Казалось, еще буквально несколько недель назад мы обещали себе начать новую жизнь с 1 января, клялись и божились ежедневно ходить в спортзал на протяжении всех праздников и ограничить себя в пище сразу после новогоднего застолья. Но прошло уже более десяти дней, а вы все продолжаете есть, и обещать себе внедрять перемены с завтрашнего дня.
Конечно, очень сложно избегать соблазнов, когда вас почти ежедневно приглашают в рестораны или в гости. Вы поздно встаете, позавтракать до 12 иногда просто не получается, ложитесь, соответственно позже обычного, и вечерами очень хочется есть. И вот, в последний выходной вы торжественно обещаете, что в первый рабочий день все изменится.
Уже на этом этапе необходимо сказать себе «стоп». Подобный стресс для организма непременно скажется не только на вашем самочувствии, но и на
Тогда постарайтесь руководствоваться моим любимым принципом: «Без фанатизма». Если вы все выходные непрерывно ели и почти не двигались, не пытайтесь скинуть набранные килограммы за неделю. Не устраивайте разгрузочных дней на воде или на яблоках, или на кефире, потому что подобный резкий переход скажется на вашем здоровье только негативно. На фигуре, кстати, он также плохо отразится уже буквально через несколько дней после того, как вы закончите сеанс «детокса».
Не пытайтесь «пасть смертью храбрых» в спортзале, в надежде, что после этого вы похудеете, как по мановению волшебной палочки. Этим вы добьетесь только ужасных болей в каждом уголке вашего тела.
С другой стороны, пора бы уже войти в нормальный «похудательный» ритм. Как это сделать правильно?
Плавно переносите сладкое на первую половину дня. Понятно, что за праздники вы привыкли к поздним чаепитиям с подругами и родственниками, и уж конечно не обходилось без конфет и прочих сладостей. Не отказывайте себе в любимых продуктах, просто перенесите их прием на период до «12 часов дня».
Постарайтесь обедать разрешенными системой продуктами. Например, вы можете съесть рыбу, курицу или мясо с рисом, овощами, или гречкой, или составить любую композицию из этих продуктов на ваш вкус. Но не нужно употреблять вместе, например, мясные продукты с макаронами или картошкой.
Обязательно ужинайте, однако последний прием пищи передвигайте на время «до 6 часов вечера» очень постепенно. Если за праздники вы привыкли кушать в последний раз часов в 11, не стоит за один день вводить новые правила. В первую неделю сдвиньте последний прием на час, затем, на следующей неделе, еще на час, и так далее, пока не придете к заветной цифре. Даже если сейчас вы ужинаете поздно, стремитесь к монокомпонетности. Вы можете съесть творог с овощами или фруктами, кусок мяса/курицы или рыбы без всего, или, например гречку/рис с овощами в качестве последнего приема пищи.
Упражнения также вводите постепенно. Я бы не советовала в первую неделю появляться в спортзале вообще, если вы отсутствовали там все праздники. Вы почти наверняка перегрузите себя тренировками. Попробуйте первые несколько дней заниматься дома под комплекс упражнений или хотя бы потанцевать под музыку, чтобы у мышц была возможность вспомнить о том, что такое физическая работа. Постепенно увеличивайте временной промежуток, пока не придете к своему обычному ритму, начиная с пяти-десяти минут, постепенно доходя до 20-30.
И самое главное - не давайте себе обещаний к марту месяцу похудеть на десять размеров. Ставьте реальные цели, которых можно достигнуть без вреда для здоровья. Ведь важно не только скинуть вес, но при этом постараться сохранить свою кожу в тонусе, а организм здоровым. Только тогда вы сами сможете по-настоящему нравиться себе в зеркале после того, как расстанетесь с лишними килограммами.
