Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
5 февраля 2009 7:02

7 главных ошибок в тренажерном зале

Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий...
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий... А «тут» не убавилось, «там» не прибавилось. Не отчаивайтесь! Задумайтесь: быть может, вы допустили пару типичных ошибок?

Ошибка № 1. Самодеятельность

Вы: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. И легко составляете сами себе персональную программу тренировки.

Как надо: Разрабатывать для себя план занятий - все равно, что ставить пломбу собственными руками. Если хотите получить видимый результат, а не ходить в зал «для галочки», требуется помощь тренера. Его задача - не только объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и подобрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам. Иначе есть вероятность, что во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт или даже получите травмы.

Хороший тренер обязательно проследит, правильно ли вы распределяете вес в тренажерном зале, «поставит» дыхание, а также даст рекомендации по питанию. Что вы хотите: развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт фигуры или просто стать более выносливой? Обсудите с тренером все свои желания.

Неплохо иметь и резервный план. К примеру, если тренажер, на котором вы хотели «поработать», неожиданно сломается или будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом. Об этом тоже можно проконсультироваться с тренером.

Ошибка № 2. Питание

Вы: Садитесь на строжайшую диету, голодаете или наоборот, поощряете себя «вкусненьким».

Как надо: Одна из составляющих успеха в любом виде фитнеса - правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15 % белков, 35-45 % жиров, 40-50 % углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше - от 1800 до 2300 ккал.

Недостаток калорий «аукнется» усталостью, и вам будет не до фитнеса, а переизбыток, как известно, способствует набору лишнего веса. Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется утром, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Другой вариант - нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Днем можно съесть отварное мясо, куриную грудку или индейку, которые обеспечат поступление ценного протеина, а также сложные углеводы - коричневый рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и тоже придают сил. Любителям вечернего фитнеса придется ограничиться кефиром, овощами или фруктами. И помните - между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!

Ошибка № 3. Дыхание

Вы: Уверены, что дыхание в фитнесе - не главное. Поэтому либо задерживаете его, либо дышите «как придется».

Как надо: Это не просто неправильно, а опасно! Поступая подобным образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг.

В результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас «штормит» и подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие. И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой, стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания, внимательно слушайте тренера. И еще - важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.

Ошибка № 4. Перфекционизм.

Вы: Уверены, что день вне спортзала пошел насмарку.

Как надо: Самое худшее, что можно сделать для своего организма - работать на износ несмотря на усталость, плохое самочувствие и явный дискомфорт. И тут уже важно уметь отличать эти симптомы дискомфорта от банальной лени.
Непосильные нагрузки не только изматывают, но и убивают вашу веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать заданный темп. Итог - вы разозлитесь и вообще бросите это «сомнительное занятие». Но это еще не самое страшное.

Существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса в принципе противопоказан. Так что перед началом любой тренировки обязательно посоветуйтесь с врачом. И выберите тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие. А затем составьте разумное расписание и дайте слово, что будете его придерживаться. Но не забывайте об отдыхе. Это означает, что между интенсивными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. За это время ваши мышцы полностью восстановятся, а вы накопите сил для новых достижений. Если вы - новичок, вообще лучше добавлять нагрузку постепенно, чем пытаться переломить себя.

Ошибка № 5. Разминка и заминка

Вы: Всегда опаздываете на разминку и/или убегаете с растяжки.

Как надо: Чтобы настроиться на тренировку, ваше тело должно разогреться. За счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. В противном случае тело будет «деревянным» и все ваши усилия пройдут даром.

Классическая разминка включает в себя несколько упражнений на растяжку, а также небольшой аэробный комплекс, например, шаги, прыжки либо несложные танцевальные связки. Но и хорошая растяжка после занятий не менее важна. Она нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен веществ, придает коже упругость, но самое главное - расслабляет уставшие мышцы, делая их гуттаперчевыми, а также обеспечивает полный релакс.

Ошибка № 6. Одежда

Вы: Считаете, что без новой модной одежды для фитнеса путь в клуб вам заказан. Поэтому покупаете все самое дорогое и очень красивое.

Как надо: Мы не будем убеждать вас, что спортивная одежда вообще выглядит невероятно стильно. Лучше поговорим о тех правилах, которые вам придется учитывать в любом случае.  Во-первых, вам необходим специальный поддерживающий лиф. И прежде все это касается обладательниц пышных форм, беременных, молодых мам, а также всех, кто занимается активной аэробикой. Такая одежда поддерживает бюст, что позволяет сохранять его форму, и предупреждает образование растяжек.

Во-вторых, вне зависимости от ваших вкусов, одежда для тренировок должна отвечать определенным требованиям, а именно: не сковывать движений, хорошо впитывать влагу, быть максимально открытой, при этом облегающей, чтобы вы могли следить за работой тела.

Важно, чтобы форма для фитнеса была практичной, ведь ей предстоит чуть ли не ежедневная стирка. В этом плане идеальна... синтетика. В отличие от натуральных материалов, она быстро впитывает влагу, удерживая ее внутри себя, что исключает риск переохлаждения. К тому же синтетические изделия не мнутся, не растягиваются и не сковывают движений. Кстати, такая ткань благодаря новым технологиям прекрасно «дышит».

Что касается обуви, существуют специализированные магазины, где можно найти практически все: от кроссовок для бега или тенниса до разнообразных туфель для танцев в стиле латино, джаз или модерн. Если вы не столь притязательны, выбирайте универсальную обувь. И помните, что любую спортивную обувь на голые ноги не надевают! Обязательно используйте хлопковые носки.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам понадобятся атлетические перчатки. Они нужны не столько для защиты от мозолей, сколько для лучшего сцепления с металлом, а также для защиты рук от осколков хромирующего покрытия, которые время от времени отслаиваются и могут сильно поцарапать руку.

Ошибка № 7. Отвлекающий маневр

Вы: Пытаетесь разнообразить тренировку общением с подружками, кофе и перекуром.

Как надо: Хоть фитнесс-клуб и объединяет людей по интересам, внутри него следует соблюдать определенные правила поведения. Одно из главных - разговоры «за жизнь» ведите до или после тренировки, а никак не во время нее.

Во-первых, это элементарно отвлекает (и не только вас, но и тренера, да и тех, кто тренируется вместе с вами), во-вторых, сбивает дыхание. Чтобы заставить тело работать в полную силу, вам нужно «уйти в себя», почувствовать каждую мыщцу, услышать каждую клеточку!
Такой настрой очень важен. Что касается курения, кофе, а тем более алкоголя, со спортом они никак не сочетаются. И это аксиома, которая не требует доказательств.

Главное правило: слушайте свой организм! Мы все или «жаворонки» с утренне-дневным пиком работоспособности, или «совы» с вечерне-ночным. Если у вас есть возможность, тренируйтесь в «свое» время, тогда занятия фитнесом дадут наибольший эффект.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
17
Ума Магомедова
я согласна с теми кто считает, ч то без спортзала не похудеешь. на диету садятся только ленивые дуры. такие как некоторые мои коллеги. это не кушают, то не кушают. тошно их слушать.хожу в спортзал и ем все, что хочу. даже мясо, которое как некоторые не едят. и шоколад и пирожное и вообще без хорошего куска жаренного мяса не могу. будьте здоровы.
СсылкаПожаловаться
Валерия Курта
Движение -это жизнь!
СсылкаПожаловаться
Виктория Полищук
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-19:33-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Ваши тренажеры расчитаны на определенные виды мышц.А при работе над ними нужно задействовать как можно большеРАЗНЫХ мышц.Существуют и внутренние мышцы , и внешние.Самим проработать их не реально,нужен профессионал.А соревновательность,а энергетика тренера и зала,которая поможет перерасти самого себя ,свои возможности.?
СсылкаПожаловаться
Виктория Полищук
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-19:33-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Ни до тренировки есть нельзя ,ни во время тренировки пить нельзя,ни после- есть нельзя.
СсылкаПожаловаться
Техническая Поддержка
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-19:33-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Заниматься дома можно и нужно. При умелом подходе и тренер не нужен. И мотивация будет. Что же касается излишнего внимания мужиков в тренажёрном зале к Вашей персоне, тоЮ к сожалению для Вас, Вы врёте. Как бы Вы ни были прекрасны. Я сужу по себе - в тренажёрном зале мужики занимаются собой и своими мышцами, а до Вас им дела нету. Там вообще такая атмосфера, что обо всё забываешь. Особенно качки ни на кого внимания вообще не обращают. Так что скорее всего либо Вы банально врёте либо Вам действительно кажется, что на Вас мужики пялились. Но кажется - не значит правда.
СсылкаПожаловаться
Елена Барвинская
Полгода занимаюсь на силовом тренажере, накачала бицепсы, трицепсы и даже"крылышки", но не могу похудеть ни на кило и это при постоянном ограничении в еде- ничего мучного, сладкого тем более жирного. Помогите те, кто в этом понимает!
СсылкаПожаловаться
blpka
В ответ на комментарий от Елена Барвинская
Елена Барвинская
Полгода занимаюсь на силовом тренажере, накачала бицепсы, трицепсы и даже"крылышки", но не могу похудеть ни на кило и это при постоянном ограничении в еде- ничего мучного, сладкого тем более жирного. Помогите те, кто в этом понимает!
СсылкаПожаловаться
Лена, Вам нужно пересаживаться на кардиотренажеры - вело, или беговые дорожки. и как минимум по полчаса на них со средним темпом (пульс 130-150), чтобы жирок пошел в расход)))
СсылкаПожаловаться
Лиска *****
В ответ на комментарий от Елена Барвинская
Елена Барвинская
Полгода занимаюсь на силовом тренажере, накачала бицепсы, трицепсы и даже"крылышки", но не могу похудеть ни на кило и это при постоянном ограничении в еде- ничего мучного, сладкого тем более жирного. Помогите те, кто в этом понимает!
СсылкаПожаловаться
Я тоже записалась в тренажерку. Тренер сказал: чтобы похудеть нужно бегать. Два раза в неделю силовые тренажеры. Остальные пять дней гоняет меня на беговой дорожке пока вся одежда не промокнет от пота.
СсылкаПожаловаться
Aina
А я для большего эффекта принимаю Леветон. Результат потрясающие и они стимулируют на дальнейшие занятия.
СсылкаПожаловаться
Лизонька
В ответ на комментарий от Aina
Aina
А я для большего эффекта принимаю Леветон. Результат потрясающие и они стимулируют на дальнейшие занятия.
СсылкаПожаловаться
А мне помогает Фаза2, просто супер!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мама живет в деревне (из хозяйства кот и собака, есть огородик), пенсия около 14 тыс. Мама умудряется откладывать деньги: в один год поменяла 2 огромных окна в доме, на следующий съездила в...
526
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
488
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
357
С мужем живу 20 лет. Человек он жадный. Ни одного комплимента, ни одного подарочка я за всю жизнь с ним не видела. Грубый. Постоянно унижает и оскорбляет. Стали с ним соседями по квартире. Секса с...
329
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
269
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru