Ты тоже можешь задать свой вопрос психологу и получить ответ. Пиши на lady@corp.mail.ru и не забудь указать тему письма — «Вопрос психологу».
Здравствуйте!
Начну с вопроса — как перестать беспокоиться?
Я постоянно всего боюсь. Боюсь что-то не то сказать человеку и обидеть или показаться глупой. Боюсь всяких болезней. Постоянно боюсь за жизнь и здоровье своих близких — до паники, если что-то происходит, на что я не могу повлиять. Слежу, например, за сыном по геолокации (сыну 8 лет), и если вдруг его часы сели и он не идет домой, я впадаю в панику, бегу его искать и в голову лезут жуткие мысли.
Если по телевизору увижу катастрофу, страшное событие с гибелью людей — весь день или два мне плохо! Я не верю в приметы, в сновидения — просто потому что боюсь внушить себе, и они сбудутся! Боюсь темноты, высоты, насекомых. Фильмы ужасов не смотрю — просто потом не смогу спать!
Это нормально вообще?
Здравствуйте!
Испытывать тревогу, как и любые другие эмоции — нормально. Но порой тревога выходит за разумные пределы, приносит очень сильный дискомфорт, как в вашем случае.
Людей с повышенной тревожностью, страдающих от тревожного расстройства становится все больше, условия и темпы жизни современного общества этому способствуют.
Вы спрашиваете, нормально ли это? Если ваше состояние стало помехой для вашей жизни, то лучше не пускать все на самотек, а обратиться за помощью и поддержкой к специалисту.
Как понять, есть ли у вас тревожное расстройство?
Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции неадекватны ситуациям. Тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.
Вы чувствуете сильную усталость, раздражительность, у вас со временем нарушается сон, вы чувствуете постоянный страх и не можете расслабиться, может появляться головокружение, учащаться сердцебиение. Если среди перечисленных симптомов у вас есть хотя бы несколько, то работа со специалистом просто необходима.
Мне кажется, что ваша тревога — это желание проконтролировать то, что не всегда подчиняется контролю. Люди, которые стремятся контролировать себя и свою среду, очень часто склонны к тревоге. То, что касается вашей боязни насекомых, высоты и темноты, то мне кажется, что ваши страхи ярко демонстируют страх неизвестности, неопределенности и потери контроля.
Как жить с тревогой?
Примите неопределенность. Неспособность выдерживать неопределенность часто приводит к развитию тревоги и тревожности. Хроническая тревожность опирается на сомнения или непредсказуемость. Вы пытаетесь, как будто предсказать будущее, проигрывая различные сценарии в своей голове и таким образом пытаясь справиться с неприятными сюрпризами, как будто себя от них ограждая. Но проблема состоит в том, что этот механизм не работает.
Думая обо всем том, что может пойти не так, вы не сделаете жизнь более предсказуемой. Если вы хотите перестать беспокоиться, начните менять свои потребности в определенности и необходимости немедленного ответа.
Ответьте себе на такой вопрос: можно ли быть уверенным во всем происходящем в жизни?
Постарайтесь найти причину вашей тревоги. Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.
Постарайтесь давать отдых и вашему мозгу. Сон и регулярная физическая нагрузка могут стать хорошими помощниками в расслаблении.
Тревога — эмоция очень неприятная, отнимающая много сил. Но помните, что даже с этим можно научиться жить. И пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности все идет своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим повседневным задачам.
