Как подготовиться к беременности
Как зачать ребенка? Подготовка к этому – волнующее время для многих пар, но также важно убедиться, что тело находится в наилучшем состоянии для поддержания здоровой беременности. Не все женщины могут легко зачать ребенка. В настоящее время проблемы с фертильностью становятся все более распространенными: примерно у одной из восьми пар возникают проблемы с зачатием. Если вы планируете завести ребенка, важно подготовить свой организм к беременности, чтобы увеличить шансы на зачатие и здоровую беременность. Светлана Машак, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club, рассказала, как подготовиться к зачатию ребенка.
Путь беременности начинается задолго до зачатия, поэтому качественная подготовка к нему помогает женщине. Гармонизируйте общее состояние, ведь стресс может повлиять на фертильность, поддерживайте здоровый вес, регулярно проходите осмотры у врача и начните принимать пренатальные витамины как минимум за месяц до попытки забеременеть.
Как правильно питаться, чтобы забеременеть
Если вы думаете о том, как зачать ребенка с первого раза, подумайте о питании и поддержании здорового веса. Избыточный или недостаточный вес может повлиять на овуляцию и затруднить беременность. Исследования показали, что женщины с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше чаще имеют проблемы с фертильностью. С другой стороны, у женщин с ИМТ менее 18,5 могут быть нерегулярные менструальные циклы или полное прекращение овуляции.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Стараться уделять умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Это может быть простая прогулка или плавание. Чтобы поддерживать здоровый вес, также важно сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. Она идеальна для женщин, планирующих беременность, как и своевременный прием витаминизированных добавок. В результате это обеспечит организм всеми витаминами, необходимыми для подготовки к беременности.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, – один из наиболее важных витаминов, которые необходимо принимать до и во время беременности. Это необходимо для развития нервной трубки, которая в конечном итоге становится головным и спинным мозгом ребенка. Прием фолиевой кислоты до и во время беременности может значительно снизить риск дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника.
Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400-800 мкг в день. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы и обогащенные злаки. Однако может быть трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты только с помощью диеты, поэтому многие врачи рекомендуют принимать витамины для беременных, содержащие фолиевую кислоту.
Железо
Железо участвует в производстве эритроцитов и транспортировке кислорода к тканям организма. Во время беременности организму требуется больше железа для удовлетворения растущих потребностей ребенка. Если женщина не получает достаточного количества железа, это может привести к анемии, которая может вызвать утомляемость, слабость и повышенный риск преждевременных родов.
Необходимая суточная норма – 27 миллиграммов в день, что почти вдвое превышает количество железа, рекомендуемое для небеременных женщин. Хорошие источник железа – красное мясо, птица, рыба, бобы и листовые зеленые овощи.
Кальций
Кальций важен для построения крепких костей и зубов, а также для работы мышц и нервов. Во время беременности организму требуется больше кальция для поддержки растущих костей и зубов ребенка. Если женщина не получает достаточного количества кальция, ребенок будет брать то, что ему нужно, из костей матери, что может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Рекомендуется принимать 1000 миллиграммов в день – норма такая же, как и для небеременных женщин. Кальций ищем в молочных продуктах, тофу, апельсиновом соке и хлопьях.
Витамин D
С помощью витамина D в организме усваивается кальций и фосфор. Во время вынашивания ребенка требуется больше витамина D для удовлетворения растущих потребностей ребенка. Витамин D также играет роль в иммунной функции и может помочь предотвратить преэклампсию – потенциально опасное осложнение беременности.
Суточная доза витамина D при беременности составляет 600-800 МЕ в сутки. Его можно найти в жирной рыбе, яйцах, молоке и злаках. Однако может быть трудно получить достаточное количество этого вещества только с помощью диеты, поэтому многие врачи рекомендуют принимать пренатальные витамины, содержащие витамин D.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты важны для развития и функционирования мозга, а также для развития глаз. Во время беременности омега-3 жирные кислоты особенно важны для развития мозга и глаз ребенка. Исследования также показали, что омега-3 жирные кислоты могут снизить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии. Нужно принимать 200-300 миллиграммов в день. Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось и сардины, а также грецкие орехи, льняное семя и семена чиа.
