Пройди станцию/остановку пешком
10 000 шагов — это примерно 7—8 км. Самое простое — проходить 2—3 автобусные остановки пешком. Более сложный — перестроить свой привычный маршрут до работы или до любого другого места, в котором ты часто бываешь. Например, изучи карту и посмотри, какие станции метро находятся в 2—3 км от нужного здания, и выйди из метро чуть раньше, это расстояние вполне можно преодолеть за 20—30 минут (разумеется, если ты не сильно спешишь). Ходить на обед в ресторан через дорогу, вместо того чтобы питаться в столовой в твоем здании — тоже неплохой способ добавить в привычную рутину очки шаги.
Научись правильно считать
Пожалуй, самое точное и многофункциональное средство для подсчета — это фитнес-браслет, он буквально живет жизнью своих хозяев. У современных моделей вообще куча свойств (и будильник, и настройка фаз сна, и контроль за весом и потреблением жидкости), но главное — они не промахиваются так сильно с количеством шагов, как многочисленные приложения на телефонах. Существуют и карманные шагомеры — товарищи тоже надежные, но требующие удобного «размещения» в куртке или штанах, носить их постоянно в руке не очень-то удобно.
Найди удобную обувь
Да-да, все по-прежнему отвечает законам логики: чем удобнее обувь, в которой ты проводишь день, тем больше желания навернуть еще один круг после работы она тебе оставляет. Разумеется, никто не запрещает тебе носить каблуки на вечеринке или свидании, но подобрать модную и комфортную обувь без платформы на каждый день (да еще и в разных вариациях) — твой святой долг.
Придумывай себе домашние задания
Даже если в течение дня не удается (или не хочется) бегать по лестницам вместо лифта и делать разминку каждые 40—50 минут, отходя от рабочего места, то можно пофантазировать и подумать, как ты можешь «усложнить» себе жизнь дома. К примеру, отложи в сторону пульт, чтобы при переключении каналов каждый раз подходить к телевизору. Или читай книгу, медленно перемещаясь из комнаты в комнату. Мелочь, а тоже шаги!
Первое время не ходи дольше 45—60 минут, а то можешь натереть ноги и даже серьезно навредить суставам. Кстати, ходьба особенно рекомендуется тем, у кого есть венозное расширение сосудов. Правда, им лучше делать это в специальном компрессионном трикотаже.
Выходи на прогулку перед сном
Легче всего это делать с четвероногим другом, но и без него можно найти мотивацию для вечерней прогулки хотя бы на 10—20 минут по ближайшим окрестностям — так ты точно будешь спать крепче!
Не зацикливайся на количестве
10 тысяч — это усредненная цифра (хоть мы и сами о ней написали), которая, конечно же, зависит от твоего образа жизни и поставленной цели. Скорее эта величина указывает на ежедневную активность, даже в условиях жесткого сидения на стуле в офисе. Старайся проявлять активность каждый день и ориентируйся скорее не на числа, а на собственные возможности. Сегодня ты устала и хочешь поспать, зато завтра с новыми силами преодолеешь двойную норму.
В общем-то то же правило мы советуем и в отношении приемов пищи: прислушивайся к своему телу. Плотный завтрак (который вроде бы рекомендован всем) — не спасение от всех проблем на свете. Диетологи положительно смотрят и на поздний ужин, правда, в этом случае важно учитывать несколько правил.
