Большие перемены начинаются с мелочей: рассказываем о пяти очень маленьких переменах, которые помогут достичь больших целей.
Добавить: 10% активности
Даже если вы вообще не двигаетесь и ведете сидячий образ жизни, ваше тело ежедневно сжигает порядка 1000 калорий. Увеличьте этот показатель на 10% – и старайтесь в день сжигать 100 калорий. Между прочим, это означает потерю 5 лишних килограммов в год.
100 калорий – 15-минутная пешая прогулка. Это 100 минут в неделю – меньше, чем рекомендует ВОЗ в качестве базовой физической активности, но намного лучше, чем ничего.
Добавить: 10 минут смеха
Смех – это не только приятно, но и очень важно. Он делает нас счастливее, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и даже помогает похудеть и натренировать мышцы пресса.
Постарайтесь находить повод, чтобы смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут: даже если в итоге вы и не проживете дольше, ваша жизнь точно станет приятнее.
Убрать: 10% вредных напитков
Самый простой способ похудеть, а также защитить свое сердце и уменьшить риск диабета и даже возрастной деменции – отказаться от сладких газированных напитков.
Но даже если вы не готовы полностью отказаться от привычной колы или фанты, хотя бы сократите привычную дневную дозу на 10%.
А когда привыкнете, сократите еще раз – вам понравится.
Добавить: 10 минут сна
10 минут сна после обеда уменьшит риск сердечных заболеваний на 37%. Нужны еще аргументы? Ваша продуктивность резко повысится, а метаболизм станет активнее. Но помните: тихий час не должен превышать 30 минут.
Добавить: 10% больше фруктов и овощей
Да-да, мы снова об этом: в идеале мы все должны съедать в день пять порций свежих фруктов и овощей.
Обратите внимание: каждая дополнительная порция снижает риск инсульта на 11%, риск инфаркта – на 7%, а риск рака ротовой полости – вдвое.
Сколько бы свежих ягод, фруктов и овощей вы ни ели, с сегодняшнего дня добавьте еще 10% – это отличное решение.
5 главных вещей холодного сезона 2023-2024: утепляемся стильно:
