Статистика не радует: порядка 60% людей предрасположены к варикозной болезни, причем варикоз поражает женщин в 2 раза чаще, чем мужчин.Начало варикозной болезни мы часто называем «проблемы с ногами».
Под это расплывчатое определение подпадают и отеки, и сосудистые звездочки, и вечерняя усталость ног, и даже ночные судороги. Все эти симптомы воспринимаются как «ничего серьезного», особенно если нет видимых внешних изменений на ногах. Как следствие - многие пытаются с помощью увеличения физической активности справиться с теми самыми проблемами с ногами.
Варикоз для чайников
Чтобы понять, что варикоз может нанести вред на ранних стадиях, придется сказать пару слов о том, по каким принципам работает венозная система. Кровь поднимается вверх под действием остаточного артериального давления. Помогают ей подниматься сокращения мышц ног, которые как бы прокачивают кровь наверх. Лучше всего сокращаются мышцы при ходьбе, а вот при, например, сидячем образе жизни кровь прокачивается хуже, стенки сосудов со временем слабеют и начинают расширяться. С этого момента до варикоза совсем недалеко.
И теперь возникает вопрос: как занятия фитнесом могут повлиять на эту ситуацию? Многое зависит от того, чем и как вы станете заниматься.
От чего придется отказаться
Для начала о противопоказаниях. При спортивных нагрузках при варикозе самое важное - не навредить. То есть, исключить:
- Силовые нагрузки. Дело в том, что во время силовых упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса и увеличивается внутрибрюшное давление. Давление, в свою очередь, переходит на нижнюю полую вену, собирающую кровь от таза и ног - и приводит к ухудшению кровотока. Из силовых нагрузок не навредят лишь различные сгибания ног в положении лежа и махи ногами.
- Игровые и травматичные виды спорта. Не надо подвергать свои ноги дополнительному риску. Следовательно, не подходят: горные лыжи, сноуборд, восточные единоборства, футбол.
- Танцы и фитнес, связанный с прыжками. Логика остается той же самой: не надо создавать дополнительную нагрузку на ноги. Придется отказаться от прыжков, приседаний, а также от использования утяжелителей на ногах.
Зеленый свет
На первый взгляд, может показаться, что дорога в большой фитнес закрыта для тех, у кого проблемы с ногами. Ничего подобного. Идеально подходят для людей с варикозом любые занятия в воде: от аквааэробики до банального плавания. В воде не создается нагрузки на ноги. К тому вода в двеннадцать раз плотнее воздуха, и ее давление можно сравнить с эффектом от компрессионного трикотажа: вода не дает крови застаиваться, независимо от положения тела.
Еще один вариант - велосипед, позволяющий сократить давление на ноги, но при этом дающий физическую нагрузку мышцам. С равным успехом велосипед можно заменить на велотренажер. Неплохи также все виды фитнеса, связанные с растяжкой: йога, пилатес.
И, наконец, есть совершенно универсальный ход: пешие прогулки и ходьба по лестнице - на работе, на эскалаторе в метро, в собственном подъезде. Ремарка для лентяев: подниматься по лестнице гораздо полезнее, чем спускаться, поскольку при спуске каждый шаг дает небольшой гидростатический удар по сосудам, как при степ-аэробике.
И другие мелкие детали
Регулярные физические нагрузки - штука, бесспорно, правильная и нужная. Но:
- Наращивайте нагрузки постепенно. Резкий переход от малоподвижного образа жизни к активному может спровоцировать варикоз.
- Походы в спортзал или в бассейн, при всей их регулярности, не спасают от отсутствия физической нагрузки в течение дня. Постарайтесь раз в час вставать с рабочего места, прохаживаться или делать небольшую гимнастику: вытягивать ноги, сжимать-разжимать пальцы ног, делать круговые движения ступнями. Американская манера сидеть, задрав ноги, прекрасно избавляет от отеков в конце дня.
- При занятиях фитнесом желательно использовать компрессионный трикотаж. Он снизит нагрузку на ваши вены.
- При всем сказанном выше, не стоит забывать, что ни занятия фитнесом, на разминки в течение дня, ни ношение компрессионного трикотажа, не смогут избавить вас от варикозной болезни, если процесс уже начался. Поэтому при появлении проблем с ногами, самое лучшее - как можно скорее пройти флебологическое обследование.
