Психолог Таня Василькова объяснила редакции Леди Mail.ru, почему иногда так сложно держать себя в руках, а также дала способы, которые помогут оставаться в спокойствии.
Таня Василькова
Психолог, эксперт по коммуникациям, автор комиксов «Навигатор для родителей» и «Как прожить в браке без брака»
Первая причина раздражительности: усталость
Раздражительность на родных и близких может быть вызвана рядом причин. Но самая главная – усталость.
Возможно, вы просто истощены эмоционально. Каждый день вы тратите много сил на семью – готовите еду, убираете всю квартиру, проверяете уроки у детей. А что взамен? Часто не получаете ничего. Отсюда и нехватка энергии, вы делаете много для других, но – ничего для себя. Понятно, что в один момент вы потеряете контроль и сорветесь даже на любимого человека.
Что делать?
Напишите список хотя бы из 50 забот о себе и начинайте их выполнять. Это может быть все, что угодно: например, десерт на завтрак, чтение книги в тишине, прогулка на природе.
Зачастую забота о себе не требует финансовых вложений или большого количества времени. Чтобы восполнить энергию, необязательно ехать на Мальдивы. Можно просто выполнить пару упражнений на дыхание или несколько минут побыть в одиночестве.
Наше состояние можно сравнить с машиной, у которой заканчивается бензин. Как мы знаем, в этот момент у автомобиля начинает мигать лампочка. Раздражение – такой же индикатор. Это как напоминание о том, что пора остановиться, восполнить энергию и позаботиться о себе.
Вторая причина раздражительности: отсутствие поддержки
Вторая причина раздражительности может быть связана с тем, что вы не чувствуете себя значимой и любимой.
Порой так хочется, чтобы близкие нас хвалили и благодарили. «Ой, какой ты суп хороший приготовила», «Какая ты замечательная жена», «Какая ты хорошая мама для детей» – вот лишь несколько фраз, которые многие хотят услышать от родных. И когда этого не происходит, появляется раздражение.
Что делать?
Здесь два пути: решить вопрос самостоятельно или все же обратиться за поддержкой к близким. Хорошо и то и другое.
В первом случае нужно постоянно повышать свою самооценку. Человеку с высокой самооценкой не нужно получать подкрепление извне, он и сам знает свои положительные качества. Например, хорошая жена и без комплиментов мужа будет уверена в том, что она все делает правильно.
Как повысить самооценку? Научитесь хвалить себя. Скажите себе: «Я умница, потому что...» И повторяйте эту фразу до тех пор, пока не будете уверены в том, что говорите.
Во втором случае искренне поговорите с близкими. Скажите им, что вам бывает грустно, потому что они не оказывают вам знаки внимания. При этом крайне важно пояснить, что именно вы от них хотите.
Существует пять «языков любви»:
- подарок (когда мне делают сюрприз, пусть даже самый маленький, иногда достаточно купить шоколадку);
- комплименты (отмечают мои положительные качества);
- помощь (мне важно, чтобы мне помогли);
- проводить вместе время (сходить в театр, просто поговорить);
- тактильный контакт (мне важно, чтобы меня гладили, обнимали).
Определите, какие из этих способов внимания нравятся вам больше. Когда человек знает свой язык любви и учит близких разговаривать с ним именно на его языке, тогда можно избежать раздражения.
Третья причина раздражительности: перенос и замещение
В психологии есть понятия переноса и замещения. Например, если у вас есть или были сложности во взаимоотношениях с отцом, то будет перенос на близкого мужского пола – супруга, брата, сына.
Соответственно, если есть сложности во взаимоотношениях с мамой, то будет перенос либо на сестру или дочь.
И в этом случае раздражение и недовольство относится не к тому, кому оно адресовано, а к тому, кого этот человек замещает. Причем часто это происходит неосознанно.
Что делать?
Разобраться в причинах плохих отношений с родителем. И для этого необязательно быть на связи и постоянно общаться. Даже если папы или мамы нет в живых, стоит понять, почему вы на них злитесь или обижаетесь. В этом может помочь психолог.
