Бывает, просыпаешься в полной решимости начать, например, заниматься спортом, а потом бац — и сдаешься под напором лени-матушки. Делюсь личными эффективными лайфхаками, которые помогают мне бороться с прокрастинацией.
1
Как я настраиваюсь на спорт
Когда отправиться в спортзал — это как полететь на другую планету, кому-то помогают публичные обещания, а кому-то — фотографии идеальных моделей на холодильнике.
Есть и парочка более интересных приемов. Так, я:
- Вспоминаю о том, что тренировки снимают стресс. Когда идти в зал нет сил, я в красках представляю, как поднимается мое настроение после физических нагрузок (а поднимается оно просто непередаваемо!). Действует на ура — тут же отправляюсь в зал качать пресс и улучшать самочувствие.
- Чередую активность. Необязательно коротать часы в тренажерном зале, если вам там скучно. Чтобы мое тело не привыкало к однотипным нагрузкам, а настроение и правда поднималось от одной мысли о спорте, я чередую занятия: бег, кроссфит, кикбоксинг, бокс, йогу.
Раз в месяц стараюсь пробовать принципиально новые активности — скалолазание, батут или сайклинг (интенсивная тренировка на велотренажере). А если хочется расслабиться, но в то же время не забыть об упражнениях, иду на бикрам-йогу или, как ее еще называют, «горячую йогу». Разнообразие очень мотивирует!
- А иногда иду на крайние меры. Недавно узнала о сообществе, где платят за успех на спортивном поприще. Спонсорами выступают те, кто пропускает занятия. Мне кажется, отличный способ избавиться от лени (никто же не хочет остаться с пустым кошельком).
2
Как я настраиваюсь на перемены
Не стоит бояться ставить эксперименты и выходить из зоны комфорта, ведь желание прожить сегодня интереснее, чем вчера, — это уже мощный мотиватор. Но есть и еще несколько приемов.
- Я составляю списки того, что меня волнует. Есть хитрый трюк, помогающий «добить» незавершенные дела. Я составляю большой список таковых, оставляю на недельку, а потом возвращаюсь к нему и, глядя критическим взглядом, вычеркиваю наименее существенные. Это помогает не только отсеивать лишнее, но и с большим рвением приступать к завершению дел, которые остались, ведь на контрасте с первоначальным списком кажется, что их не так уж и много.
- Слушаю себя. Когда я чувствую, что силы на исходе, если есть возможность, на несколько дней отключаю телефон и уезжаю куда-нибудь. Когда выбраться не получается, я просто… молчу.
Пусть это звучит странно, но молчание очень помогает восстановить энергию и замотивировать себя на новые свершения и жизненные перемены
- Читаю книги. Например, «Три чашки чая». Эта книга повествует о простом человеке, который смог изменить мир, имея одно лишь желание: сделать что-то хорошее. Меня очень мотивирует, вдохновляющая история прочно отложилась в памяти. После нее я посмотрела на мир другими глазами и поверила в собственные силы.
3
Как я настраиваюсь на успех
Успех не может сопутствовать постоянно, но думать о нем, притягивать его очень важно. Чтобы не опускать руки, когда что-то не получается, я:
- Праздную маленькие победы. Даже за незначительные по большому счету достижения — скажем, в работе — я себя стараюсь хвалить и награждать (вкусностями, встречами с друзьями или чем-нибудь еще — можно придумать что угодно).
Когда практика «самовознаграждения» входит в привычку, она становится мотиватором
- Вспоминаю истории Спилберга и Диснея. Уолт Дисней выслушал сотни категорических отказов, когда претворял в жизнь идею о создании Диснейленда, Стивен Спилберг прошел через полосу неудач, пытаясь добиться успеха, а первая компания Билла Гейтса развалилась. Но амбиции и желание сделать нечто грандиозное помогли им побороть все трудности на пути к успеху. Чем не мотивация к достижению собственных высот?
- Записываю на диктофон собственные мысли и идеи. Лично мне это очень помогает, когда у меня плохое настроение. Я слушаю свою аудиозапись с позитивными и амбициозными мыслями и понимаю: нечего грустить, надо действовать, у меня обязательно все получится!
