Психолог и арт-терапевт Елена Сулименко — о том, что такое ресурсное состояние, и как его себе вернуть.
Елена Сулименко
Психолог и арт-терапевт
Что такое ресурсное состояние
Ресурсное состояние — это внутренний баланс между физической энергией, эмоциональным спокойствием и ясностью ума. Это то состояние, когда хватает сил на работу, семью и самое главное — на себя. Причем не на «автомате», а в осознанном состоянии.
Когда человек в ресурсе, он легче справляется с задачами, быстрее принимает решения и чувствует себя счастливым.
Когда ресурсы истощены, приходит апатия, раздражительность, тревожность. А если долго не восполнять энергию, можно загнать себя в эмоциональное выгорание — состояние, при котором даже простые дела вызывают усталость. Но хорошая новость в том, что в ресурсное состояние можно вернуться!
Как быть в ресурсе
1. Восстановите тело — оно ваш фундамент
Женщины часто ставят свои потребности на последнее место, но тело не прощает такой халатности. Чтобы восполнить физические ресурсы, важно соблюдать следующие правила:
- сон — не менее 7-8 часов (без него никакие витамины и медитации не помогут);
- сбалансированное питание (дефицит железа, магния, витаминов B и D может буквально «красть» вашу энергию);
- больше движений (йога, танцы, прогулки — любая физическая активность запускает гормоны радости и снижает стресс).
2. «Очистите» голову от лишнего шума
В современном мире с гаджетами и соцсетями наш мозг перегружен потоками информации, тревогами и ожиданиями. Чтобы дать ему отдых:
- практикуйте осознанность: медитация, дыхательные упражнения, дневник благодарности — все это помогает снизить тревожность;
- выключайте негативный фон, то есть фильтруйте, что смотрите и слушаете, и первый шаг — убрать токсичные соцсети, которые заставляют сравнивать себя с «идеальными» картинками.
3. Окружите себя правильными людьми
Энергия передается: если рядом только те, кто жалуется, критикует и тянет вниз, ваш ресурс будет утекать. Находите тех, кто вдохновляет и поддерживает!
4. Управляйте своим временем и нагрузкой
Одна из самых частых причин истощения — попытка сделать все и сразу. Поэтому стоит внедрить в рутину следующие правила:
- говорить нет тому, что выжимает до последней капли;
- планировать и делить большие задачи на маленькие шаги;
- делегировать и не брать на себя чужие проблемы.
5. Разрешите себе отдых
Многие женщины испытывают вину за отдых, кажется, что всегда есть дела поважнее. Но правда в том, что если вы не наполняете себя, то не сможете отдавать другим.
Делайте то, что дает вам радость и расслабление: ванна с пеной, любимая книга, час тишины без телефона — все это не капризы, а необходимость для восстановления.
Помните: ресурсное состояние — это не роскошь, а база, без которой невозможно ни работать, ни любить, ни радоваться жизни. Поэтому позвольте себе заботиться о себе, и вы увидите, как мир вокруг изменится.