Если вы стали чувствовать усталость и апатию в начале рабочего слишком часто, стоит взять пару дней отгула или еще лучше отпуск. Но если такой возможности нет, попробуйте ввести в рутину правила, которые помогут найти баланс между трудом и отдыхом и найти вдохновение. Рассказываем о них подробнее.
Делайте перерывы на любимые дела
Выгорание практически неизбежно, когда мы работаем без перерыва восемь или еще больше часов. И максимум, что можем себе позволить, – час на обед. Понятно, что с таким графиком можно почувствовать себя роботом и ощутить усталость. Но наверняка, даже если дел слишком много, вы сможете внести в график пятиминутный отдых хотя бы каждые два-три часа.
В эти моменты стоит отвлекаться на что-то приятное. Это может быть переписка с друзьями, чтобы просто поболтать ни о чем, прогулка до ближайшей кофейни, чтобы порадовать себя вкусным кофе, упражнение на дыхание, которое помогает успокоиться… Найдите дела, которые вас наполняют и придают сил. С ними рабочий день точно будет казаться радостнее.
Освойте тайм-менеджмент
Часто мы не можем справиться с рабочими заданиями из-за того, что не следуем плану. Отсюда – несоблюдение дедлайнов, стресс, переработки. А после – усталость и выгорание. Чтобы этого избежать, стоит четко следовать расписанию. Пропишите все дела, которые нужно выполнить за день, и четкое время на исполнение каждого.
Постарайтесь не отвлекаться, пока задание не будет выполнено. Тем более впереди вас может ждать короткий отдых, о котором мы рассказывали в предыдущем пункте.
Если видите, что на все уходит времени больше, чем ваш рабочий день, стоит обговорить это с начальством. Объяснить, что вы не успеваете, а это влияет на эффективность. Это вполне нормально.
Сделайте дорогу на работу максимально приятной
Иногда усталость в офисе может быть связана с долгой дорогой от дома. С этим особенно часто сталкиваются жители больших городов. Большое время в пути в пробках или на общественном транспорте действительно может отнимать много сил. А впереди еще нужно решать рабочие вопросы. Понятно, что к выходным не будет сил ни на что.
Также некоторые сталкиваются с тем, что ежедневная дорога на работу просто становится скучной: как будто каждый день одно и то же. И здесь выгорание неизбежно.
В этих случаях постарайтесь придумать вариант, который превратит путь на работу в максимально приятный и полезный. Например, можно создать новый маршрут до офиса или полезное дело, которое можно выполнять в пути. Это может быть все, что угодно, – прослушивание подкаста, изучение иностранных языков онлайн, чтение. Главное, чтобы по утрам вам хотелось поскорее выйти из дома, ведь вас ждет любимое хобби в пути.
Смотрите видео о трех вещах, которые добавят лоска летом, — проверьте, есть ли они у вас:
