Занятия спортом полезны в любое время суток, однако вопрос о том, когда именно тренировки приносят наибольшую пользу, не имеет единого ответа. Все зависит от индивидуальных биоритмов: кто-то полон сил по утрам, а кому-то комфортнее заниматься вечером. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки, пояснила «Газете.Ru» фитнес-тренер Мария Вереникина.
«Утренняя физнагрузка помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией на день. Исследования показывают, что люди, тренирующиеся утром, чувствуют себя продуктивнее и лучше справляются с рабочими задачами. Кроме того, утренние тренировки натощак эффективно сжигают жир. Оказалось, что упражнения натощак увеличивали окисление жиров в течение последующих 24 часов существеннее, чем тренировки в другие периоды дня — организм использовал жиры в качестве основного источника энергии, поскольку запасы углеводов после ночного сна были истощены. Поэтому утренние тренировки могут быть особенно полезны, если вы хотите сбросить вес или наладить обмен веществ», — рассказала она.
Многие предпочитают заниматься вечером — после работы или учебы. В это время организм полностью пробудился, мышцы разогреты, а уровень силы и выносливости на высоком уровне. Специалист заметила, что вечерние тренировки могут стать отличным способом снять напряжение после рабочего дня.
«Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки снижают уровень тревожности и могут облегчать симптомы депрессии. Например, эксперименты в Школе медицины при Бостонском университете показали, что 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней значительно снижали уровень депрессии. А участники, которые занимались интервальными тренировками по 30 минут 4 раза в неделю, отметили улучшение психоэмоционального состояния, и эффект сохранялся даже через 3 месяца после завершения программы. Но у этого подхода есть минус: слишком поздние тренировки могут разогнать нервную систему и спровоцировать проблемы со сном. Поэтому важно сохранять интервал в несколько часов между активностью и отходом ко сну», — добавила тренер.
Считается, что оптимальное время для силовых тренировок — с 16:00 до 19:00. Но не все могут заниматься в этот период, поэтому выбор зависит только от вас. Главное, чтобы спорт был комфортным и регулярным.