Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
7 марта 2014 8:00

Почему на самом деле вы не можете похудеть

«Я тоже была раньше стройная, но из-за гормональных проблем поправилась, — жаловалась мне как-то одна приятельница. — И теперь никак не могу похудеть, не получается!» Я сочувственно кивала ей, пока однажды не оказалась у нее дома после поздней прогулки по Москве.

«Я тоже была раньше стройная, но из-за гормональных проблем поправилась, — жаловалась мне как-то одна приятельница. — И теперь никак не могу похудеть, не получается!» Я сочувственно кивала ей, пока однажды не оказалась у нее дома после поздней прогулки по Москве. Первым делом Света кинулась варить пельмени. На часах было три часа ночи. «Ты что, даже чай с печеньем не будешь?» — ужаснулась она, когда я сказала, что в такое время обычно сплю, а не ем. Утром я проснулась, а на кухне уже скворчали в масле куриные окорочка. Компанию им на наших тарелках составила картошка, обильно политая маслом, в котором жарилась курица. Да простит меня Света, но именно тогда мне все стало ясно про ее гормональные проблемы.

Я часто слышу или читаю в Интернете, как девушки жалуются: «Ах, я уже все перепробовала: ничего не помогает! Ни спорт, ни диеты!» Или: «Я немного ем, и все равно не могу похудеть. Это у меня наследственное». И каждый раз при этом вспоминаю Свету.

Вы можете говорить подругам что угодно, но будьте честными хотя бы с собой! Признайтесь: если не можете похудеть, значит, что-то вы делаете не так. Или ваши занятия спортом — это бесцельное блуждание от тренажера к тренажеру, неспешная ходьба по беговой дорожке и немножко скручиваний на пресс (кстати, а вы знаете, почему нельзя избавиться от жира на животе с помощью упражнений для пресса?). Или ваше питание совсем не такое правильное, как вы думаете.

Как понять, в чем именно проблема? Конечно, лишний вес действительно бывает связан с плохой работой щитовидки. Только права есть жареную курицу с пельменями вам это все равно не дает: надо отправляться к эндокринологу и заниматься своим здоровьем.

Но чаще всего дело все-таки в образе жизни. Золотое правило похудения очень простое и многим известно: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому (я сейчас не говорю об эффекте плато, это отдельная история), если вам кажется, что вы все делаете правильно, а жир все равно на месте, скорее всего, ваше тело получает из пищи больше энергии, чем расходует.

Как определить, сколько еды вам нужно? Для начала — вычислить базовую скорость метаболизма, то есть количество калорий, которые расходует ваш организм в состоянии покоя (то есть, если вы ничего не делаете, не ходите на работу, просто лежите на диване и дышите). Даже если вы давным-давно забыли школьные уроки математики или всегда ненавидели ее, как я, это нужно сделать, поверьте. Вот одна из самых популярных формул:

655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст);

Получившееся значение умножьте на фактор активности:

сидячий образ жизни× 1,2

средняя активность (легкие упражнения 1—3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3—5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физнагрузки 6—7 раз в неделю) × 1,725

Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно для того, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне. Чтобы узнать калорийность вашего рациона для похудения, отнимите от этой цифры 20 процентов.

Дальше заведите пищевой дневник на нашем сайте или скачайте на телефон приложение, которое за вас посчитает все съеденные за день калории. Не так уж это и сложно на самом деле. Зато как удивитесь, когда окажется, что вы съедаете 3000 калорий, а тратите 1500. А говорите, кость широкая!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
117
Негламурная Chicken
В ответ на комментарий от Joker История переписки14
Joker
таак...... вы из москвы? Мож, я смогу стать вашим клиентом?
СсылкаПожаловаться
нет, я из Челябинска
СсылкаПожаловаться
Юлия Смолякова
В ответ на комментарий от Ю К
Комментарий удален.Почему?
Ключевая тема статьи - это то, что при желании изменить себя в лучшую сторону может каждый, надо просто работать над сабой....а вот жаловаться и находить регульные отмазки - это каждый мастер! Вообще статья правильная в том плане, что прежде чем говорить о том что я типо мало ем нужно реально хотябы недельку позаписывать что ты ешь! Многих результат шокирует! и любой тренер начинает свою работу с того, что просит неделю вести такой дневник.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Котя Мотя История переписки12
Котя Мотя
У меня как раз таки есть проблемы, живу на таблетках, и это не мешает мне не жрать как пылесос. Мне, как гормонально недостаточному человеку смешно читать ваши пугалки про гормоны. И додомывать за других не надо, это вы пишете, что кругом идиоты, а не я.
СсылкаПожаловаться
Опа! Котя, а ты тоже на гормонах? Я просто удивляюсь тут - принимаю также гормональные средства для лечения астмы, и не ем, как не в себя, хотя могла бы оправдать гормонами, да и спортом занимаюсь, хотя астма)))
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Ю К
Комментарий удален.Почему?
Плато - это не страшно. Я полгода на месте стояла с этим плато, витоге, смена тренировок и раз в неделю читтинг всё устаканили.
СсылкаПожаловаться
Котя Мотя
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки13
Sherfik
Опа! Котя, а ты тоже на гормонах? Я просто удивляюсь тут - принимаю также гормональные средства для лечения астмы, и не ем, как не в себя, хотя могла бы оправдать гормонами, да и спортом занимаюсь, хотя астма)))
СсылкаПожаловаться
То то и оно то)))
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от kelvin phitrow История переписки14
Комментарий удален.Почему?
ага, конечно. Перестаньте морочать голову.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от kelvin phitrow История переписки14
Комментарий удален.Почему?
ещё может капустный лист к заднице прикладывать??
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от kelvin phitrow История переписки16
Комментарий удален.Почему?
слушай, ты болел астмой? Если нет, давай, до свидания!
СсылкаПожаловаться
Елена Велецкая
У меня получилось 1863 ккал, и это без вычета 20% для похудения! Да я ж с голоду помру от такого рациона!!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Кириллова
у меня вообще получилось 1016 ккал получается мне 800 всего нужно съедать чтобы похудеть
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Ибо не надо меня злить....
екатерина ягужинская
.....никогда. Решила сегодня заняться шопингом. Выбрала себе пару вещиц и пошла в примерочную кабинку, все как положено. Сняла свитер, значит, чтоб примерить кофточку, тут врывается в кабинку дама и...
859
Читая темы день за днем, прихожу к пониманию того, что мужиков с большой буквы (М) уже не осталось, они походу вымерли как динозавры! Каждый день темы о недомужиках, которые приходят голозадыми к...
592
Я замужем 15 лет, двое детей, замуж вышла рано, муж меня старше на 16 лет, мужчин кроме него у меня не было. В семье все решения принимает муж, какую мебель купить, когда и где провести отпуск, какую...
523
Как вы относитесь к оплате счетов 50/50 (походы в кафе,кино и т.д.). Если девушка может за себя платить,должна ли она это делать? Не ущемляется ли при этом мужская самооценка,либо наоборот настолько...
383
ниже темами жалуется женщина, что не знает как уйти от мужа тирана имея долю в квартире и она прожила с ним 20 лет. моя ситуация похожа, но в браке всего 2 года с хвостиком, есть маленький ребенок и...
374
Тоскливо
Милее всех на свете
Может опять фотки посмотрим друг друга??
313
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru