Чтобы снять стресс, нужно сначала заметить, что он у вас возник. Чаще всего люди его не замечают, поэтому для начала предлагаем пробежаться по этому чек-листу, чтобы тайное сделать явным:
- глаза устали, хочется их потереть, чтобы стало полегче;
- мысли скачут с одного на другое, трудно сосредоточиться;
- вы допускаете много глупых ошибок в работе;
- мышцы в шейно-воротниковой зоне напряжены;
- вообще все тело скованно, дыхание мелкое и поверхностное;
- в голове крутится мысль: «Я не успеваю, я не успеваю!»;
- вы суетитесь, беспокоитесь;
- раздражают любые мелочи вроде громко разговаривающих коллег;
- несмотря на усталость, подбадриваете себя: «Надо собраться, надо это сделать».
Знакомо? Вот несколько приемов, благодаря которым вы сможете довольно быстро прийти в себя.
1. Используйте раскраску
Наверняка у вас на рабочем столе найдется несколько цветных маркеров, но лучше купить заранее набор цветных карандашей и раскраску для взрослых. Сейчас их выпускают много — с абстрактными узорами и веселыми сюжетными картинками.
Выберите любую картинку и посвятите раскрашиванию минут 10, за это время никакого аврала не случится. Старайтесь не выходить за края, не торопитесь. Цель — не раскрасить рисунок полностью, а сосредоточиться на цветах, своих мелких движениях. Это поможет успокоиться, нормализовать дыхание.
Плюс раскрашивание ассоциируется с детством, а такие воспоминания всегда помогают немного возобновить эмоциональные ресурсы, вызывают радость.
2. Найдите повод для шутки
Если есть возможность посмеяться над чем-то вместе с коллегами, всегда используйте этот шанс. Ну а если они — унылые интроверты (или начальство не одобряет громкого смеха в офисе), можно отправить смешную картинку или какой-нибудь мем своим друзьям по мессенджеру.
Во-первых, короткие ритмичные спазмы диафрагмы (ну смех же!) помогут мышцам немного расслабиться. А во-вторых, смех снижает уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, и при этом повышает уровень эндорфинов.
3. Полейте растения
Цветоводам везет: они регулярно получают возможность обратиться к силе природы за восстановлением. Рыхление, удобрение и пересадка зелени — медитативное, созидающее занятие, которое всегда обеспечивает прилив сил.
Ну а если вы не разводите собственную флору и тем более не держите ее в офисе, всегда можно найти коллег, которые этим занимаются, и предложить им свою помощь. Говорят, цветоводы чаще всего обитают в отделе персонала и в бухгалтерии.
4. Найдите, за что поблагодарить этот день
Возможно, он начался рано с динамичной поездки в тесном вагоне метро, что позволило вам удовлетворить тактильный голод на год вперед. А продолжился в суете, делах и заботах.
Тем не менее потратьте 5 минут, чтобы вспомнить, что было хорошего. Приятная встреча со старым знакомым. Солнечная погода. Вкусный десерт на обеде. Да хоть удобное рабочее кресло — чем не повод для радости?
Эта регулярная практика поможет создать здоровую привычку обращать внимание не только на негатив.
5. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты с котиками
Так приятно, когда в ленте нет-нет, да мелькнет видео, на котором котики спят, мурлычат, играют или дерутся за еду. Пушистые и одноцветные, гладкошерстные и пятнистые. Но все без исключения — ласковые, смешные и милые одновременно.
6. Используйте ароматный крем для рук
Бальзам для рук — непременный спутник всех офисных тружеников — руки часто сохнут от работы с бумагой и от частого мытья. Выберите крем с ярким, возбуждающим ароматом: подойдет лаванда, цитрусовые, кофе, вербена, корица и все, что ассоциируется у вас с бодростью.
Использование крема превратится в скромный, но радующий сеанс ароматерапии.
7. Пожуйте жвачку
Недолго, минут 5—7. Этого будет достаточно, чтобы челюсти немного поработали, увеличив приток крови к голове. Это поможет взбодриться и усилить продуктивность умственной работы.
Кстати, жвачку можно заменить на твердое, зеленое и кислое яблоко, если вы такие любите, конечно же.
8. Позвоните другу
Надеемся, у вас есть подруга, которой можно в любое время позвонить и рассказать, какие все вокруг мушкетеры, одна вы — Д’Артаньян. И которая всегда поддержит, утешит и даже даст мудрый совет.
Так вот, не пренебрегайте этой возможностью.