Нутрициолог, эмотолог и коуч Маргарита Валеева рассказывает, как поднять энергию, работая сразу с тремя уровнями: мышлением, эмоциями и телом.
Маргарита Валеева
нутрициолог, эмотолог и коуч
1. Поймайте внутреннего критика (фокус на мышление)
Вы когда-нибудь замечали, сколько энергии уходит на борьбу с собой? «Я должна успеть все», «Опять ничего не получается», «Другим легче» — эти мысли высасывают силы, как вампиры.
Что делать?
«Поймать» негативные мысли и сказать себе: «Стоп. Я выбираю поддержку себе, а не критику».
Техника:
Каждые два часа задавайте себе вопрос: «Что я сейчас думаю о себе? Это меня заряжает или выматывает?»
Уже через день-два заметите, как меньше устаете. Потому что перестали воевать сами с собой.
2. Разрешите себе чувствовать (фокус на эмоции)
Эмоции — как дети: если их игнорировать, начнут громко кричать, а подавленные чувства — главный энергетический «вор».
Что делать?
Дайте себе пять минут тишины и спросите: «Что я сейчас чувствую?» Усталость, раздражение, грусть — пусть будут. Просто разрешите им быть.
Факт: когда эмоция признана, телу не нужно тратить силы на ее подавление, а это +20% к вашей энергии.
3. Ешьте, чтобы заряжаться, а не угасать (фокус на тело)
Помните, что кофе и сладкое дают быстрый подъем энергии, но потом опускают ее еще ниже.
Что делать?
Наладить режим питания и добавить в рацион продукты, которые действительно бодрят, а не забирают силы.
Вот примерный полезный рацион на день.
- Утро: яйца + зелень + оливковое масло (полноценный белок и жиры для гормонального баланса).
- День: киноа или гречка + рыба или индейка + тушеные овощи (поддержка уровня сахара и нервной системы).
- Перекус: несладкий йогурт + орехи и ягоды (микронутриенты для митохондрий).
С таким питанием к вечеру силы останутся не только на работу, но и на вечерние танцы на кухне.
4. Двигайтесь, даже если хочется лечь (тело + эмоции)
Энергия любит движение. Когда мы сидим по восемь часов за ноутбуком, кровь не приносит кислород в мышцы и мозг. Отсюда — усталость и упадок сил.
Что делать?
Вставайте каждый час и делайте десять приседаний или потягиваний. Если работаете из дома, еще лучше: включите любимую песню и пританцовывайте.
Психофизиология говорит: движение запускает эндорфины, а они — радость и энергию в одном флаконе.
5. Сделайте «перезагрузку дыхания» (мышление + тело)
Если совсем не чувствуете бодрость, дышите глубоко, животом.
Что делать?
Можно выполнить простое, но действенное упражнение по схеме 4-7-8:
- вдох на 4 счета;
- задержка дыхания на 7 счетов;
- медленный выдох на 8 счетов.
Эта практика активирует парасимпатическую систему — мозг понимает, что опасности нет: стресс уходит, энергия приходит.
6. Ловите благодарность (мышление + эмоции)
Исследования Гарварда показывают: практика благодарности повышает общий уровень энергии на 25%. Так почему бы ей не воспользоваться?
Что делать?
Утром или вечером записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны себе и миру (например: «У меня есть вкусный завтрак», «Я справилась с трудным днем»).
И это не просто позитивное мышление, а настройка мозга на поиск ресурса, а не угроз. Просто попробуйте: вы точно почувствуете себя бодрее и лучше.
7. Сон — как лекарство (тело + эмоции + мышление)
Невозможно поднять энергию, если тело живет на остаточном заряде.
Что делать?
Воспользуйтесь лайфхаками для хорошего сна:
- засыпайте до полуночи;
- проветривайте комнату до температуры +18 градусов;
- не пользуйтесь гаджетами за час до сна (голубой свет тормозит выработку гормона серотонина).
В таком режиме организм ваш организм перейдет из режима выживания в режим восстановления, и утром вы не будете злиться на будильник кровати, а захотите жить.
Важно! Не ждите, что энергия придет из «волшебной таблетки». Помните, силы рождаются там, где вы позволяете себе чувствовать, питаете свое тело и поддерживаете свое мышление. Эти семь шагов не займут весь день, но подарят заряд для новых свершений.