Психологи уверены: наше восприятие мира напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. И практика благодарности — один из самых простых, но при этом мощных инструментов, который помогает сместить фокус с нехватки на изобилие, с тревоги — на ощущение устойчивости, с недовольства — на внутреннюю полноту. Но как на самом деле и почему? Мы решили разобраться вместе с психологом.
Влияние на гормоны
Наше настроение творят не только обстоятельства вокруг, но и химические процессы, которые происходят в нашем мозге. С научной точки зрения благодарность активирует области, отвечающие за мотивацию, счастье и устойчивость к стрессу.
Эффективность практики благодарности как реального психологического инструмента подтверждена эмпирически.
В исследовании 2023 года доказано, что благодарственные практики положительно влияют на психическое здоровье человека.
Благодарность способствует снижению симптомов тревожности и депрессии, а также улучшает общий эмоциональный фон. Участники, которые регулярно практиковали благодарность, сообщали о большем уровне жизненной удовлетворенности и психологической устойчивости. Особенно выраженные эффекты наблюдались при длительной практике — от двух до восьми недель.
«С точки зрения нейропсихологии благодарность активирует зоны мозга, связанные с дофамином и серотонином — гормонами радости и спокойствия. Даже простая привычка записывать три вещи, за которые вы благодарны в течение дня, может уже через пару недель улучшить эмоциональное состояние. Особенно это важно в период нестабильности, когда внутренние опоры размыты, и все кажется хрупким», — рассказывает психолог, эксперт-практик Ника Болзан.
Смещение внимания
Вам наверняка знакомо состояние, когда в голове — слишком много всего, и, как назло, самые неприятные события то и дело прокручиваются в сознании, вызывая эмоции.
«Благодарность помогает переключать внимание с тревожного на устойчивое, с дефицита — на ресурс, с критики — на принятие. Это не про игнорирование проблем, а про умение замечать свет даже тогда, когда вокруг — тень», — объясняет Ника Болзан.
Главное — делать это осознанно, с проживанием чувства, а не на автомате. И не обязательно ждать «больших» поводов. Можно быть благодарным за поддержку друга, за вкусный обед, за то, что вы встали утром с постели — и этого уже достаточно.
Психологическое благополучие начинается не тогда, когда исчезают проблемы, а тогда, когда появляется способность чувствовать ценность жизни — даже несовершенной, даже сложной.
И благодарность — как раз тот навык, который помогает эту способность развивать.
Контакт с реальностью
Нам может казаться, что мы живем здесь и сейчас, а на самом деле — думаем о будущем или прошлом, а настоящий момент проживаем механически. Практика благодарности — это способ вернуть себе контакт с реальностью, в которой есть не только трудности, но и поддержка. Это возможность увидеть себя не через призму недостатков, а через призму принятия.
«Если вы чувствуете, что устали, что слишком много тревоги, разочарований и перегрузки — начните с малого. Остановитесь. Вспомните, что хорошего уже есть рядом: в теле, в людях, в одном моменте тишины. Не нужно больших свершений, чтобы почувствовать жизнь. Иногда достаточно просто заметить, что вы справляетесь.
Психологическое благополучие складывается не из побед, а из маленьких точек опоры. И благодарность — одна из самых мощных. Начните с одного предложения в день. И вы удивитесь, как постепенно внутреннее напряжение сменится мягкостью, а контроль — доверием к себе и миру. Позволить себе быть благодарным — значит позволить себе быть живым. А это уже начало новой жизни», — резюмирует Ника Болзан.