В некоторые моменты жизни в душе появляется пустота. Нет целей, вдохновения и желаний, непонятно, куда и зачем двигаться. Элис Бойс, практикующий психолог и автор книг, считает, что такие ситуации случаются гораздо чаще и с большим количеством людей, чем мы думаем. Ей хорошо знакомо это состояние, когда пропадают мечты и, в целом, желание жить. Собственный опыт и случаи пациентов помогли доктору Бойс вывести несколько правил, как прожить такой период.
1. Не паникуйте — это все временно
Потеря мотивации — один из ярких симптомов подавленного состояния. Негативные эмоции — естественная реакция организма на какой-то раздражитель. Эти чувства и становятся причиной бездействия.
На первый взгляд бывает непонятно, к чему это все и почему опускаются руки. На самом деле некий смысл в такой реакции бездействия все же есть. Инстинктивное желание спрятаться в раковину, ни о чем не думать и ничего не делать защищает организм и дает возможность отдохнуть от стресса. Так сложилось эволюционно: чтобы в стрессовом состоянии человек не совершил смертельный промах, мозг дает команду залечь на дно и выждать какое-то время.
Если ничего не хочется делать, значит, вы идете не в том направлении и нужно внести в жизнь перемены.
Да, в некоторых случаях такое состояние может стать причиной появления проблем на работе, когда, например, вы не можете заставить себя выполнять привычные задачи или не в состоянии концентрироваться на делах в прежнем объеме.
Однако паника тут не поможет. Примите как факт потерю мотивации и желания жить и дайте себе время — пару дней или недель. Вскоре это состояние сменится на другое: после ночи всегда наступает рассвет.
2. Заставляйте себя двигаться
Не лежите и не ждите, когда желание жить вернется. Начинайте делать хоть что-то. Именно действие стимулирует появление мотивации, не наоборот. Начните предпринимать хотя бы малейшие шаги, чтобы выйти из состояния ступора. Это как с похудением — чтобы изменить фигуру, придется пересмотреть образ жизни и питания. Действуйте через «не хочу».
Поначалу будет казаться, что все зря, ни в чем нет смысла, не стоит и пытаться изменить ситуацию, все равно лучше не станет. Не слушайте этот голос, идите понемногу вперед. Туман прояснится, и вы убедитесь, что ваши цели не пустячные.
3. Избавьтесь от бессмысленного «надо»
Иногда причина того, что пропала радость жизни, кроется в целях, которые вы перед собой ставите. «Не хочу, но надо» — под таким лозунгом живет едва ли не большая часть людей. И под этим лозунгом они тащат себя вперед, к тому, что не греет, не радует, не воодушевляет.
В итоге наступает полное разочарование и тотальное обесценивание жизни. Зачем катить неподъемный камень в гору? Даже если вы делаете это ради близких, задумайтесь, надо ли оно вам. Семья может, и не оценить ваших подвигов и мук.
Делайте то, что действительно греет душу и воодушевляет.
Серьезно, другой жизни, другой возможности воплощать мечты и желания не будет.
4. Ставьте цели попроще
В подавленном состоянии трудно сконцентрироваться на чем-то глобальном и важном. Но не опускайте руки в ожидании просветления и вдохновения. Делайте то, что не требует высокой концентрации и больших умственных затрат.
К примеру, обычно в вашем расписании на каждый день приходится не менее десяти дел. В безрадостные периоды сокращайте количество дел вдвое-втрое, но поднимайте их важность. Не «провести генеральную уборку в эту субботу», а «убраться там, где это нужнее всего».
5. Проверьте состояние здоровья
Иногда нехватка витаминов и скрытые болезни вызывают подавленное состояние и потерю мотивации. Не будет лишним проверить все, что касается здоровья. Если нет возможности пройти полное обследование, получите хотя бы консультацию терапевта.
6. Пробуйте новое
В особенно мрачные дни может казаться, что ничто не поможет, все бессмысленно, не стоит и пытаться что-то менять. Напоминаем: такое состояние не может длиться вечно. Уже на следующий день вы можете думать по-другому.
Иногда такие мысли возникают от банальной скуки. Привычные дела приелись настолько, что не только не радуют, но и вызывают тоску. Пробуйте новое, но не питайте завышенных ожиданий. Пробуйте разное, чтобы из разного выбрать то, что по душе. Постепенно втянетесь в процесс, появятся новые цели и мечты.
Учтите, то новое, что вы рискнете попробовать, может поначалу и не понравиться. Это нестрашно, главное, что вы вышли за рамки привычного.
7. Планируйте периоды ничегонеделания
Советуем периодически устраивать себе дни без целей и задач. В эти моменты мы просто живем, не планируя свернуть горы или остановить коня на скаку. Не корим и не ругаем себя за бесцельное существование, но держим за пазухой план с небольшими задачами на завтра или ближайшее время.
Просто живите и постарайтесь найти в моменте что-то приятное.