин тревоги, поэтому управление стрессом – это навык, развитию которого должен посвятить усилия каждый человек.
Для этого можно использовать разные методы, такие как глубокое дыхание, йога, спорт, психотерапия. Но кроме этих дисциплин, есть и вполне конкретные действия, предприняв которые, вы мгновенно снизите уровень стресса и для каждого человека эти действия индивидуальны. Кому-то необходимо отфильтровать свое окружение, сведя к минимуму общение с людьми, которые способствуют стрессу, кому-то – снизить потребление новостей, кому-то – разгрузить свое рабочее расписание и так далее. При этом каждому необходимо научиться максимально разумно и эффективно планировать свое время, чтобы снизить тревогу от невозможности все успеть. Планируйте все заранее, поскольку в таком случае вы будете знать, что делать в случае непредвиденных обстоятельств. Уделяйте внимание своему физическому здоровью, ведь здоровый образ жизни всегда способствует снижению уровня тревоги.
Общение с друзьями и близкими может помочь в борьбе с тревогой, так как близкие люди могут предоставить поддержку и понимание.
Если тревога настолько сильна, что мешает вам вести нормальную жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Психотерапевт научит, как управлять своими негативными мыслями, которые вызывают тревогу. Специалист когнитивно-поведенческой терапии научит специальным техникам, с помощью которых вы сможете заменять негативные мысли на более позитивные и конструктивные.
Нередко причиной тревог и разочарований становятся завышенные ожидания от жизни и нереалистичные требования к другим и самим себе, которые обязательно стоит пересмотреть. Запишите все свои беспокойства на бумаге или в дневнике. Это поможет вам проанализировать свои беспокойства и определить, что из них действительно является реальной проблемой, а что нет.
Помните, что никто не идеален.
Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Позвольте окружающим людям и самим себе быть такими, какие вы есть и установите реалистичные ожидания. Определите, чего вы хотите достичь и проанализируйте, насколько достижимы ваши цели. Они должны быть конкретными и измеримыми, чтобы приводить к удовлетворению, а не к чувству беспомощности и беспокойства.
Кроме того, перестаньте сравнивать себя с другими.
Это всегда приводит к негативным эмоциям и ожиданиям, которые нереальны. Помните, что каждый человек уникален и у каждого свой путь. Вместо самоистязания практикуйте благодарность за то, что у вас есть, эта практика вам перестать ожидать слишком многого и упускать из виду позитивные стороны жизни. Каждый вечер записывайте несколько событий прошедшего дня, за которые вы благодарны судьбе, пусть даже это будут мелочи вроде вкусного десерта на ужин.
