Врач-эндокринолог Роман Терушкин объясняет, что такое бессонница, чем ее последствия опасны и какие анализы стоит сдать, чтобы помочь своему организму отдыхать полноценно.
Признаки бессонницы:
- вы ложитесь в кровать, но не можете уснуть еще в течение 2-3 часов;
- вы можете несколько раз (без причины) проснуться посреди ночи. Не так важно, уснете ли вы сразу, побродите по дому еще часок или в конечном счете встретите рассвет. Здоровый сон должен быть непрерывным;
- вы просыпаетесь намного раньше будильника. Не за 15-20 минут, когда вас могут разбудить собственные циркадные ритмы, привыкшие к режиму. А за 2-3 часа, к примеру, вместо 7 утра откроете глаза в 4.
Если с вами происходит что-либо из вышеперечисленного, это и есть бессонница.
Два главных вида бессонницы
Бессонница бывает острой и хронической. Первая представляет собой разовый эпизод, который может произойти с кем угодно по массе причин: перемена погоды, последствие шумной вечеринки, переедание, даже интенсивная вечерняя тренировка, стрессовая ситуация. Особого вреда здоровью она не несет, просто напоминает о том, что важно все же соблюдать гигиену сна и режим отдыха.
А вот вторая – хроническая – способна довольно сильно навредить организму. Хронической называют такую бессонницу, когда эпизоды нарушения сна повторяются три или более раз в неделю в течение более чем трех месяцев. И вот с этой проблемой нужно работать, потому что сама по себе она не пройдет и в перспективе приведет к очень плохим последствиям.
Негативные последствия бессонницы
Если вкратце: во время сна происходит своего рода сортировка и удаление образовавшихся за день нейронных связей. Одни бывают полезными, другие – лишними. Скажем, у вас был стресс днем – сформировалась связь. Организм понимает, что такая реакция ему на постоянной основе не нужна, и во время сна он ее уберет. С утра вы проснетесь отдохнувшими и обновленными.
Если сон плохой, перезагрузка нервной системы не происходит: так повышается склонность к депрессии, снижается качество жизни, ухудшается память, снижается концентрация внимания. Наконец, возникает риск всех нейродегенеративных заболеваний – Паркинсона, Альцгеймера.
Как избавиться от бессонницы без врача и таблеток
Да, в некоторых случаях возможно справиться самостоятельно. Главное – верно определить причины бессонницы. Они бывают двух видов.
- Факторы внешней среды: окно выходит на шумную широкую дорогу, кто-то из членов семьи храпит или работает по ночам. Помешать отдыху может и плотный ужин, и яркий свет уличного фонаря, и домашние животные. В таких случаях проследите за гигиеной сна: стоит хорошо проветрить помещение, не переедать на ночь, при необходимости использовать маску и беруши.
- А вот с внутренними факторами справиться сложнее. Например, при постоянном стрессе истощаются надпочечники, выделяется много кортизола, сбиваются циркадные ритмы. Здесь важно работать с физиологией: если нервная система чрезмерно стимулируется в течение дня, важно к вечеру помочь ей замедлиться. Для этого отлично подойдут дыхательные практики, медитации. Во второй половине дня стоит пить травяные чаи с пустырником, мелиссой, ромашкой или чабрецом в составе.
Если проблема подобными способами не решается, непременно стоит обратиться к врачу.
К какому врачу обращаться при проблемах со сном
Вообще, нарушениями сна занимается сомнолог. Но не стоит спешить на прием именно к нему: чаще всего такой специалист занимается узкими и специфическими проблемами. Тем более не во всех поликлиниках есть подобный специалист. Лучше всего обратиться к терапевту или неврологу: эти врачи помогут привести в порядок нервную систему и дадут действенные рекомендации.
Какие анализы стоит сдать, если у вас бессонница
Прежде чем назначать препараты и любое лечение, толковый врач, скорее всего, предложит вам сдать следующие анализы.
- Общий анализ крови, который покажет наличие или отсутствие гипоксии.
- Анализ на ферритин, общий белок, трансферин.
- Анализ на щелочную фосфатазу (покажет уровень магния).
- Анализ на уровень гормона пролактина – он укажет на наличие стресса.
Нет смысла сдавать анализы на гормоны типа серотонина, мелатонина, кортизола. Их значения меняются в течение дня, поэтому тест будет абсолютно не информативен.
Почему лучше не принимать снотворное в качестве лечения
Подобные лекарства просто скрывают симптом. Они не снижают уровень стресса, не повышают устойчивость организма к нему, не восполняют дефицит важных микроэлементов. При этом желанной перезагрузки организма не произойдет. В этом смысле гораздо эффективнее работают вышеупомянутые травы: они как минимум снижают активность нервной системы, то есть напрямую влияют на причины бессонницы.
