Не наедайтесь на ночь
Актуальное правило для любого времени года.
Ночной дожор вреден для здоровья и мешает нормальному сну: ваш организм будет больше занят перевариванием, чем восстановлением сил.
Поэтому подготовьтесь к приятному пробуждению еще с вечера, отложив кусок торта до лучших времен.
Нормализуйте режим сна
Ложитесь пораньше, чтобы проспать положенные восемь часов, и не смотрите ленту соцсетей перед сном — это плохо влияет на циркадные ритмы.
Вставайте сразу, как проснулись
Даже если будильник еще не зазвенел.
Дело в том, что цикл сна закончился, ваш организм уже готов функционировать. Мы понимаем, что хочется еще подремать, но следующее пробуждение будет тяжелее.
Уберите будильник подальше
Вам придется вылезти из-под одеяла, чтобы выключить его раздражающую трель. Считайте, что полдела уже сделано.
Купите светобудильник
Придется раскошелится, но покупка себя оправдает.
Светобудильник — это лампа с таймером, мягкое свечение которой имитирует рассвет. Ваш еще спящий мозг реагирует на искусственные солнечные лучи, дает команду к пробуждению — и вы просыпаетесь без страданий.
Пейте воду
С вечера поставьте рядом с кроватью стакан воды и выпейте, как проснетесь. Жидкость (обязательно негазированная) вас взбодрит и запустит энергопроцессы в организме.