Забота о ребенке, воспитание, финансовые факторы — вот лишь несколько самых очевидных причин для перманентного стресса. При этом многие исследования говорят, что родительская тревога неизбежно передается ребенку. Именно поэтому мамам так важно стараться реагировать на все спокойно, излучать уверенность. Сказать легко, но как это сделать? Редакция Леди Mail.ru разбирается с психологом Ольгой Романив.
Ольга Романив
Семейный психолог
Не игнорируйте стресс
Независимо от того, один у вас ребенок или четыре, работаете вы полный рабочий день или сидите дома, справляетесь со всем сама или есть помощники, воспитание детей — нелегкая задача. И первое, что нужно сделать, — это признать, что вам тяжело, вы испытываете стресс. Поймите, что такое состояние — совершенно нормальная реакция организма. Важно лишь научиться замечать свои чувства, и работать с ними сразу же, а не ждать, когда временная тревога перерастет в перманентную.
Попробуйте найти способы, которые помогают отвлечься и расслабиться. Это может быть хобби, разговоры с близкими, просмотр комедии. Обязательно находите время на свои развлечения.
Откажитесь от стремления быть идеальной
Многие мамы вызывают у себя ненужный стресс из-за того, что давят на себя, стараясь быть идеальными. Особенно после просмотра соцсетей и примеров других женщин. Но стоит напоминать себе: идеала не существует, тем более на фотографиях и видео других людей. Все родители совершают ошибки, и не стоит за это себя корить. Делайте для своих детей все, что можете, не пытаясь сравнивать себя с другими.
Отдыхайте с семьей
Даже если у вас плотный график и нет лишнего свободного времени, важно выделить хотя бы полчаса в день, чтобы повеселиться и отдохнуть всей семьей. Это необязательно должен быть большой отпуск или мероприятие на целый день. Подумайте о том, чтобы провести немного времени за совместной игрой, прогулкой, посещением музея, шопингом, просмотром фильма или чем-то еще, что понравится вашим близким. Совместное веселье и смех могут дать вам столь необходимый отдых от стресса, который вы испытываете.
Определите приоритеты
Наличие четких приоритетов — еще один момент, который может помочь в борьбе с родительским стрессом. Если у вас так много дел, что они совершенно не дают покоя, сделайте шаг назад и оцените, действительно ли все, что у вас на уме, требует вашего немедленного внимания.
Найдите несколько ненужных дел, которые вы можете снять с себя. Например, возможно, если нет времени, необязательно нарезать еду для ребенка в виде забавных форм.
Пройдите наш опрос:
Делайте маленькие шаги, чтобы быть более организованной
Иногда стресс может быть связан с тем, что у нас так много дел, что вы не можете взять их под контроль. Одна из мер, которую можно принять для борьбы с этим, — максимально четкий тайм-менеджмент. Заведите еженедельник и запишите в него все важные задачи и сроки. Затем выделите время для планирования питания на неделю и составления списков дел. Когда перед глазами все расписано, гораздо легче понять, с чего начать и быть уверенным, что ничего не упустишь.
Следите за рационом
Когда вы испытываете длительный стресс, можно начать злоупотреблять быстрой и «антистрессовой» пищей: например, сладостями или фастфудом. Однако здоровое и сбалансированное питание — один из главных помощников в сохранении бодрости и хорошего самочувствия. Здоровая пища дает больше энергии и помогает выйти из состояния спада. Ешьте фрукты, овощи и полезные углеводы вместо продуктов, содержащих много жира и сахара. И как бы ни был велик соблазн, старайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя.
5 работающих лайфхаков для того, чтобы быстро отрастить волосы:
