Когда речь идет о счастье, победа в битве зависит от умонастроения. К сожалению, чаще всего люди застревают в одних и тех же мыслях и установках: у кого-то стакан всегда наполовину пуст.
В ноябре 2020 года журнал Frontiers in Psychology опубликовал любопытное исследование. Его авторы пришли к выводу, что чаще всего несчастливы те, кто придерживается определенных моделей поведения и мыслей.
Ученые решили выяснить, можно ли «прокачать» счастье, как мышцы или навыки. Результаты оказались вдохновляющими. Эд Бергзма в исследовании приводит цифры: те, кто прошел специальные курсы счастья, сменили образ мышления на позитивный и стали счастливее в среднем на пять процентов.
В галерее смотри на звезд, которые пожертвовали карьерой ради мужей:
Что конкретно меняли испытуемые:
- Способ отношения к жизненным ситуациям. Психологи называют эту технику «когнитивный рефрейминг». Это когда мы выявляем, какие ситуации выбивают из колеи и учимся реагировать на них по-другому, более продуктивно.
- Способ ставить цели. Слишком часто люди опускают руки, если не удалось достичь хотя бы одну из нескольких поставленных целей. На курсах счастья таких торопыг учат двигаться медленно, ставя перед собой небольшие, но действительно достижимые цели.
- Способ работать с настроением и отслеживать его изменения. Если узнать, что влияет на настроение, что радует, а что моментально вгоняет в тоску, можно улучшить качество жизни. Ты не дашь обстоятельствам или погоде вывести себя из равновесия и лишить того ощущения счастья.
Сюда же можно отнести и умение выключать внутренний негативный диалог и внутреннего критика, которые слишком многим из нас не дают покоя.
Самое важное — исследователи обнаружили, что несчастливые сходятся в наличии тройки очень мощных, но ошибочных убеждений. Они далеки от реальности и здорово мешают жить.
Проверь себя — вдруг и ты в плену этих заблуждений.
«Я счастлива только на фоне чужого несчастья»
Антагонистические взгляды на жизнь — тот случай, когда счастье базируется на социальном сравнении. Иными словами, человек для определения счастья-несчастья
постоянно сравнивает себя с другими. «Я счастлива, потому что дела у меня лучше, чем у тебя» или «Я выигрываю, когда ты проигрываешь» — самые распространенные паттерны.
На самом деле, счастье — штука в хорошем смысле «заразная». Чем чаще ты делишься счастьем с окружающим, тем счастливее становишься.
«Счастье — это гены»
Ошибочная вера в генетическую предрасположенность, к счастью, многих сбивает с толку. «В нашем роду у всех такая судьба», «Мама тоже страдала», «Так уж на роду написано»... Несчастье — не цвет глаз, по наследству никак не передается.
Да, сваливать на генетику очень просто и удобно. Можно лениться, быть душевно неряшливой и неразборчивой — все равно в ответе гены. Вот только психологи утверждают, что на ощущение счастья в большей степени влияет окружающая среда, в которой ты вращаешься.
«У счастья слишком высокая цена»
Опасения причинить себе боль в поисках счастья — еще один распространенный страх. Если тебе кажется, что счастье — это когда через тернии к звездам, ты лишаешь себя удовольствия просто жить и наслаждаться моментом. Ты программируешь себя на неуспех и печаль.
Исследователи верят, что для счастья нужно вкладывать душевные силы в семью и друзей, вести здоровый образ жизни с достаточным сном и физическими нагрузками, а также думать позитивно.
Меняй себя, будь оптимистична насчет будущего и настоящего, учись новому, меняй отношение к жизни, и ты сможешь побороть хроническую несчастливость.
Читай также:
А еще смотри видео о том, как стать счастливым человеком: