Переводим советы психологов, которые мы нашли на портале Self.
Переключитесь на любое другое дело
Как только случилось что-то неприятное, очень легко застрять в негативных чувствах и начать накручивать себя еще больше. Чтобы успокоиться, попробуйте отвлечься на любое дело, которое принесет хоть какую-то пользу. Например, доктор философии и психотерапевт Трейси Хатчинсон советует обратить внимание на любые рутинные дела: помойте посуду, выйдите на пробежку, разберите электронную почту, удалив все ненужные письма. После, когда станет немного легче и вы почувствуете, что на смену эмоциям пришло рациональное мышление, можно вернуться к осмыслению неудачи.
Вспомните свои прошлые победы
Вместо того чтобы зацикливаться на одной неудаче, даже если она кажется серьезной, лучше найти то, за что вы себя можете похвалить. По словам эксперта, у каждого человека найдутся даже маленькие победы, на которые можно опереться. Возьмите лист бумаги и выпишите все трудности, с которыми вы уже справились, а также достижения, которые пусть и на пару минут, но вызывали у вас гордость за себя. Перечитайте весь список ваших побед и возвращайтесь к нему каждый раз, когда будете чувствовать себя плохо.
Простите себя за неудачу
Даже если вы перфекционист, важно признавать свои слабости или понимать, что не все в жизни должно идти идеально. Трейси Хатчинсон говорит, что принятие себя и своих ошибок или обстоятельств в жизни, из-за которых что-то не получилось, может стать отличной опорой. В трудные времена важно проявлять к себе любовь и заботу, а не быть критиком.
Бросьте себе вызов
Доктор философии и психолог Дженни Ванг предлагает обратиться к экспозиционной терапии — сознательно погрузить себя в еще один стресс, чтобы выйти из предыдущего. Она приводит в пример тренировки по теннису, которые заставили вас почувствовать себя лузером и прекратить занятия. Фишка в том, что, пропуская мяч раз за разом, вы все же однажды сможете научиться отбивать его ракеткой. Да, сначала вы будете испытывать дискомфорт, но потом поймете, что неудачи на корте были не неудачами, а просто задачами на пути обучения, чтобы стать пусть не профессионалом, но хорошим игроком.
Удалите слово «неудача» из своего словарного запаса
И оба психолога советуют рассматривать любое событие вашей жизни, которое вы считаете негативным, как нейтральное. Лучше относиться ко всему, что пошло не по плану, как к новому опыту, а не неудаче. Для этого можно задать себе следующие вопросы:
- «Чему научила меня эта ситуация?»
- «Была ли возможность поступить в этой ситуации по-другому?»
Также важно сосредоточиться на том, что вы будете делать дальше. Составление плана действий поможет вернуть оптимизм и контроль в жизни.