Критика, даже конструктивная, имеет все шансы подпортить отношения. Почему? Потому что людям критика не нравится.
Когда нам указывают на наши недостатки или недочеты, чаще всего мы включаем защитные механизмы: игнорируем, пропуская мимо ушей, включаем агрессию или вообще пускаем в ход программу «Окей, но я назло все сделаю наоборот». Несмотря на это, критиковать партнера жизненно необходимо, потому что ваши личные границы за вас никто отстаивать не будет.
Когда критиковать необходимо?
Ответ лежит на поверхности – критиковать нужно тогда, когда поведение близкого человека затрагивает лично вас в негативном ключе. Например, терпеть вечные опоздания, мириться с бардаком в доме или есть нелюбимую еду на завтрак, но молчать, лишь бы не обидеть любимого человека, – в корне ошибочно. Все эти ситуации требуют открытого диалога и капельку здоровой критики, которая по сути своей будет больше похожа на обратную связь.
Как правильно критиковать?
1. Снижаем накал
Для начала проверьте, насколько вы эмоционально заряжены.
Если в вас кипят раздражение, обида или боль, чтобы вы ни сказали и как бы ни преподнесли замечание, это точно прозвучит как обвинение во всех смертных грехах и приглашение к скандалу. Люди в первую очередь обращают внимание на тон и настроение собеседника, а уже потом – на смысловую нагрузку диалога.
Выдыхаем, вспоминаем, как долго мы искали этого замечательного человека, наполняемся любовью и благодарностью и переходим к следующему пункту.
2. Разбираемся в своих истинных чувствах
Рефлексировать полезно почти всегда, особенно когда вы рискуете выплеснуть свои скрытые болезненные переживания на другого человека. Очень часто наши внутренние ощущения отличаются от жестоких и осуждающих слов, которые мы произносим вслух. Поэтому снова выдыхаем и раскладываем по полочкам все свои чувства и эмоции.
3. Делимся чувствами с партнером
Ваша задача – показать партнеру, как на самом деле его слова или действия влияют на вас. Для этого необходимо по-настоящему раскрыться и доверить любимому ваши истинные чувства.
4. Приглашаем к сотрудничеству
Важно сконцентрироваться на желании найти пути по улучшению ситуации. Поэтому избавляемся от повелительного тона и безапелляционной позиции «потому что я так сказала», и предлагаем сотрудничество, а лучше – сразу накидываем варианты по разрешению конфликта.
5. Искренне хвалим
Начинать диалог с позитивной ноты – прекрасная практика. Но тут важно хвалить от чистого сердца. Партнер должен понимать, что вы говорите из любви, и ваша главная цель – общее счастье и гармония, а не самоутверждение и обвинение.
Вот несколько практических примеров преобразования токсичной критики в полезную для отношений обратную связь:
Было: «Ты эгоист и хам! Как ты смеешь говорить мне такие вещи?»
Стало: «Мне больно, и я злюсь, когда ты так со мной разговариваешь».
Было: «От тебя никакой помощи! Все держится на мне, и меня это достало. И ты достал!»
Стало: «Я чувствую себя вымотанной и нуждаюсь в твоей помощи».
Было: «Ты лентяй! Что, трудно вынести мусор?»
Стало: «Давай с этого дня мытье посуды на мне, а ты будешь выносить мусор перед работой?»
Было: «У тебя руки не из того места, я лучше сантехника вызову, чем доверю тебе ремонт».
Стало: «Я вижу, как ты устаешь на работе, и хочу, чтобы дома ты больше отдыхал. Давай я вызову сантехника, а мы с тобой лучше сходим на прогулку».
Было: «Какой бар? Я уже пообещала, что мы приедем к маме».
Стало: «Давай придумаем решение, которое устроит нас обоих».
Было: «Ты вообще умеешь готовить что-то, кроме яичницы? Я уже не могу есть ее на завтрак».
Стало: «Я так благодарна тебе за то, что ты взял на себя приготовление завтраков. Это очень мило с твоей стороны. Давай завтра приготовим вместе что-то особенное».
Было: «Почему так поздно? Неужели так сложно выйти с работы пораньше?»
Стало: «Все в порядке на работе? Ты в последнее время часто задерживаешься. Я очень жду наших совместных вечеров и расстраиваюсь, когда ты приходишь поздно и у нас не остается времени друг на друга».
Когда вас что-то не устраивает в отношениях, есть две одинаково опасные крайности.
Первая – замалчивать проблемы, боясь обидеть человека.
Вторая – высказываться резко и на эмоциях.
В следующий раз, столкнувшись с желанием покритиковать вашего партнера, сделайте небольшую паузу и попытайтесь подобрать слова, которые наилучшим способом отразят ваши чувства и желания. Так вы сможете сделать шаг к качественному общению на новом уровне, которое подарит гармонию и взаимопонимание в отношениях.
Читайте еще: «Дурочка моя»: 7 фраз, которые выдадут абьюзера
