Ответ прост: усталость и стресс — главные враги либидо. Как вернуть страсть, читайте в нашей статье: психолог Евгения Александрова поделилась полезными рекомендациями.
Евгения Александрова
Психолог и основатель школы семейных ценностей «Точка G»
Почему стресс снижает сексуальное влечение
Наш организм — не машина. В приоритете у него всегда выживание, а не удовольствие. Когда вы находитесь в стрессе, тело включает режим «аварийной защиты»: повышает уровень кортизола, напрягает мышцы, держит мозг в состоянии тревоги.
В такие моменты ему не до секса — важнее восстановить силы. В результате снижается либидо, появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает эмоциональная связь с партнером.
Проще говоря, когда в жизни слишком много стресса, организм автоматически переводит сексуальное желание на второй план.
Как усталость мешает интимной близости
Представьте: вы весь день на работе, потом решаете миллион бытовых задач, выматываетесь так, что к вечеру мечтаете только об одном — упасть в кровать и уснуть. И вот партнер нежно касается вашего тела, надеясь на продолжение вечера, а у вас в голове одна мысль: «Не сейчас, мне бы просто выжить».
И эта реакция абсолютно нормальна, потому что в организме происходят следующие этапы.
- Хроническая усталость снижает уровень половых гормонов, особенно тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение.
- Сон становится важнее секса, потому что организму нужно восстановление.
- Тактильные прикосновения начинают раздражать, так как мозгу не хватает ресурсов на эмоции.
И это не вопрос желания или отсутствия любви — это физиология. Когда вы истощены, тело выбирает восстановление, а не удовольствие.
Как вернуть желание
Хорошая новость: либидо можно вернуть. Но для этого важно не давить на себя, а работать с первопричиной.
Ниже — четыре важных шага.
1. Разгрузите нервную систему
Если мозг в стрессе, он не воспринимает удовольствие. Дайте ему сигнал, что все в порядке, — и сексуальное желание начнет возвращаться.
Как это сделать:
- ограничьте тревожный контент — минимум новостей и соцсетей перед сном;
- переключайте внимание на приятное — больше разговоров о хорошем, меньше обсуждений проблем;
- практикуйте техники расслабления — медитации, дыхательные упражнения, массаж.
2. Учитесь отдыхать
Организм должен понять, что у него есть ресурсы не только на выживание, но и на удовольствие.
Как это сделать:
- сон не меньше 7–8 часов — без него ни одно желание не включится;
- небольшие паузы в течение дня — даже пять минут тишины могут перезагрузить нервную систему;
- мелкие радости — любимая музыка, ароматный чай, прогулка без гаджетов.
3. Добавьте больше тактильного контакта
Иногда либидо пропадает просто потому, что телу не хватает привычки к тактильной близости, поэтому оно должно «вспомнить» прикосновения. Тогда и сексуальное желание вернется естественным образом.
Как это сделать:
- обнимайтесь с партнером без намека на секс;
- держитесь за руки просто так;
- делайте партнеру массаж — это расслабляет вас обоих.
4. Снизьте ожидания
Многие женщины живут с мыслью: «Я должна быть идеальной». Вечно желающей, страстной, готовой к близости 24/7. Но правда в том, что никто не должен постоянно соответствовать этим ожиданиям.
Близость – это не соревнование, а пространство двоих. Позвольте себе быть разной.
Любовь – это не только страсть
Отношения — это не только бурные ночи, но и способность слышать друг друга. Если сейчас не хочется близости, это не значит, что все потеряно. Это лишь сигнал: «Мне нужно восстановиться».
Позвольте себе этот отдых, и тогда желание вернется — естественно, без принуждения, просто потому что вам снова станет хорошо