[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFb8j4CH3j3L8Uf2pTFgEGAAAAAAAAAAAAQAZgCQEAAQABAAXRRckK+XBaYLGBYFyQUMSP","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/d145c90a-f970-5a60-b181-605c9050c48f/AQAFb8j4CH3j3L8Uf2pTaQ7J6TiVZ7cdT3bRXp0mALxJdHsI4QPhX46UEM6AUgEVppoJfVfma0jjiTigqp2sW3sNhQI.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF7Yc5E7idlK9iNNS3OAEGAAAA4AFABmQFsAMTAgEAAQABAAXRRckK+XBaYLGBYFyQUMSP","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/d145c90a-f970-5a60-b181-605c9050c48f/AQAF7Yc5E7idlK9iNNS3plA1-2bxsZVRBWdI7iWFnuWVWwMba8iDpl14RV_27CbhoWs0U3pP9HJxpB4wuGEF8d-2MYY.jpg"}},"title":"Есть несколько способов расслабиться и успокоиться, чтобы снизить стресс и тревогу","alt":"Девушка с закрытыми глазами пытается понять, как успокоиться после тяжелого рабочего дня, какие есть советы и упражнения для релаксации","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Как это сделать, рассказывает психолог Таисия Потевская, преподаватель Международного института психологии Smart.

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFILbMkXu9jMU8qm1lFgEGAAAAAAAAAAAAwAMABQAAAQABAAWW481vLf1cfqbU/GMesotJ","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/96e3cd6f-2dfd-5c7e-a6d4-fc631eb28b49/AQAFILbMkXu9jMU8qm1lFmdE4cpjP-dnkchXzBm6RB1Qo9vcsNc7IfpOVXEl0EkOAa5hKCyiG7xwKic8_YORLUQfuG4.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFLCmtWEmbjWEwfcpsOQEGAAAAIgDAA/ICxAITAgEAAQABAAWW481vLf1cfqbU/GMesotJ","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/96e3cd6f-2dfd-5c7e-a6d4-fc631eb28b49/AQAFLCmtWEmbjWEwfcpssoNiZ4N-_4SWlnooKZbhXddpiZHJ-kdae6l0NgfUxN4hQgE2Fs-56KaVgS_HMmb7NlIOe9k.jpg"}},"title":"","alt":"","description":"","link":"","viewtype":"mini_left_round","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Таисия Потевская

"},{"type":"html","html":"

Психолог, преподаватель Международного института психологии Smart

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"html","html":"

1. Соблюдайте психофизическую гигиену

"},{"type":"html","html":"

Возможно, эти советы вам надоели, но без их соблюдения справиться со стрессом будет очень непросто. Вот что важно ввести в свою ежедневную рутину:

"},{"type":"html","html":"

спите не менее восьми часов;
питайтесь сбалансированно и пейте достаточное количество воды;
уделяйте время физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе;
регулярно проходите чекапы и своевременно посещайте врача.

"},{"type":"html","html":"

2. Напоминайте себе, ради чего вы все это делаете

"},{"type":"html","html":"

Если у вас много работы или других дел, которые важно решать, задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Получив ответ, вы, наверняка, получите прилив сил, поймете, что все ваши труды принесут результат.

"},{"type":"html","html":"

Главное — найти смысл в том, чем вы занимаетесь. Давно доказано, что эмоциональный фон влияет на физическое состояние.

"},{"type":"html","html":"

3. Сменяйте фазу напряжения фазой расслабления

"},{"type":"html","html":"

Делайте в течение дня хотя бы небольшие перерывы, относитесь к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Сделайте регулярной практикой позитивный самодиалог.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFz7WXTKuaT91esSbiFgEGAAAAAAAAAAAAQAZgCQEAAQABAAUK1N9VG91ReovY/MpeHHGb","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/0ad4df55-1bdd-517a-8bd8-fcca5e1c719b/AQAFz7WXTKuaT91esSbiyQmLLYMU4Z2-NY0nClyt9ozhHzIsBqxWU5AFcHkK8sXARd4lp0CxRlgClZxuMuJL63AP2sw.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFNd9tR/1iSlKDMWCUOQEGAAAA9wBABqcFxAITAgEAAQABAAUK1N9VG91ReovY/MpeHHGb","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/0ad4df55-1bdd-517a-8bd8-fcca5e1c719b/AQAFNd9tR_1iSlKDMWCUovNmw0sMW3Mm04sig3QLPxIGsO4NSzpY1VU3zzuNGiZoQhNebmDMTQD5blFYnne5ZNa2LN8.jpg"}},"title":"Позитивный самодиалог поможет выйти из стресса и почувствовать себя лучше","alt":"Девушка с закрытыми глазами пытается понять, как успокоиться после тяжелого рабочего дня, какие есть советы и упражнения для релаксации","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Также ниже — ряд других техник для поддержания себя.

"},{"type":"html","html":"

Практика «4 стихии»

"},{"type":"html","html":"

Правильное использование четырех стихий (земли, воздуха, воды и огня), может восстановить ресурс, подарить расслабление и ощущение безопасности.

"},{"type":"html","html":"

Земля —заземление, безопасность, состояние «Я здесь». Поставьте обе ноги на пол и почувствуйте, как вы опираетесь на сиденье стула. Посмотрите вокруг и обратите внимание на три новые вещи. Ответьте себе на вопросы: Что я вижу? Что я слышу?
Воздух — центрирование. Вдохните через нос, отсчитав четыре секунды, затем задержите дыхание на две секунды, а после выдохните на четыре секунды. Сделайте 10-12 таких глубоких и медленных вдохов и выдохов. Также вы можете использовать любую понравившуюся дыхательную технику.
Вода — спокойствие, контроль, расслабление. Вырабатывайте больше слюны, двигая языком и представляя вкус лимона (или шоколада). Если у вас возникают проблемы с выделением слюны, начните с глотка воды. Когда вы беспокоитесь или находитесь в состоянии стресса, ваш рот часто пересыхает, потому что реакция «борьбы или бегства» отключает пищеварительную систему. Этим упражнением вы снова ее включаете и запускаете связанную с ней реакцию расслабления.
Огонь — свет, безопасность. Создайте образ вашего безопасного места или вспомните приятное событие из прошлого. Отследите, что вы чувствуете в теле.

"},{"type":"html","html":"

Практика «Прогрессивно-мышечная релаксация»

"},{"type":"html","html":"

Эта практика помогает при тревоге, беспокойстве, волнении, неусидчивости. Она успокаивает, дает новые силы, улучшает настроение, снимает напряжение.

"},{"type":"html","html":"

В долгосрочной перспективе при регулярном использовании помогает в лечении депрессии и тревожных расстройств.

"},{"type":"html","html":"

Сожмите ладони в кулаки, напрягите руки до плеч. Резко отпустите, сбросьте напряжение вниз. Прочувствуйте расслабление в руках.
Сильно сморщите лицо, прижмите подбородок к груди. Затем отпустите и обратите внимание, как расслабились мышцы лица и шеи.
Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед, сведите плечи сзади друг к другу. Сильно напрягитесь, а после выдохните и расслабьтесь. Прочувствуйте разницу между расслаблением и напряжением.
Сядьте, поднимите ноги вперед, носки потяните на себя и вовнутрь друг к другу. Удерживайте в таком положении, а затем отпустите. Обратите внимание, как расслабляются мышцы.

"},{"type":"html","html":"

Самое важное в упражнениях — не просто напрячь мышцы по списку, а прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Поэтому не торопитесь переходить к следующему пункту, дайте себе время, чтобы ощутить по-настоящему, что значит расслабленные мышцы рук, шеи, лица и ног.

"},{"type":"html","html":"

После того как вы все сделаете, спросите себя:

"},{"type":"html","html":"

Как я себя чувствую?
Есть ли разница между тем, как я себя ощущала до релаксации и сейчас?

"},{"type":"html","html":"

Выполнение даже таких коротких и несложных упражнений помогут сбросить стресс, расслабиться и наполниться энергией. Обязательно выделяйте на них время.

"}]